Ein Arzt erörtert den Zusammenhang zwischen beruflichem Stress und der Gesundheit Ihres Herzens und was Sie tun können, um Ihre Risiken zu minimieren.
Sie müssen Berichte für einen ganzen Monat fertigstellen und haben nur eine Woche Zeit dafür. Ihr Kollege ist im Urlaub, und Sie haben seine Schicht übernommen. Ein ganz normaler Arbeitstag? Mag sein. Aber wenn es Sie regelmäßig frustriert, ist es an der Zeit, einen guten Weg zu finden, damit umzugehen.Stress am Arbeitsplatz ist schlecht für Ihr Herz, sagt Dr. Michael Miller, Direktor des Zentrums für präventive Kardiologie an der University of Maryland School of Medicine und Autor von Heal Your Heart.Jeder Mensch ist anders. Vielleicht fühlen Sie sich in einem Job wohl, den jemand anderes als unglaublich stressig empfindet. Das Problem ist oft ein Job, der hohe Anforderungen stellt und wenig Kontrolle bietet", sagt Miller. Das ist der Fall, wenn Ihr Chef Ihnen zu viel zu tun gibt und Sie keine Kontrolle darüber haben, wie Sie es tun sollen.
5 Anzeichen für beruflichen Stress
Kommt Ihnen das bekannt vor?
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Ihr Herz rast, Ihre Handflächen schwitzen, und Ihr Blutdruck steigt in die Höhe.
Sie fühlen sich müde und launisch und schimpfen mit Ihrer Familie und Ihren Freunden.
Sie haben Schwierigkeiten zu schlafen und sich zu konzentrieren.
Sie fangen sich häufiger Erkältungen ein und haben Schwierigkeiten, sie abzuschütteln.
Sie betäuben sich selbst mit einem Becher Eiscreme oder einem zusätzlichen Glas Wein.
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Wenn man einen solchen Job hat, steigt das Risiko eines Herzinfarkts.
Wie schlimm ist es?
Manchmal ist das Problem nur kurzfristig. Stellen Sie sich vor, Sie sind ein Buchhalter mitten in der Steuersaison oder eine Kassiererin im Einkaufszentrum während der Feiertage. Ihr Körper schüttet Stresshormone wie Adrenalin und Cortisol aus, damit Sie sich beeilen und die Arbeit erledigen können. Und obwohl es hart ist, wissen Sie, dass sich das Leben bald wieder normalisieren wird.Aber wenn kein Ende in Sicht ist, bleibt Ihr Körper mit diesen Chemikalien überflutet und beginnt, sie in Cholesterin umzuwandeln. Das kann zu Herzkrankheiten führen.Sie können Maßnahmen ergreifen, um dies zu verhindern. Nutzen Sie diese bewährten Strategien.
Machen Sie eine Bestandsaufnahme
Sehen Sie sich zunächst diese Fragen von Redford Williams, MD, Leiter der Abteilung für Verhaltensmedizin an der Duke University School of Medicine, an. Wenn Sie eine oder mehrere Fragen mit "Ja" beantworten, haben Sie Stress am Arbeitsplatz und es ist an der Zeit, darüber zu sprechen oder sich zu entspannen.
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Führt der Stress dazu, dass ich meine Arbeit nicht mehr so gut erledigen kann? Ist es schwer, sich zu konzentrieren?
Geht es meinen Kollegen auch so?
Stört der Stress meine Beziehungen zu Hause? Schnauze ich Familienmitglieder an, meide ich Freunde und streite ich mich über Kleinigkeiten?
Wirkt sich das auf meine körperliche Gesundheit aus? Werde ich häufiger krank, fühle ich mich ständig müde, esse oder schlafe ich schlecht oder trinke ich mehr als sonst?
Sagen mir meine Freunde und meine Familie, dass ich nicht ich selbst bin?
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Wie es weitergeht, hängt von Ihnen ab, sagt Williams. Letztendlich sind Sie die einzige Person, auf die Sie sich bei der Bewältigung Ihres Stresses verlassen können.
Sprechen Sie auf
Manchmal sind Ihr Ärger und Ihre Angst Anzeichen dafür, dass Sie Ihre Meinung sagen sollten, sagt Williams. Fragen Sie sich, ob es die Mühe wert ist, zu versuchen, die Dinge bei der Arbeit zu ändern.
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Wenn ja, seien Sie selbstbewusst. Erklären Sie Ihrem Chef in aller Ruhe das Problem und schlagen Sie eine Lösung vor. Sie könnten z. B. um mehr Zeit für Ihre Arbeit bitten, um die Festlegung von Prioritäten für Ihre Aufgaben oder sogar um mehr Ausbildung, um eine andere Rolle zu übernehmen.
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Wenn Mitarbeiter solche Kommunikationsfähigkeiten einsetzen, so Williams, nehmen sie das Problem selbst in die Hand. Ihre Angstzustände und Depressionen sowie ihr Blutdruck sinken.
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Vielleicht sollten Sie auch mit der Personalabteilung sprechen? Wahrscheinlich bietet Ihr Unternehmen Wellness-Programme an, die Sie bei der Stressbewältigung unterstützen. Es ist wichtig, die vorhandenen Ressourcen zu nutzen, sagt David Ballard, PsyD, ein Psychologe, der sich auf die Förderung des Wohlbefindens von Mitarbeitern spezialisiert hat. Aber nur etwa ein Drittel der Mitarbeiter nutzt sie.
Entspannen Sie sich
Andererseits könnten Sie beschließen, dass Sie Ihre Energie besser in die Entspannung stecken sollten. Der Schlüssel liegt darin, Verhaltensweisen zu finden, die Sie wieder auf das Niveau bringen, das Sie vor dem Stress hatten, sagt Ballard. Probieren Sie diese Tipps aus:
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Haben Sie Spaß in Ihrer Freizeit.
Suchen Sie sich eine Aktivität, die Sie lieben, und stürzen Sie sich in sie. Vielleicht ist es ehrenamtliche Arbeit, eine Theatergruppe oder das Singen in einem Chor. Die einzige Regel? Genießen Sie es und denken Sie nicht an die Arbeit.
Entspannen Sie sich.
Finden Sie Wege, sich zu entspannen. Gehen Sie einem Hobby nach, treiben Sie Sport, lesen Sie, meditieren Sie, beten Sie oder machen Sie irgendetwas, was Ihnen Spaß macht und Ihr Leben bereichert.
Bewegen.
Stehen Sie ein paar Mal pro Stunde von Ihrem Schreibtisch auf und strecken Sie sich. Oder machen Sie in Ihrer Mittagspause einen Spaziergang. Der Aufenthalt im Grünen, z. B. in Parks, kann Depressionen und Angstzustände lindern.
Verbinden Sie sich mit anderen.
Wenn Sie gestresst sind, neigen Sie dazu, sich von Ihren Beziehungen abzukapseln. Und das ist genau das Gegenteil von dem, was Sie brauchen, sagt Ballard. Wenn man sich isoliert, kann das das Risiko für Herzkrankheiten erhöhen. Ihre Freunde können Ihnen helfen, schwierige Zeiten zu überstehen, also halten Sie sie in Ihrer Nähe.
