Wie wird Ihre Herzfrequenzvariabilität beeinflusst?

Die Herzfrequenzvariabilität ist die Zeit zwischen den einzelnen Herzschlägen. Finden Sie heraus, was Ihre HRV beeinflusst und wie wichtig es ist, Ihre HRV zu verfolgen.

Was steuert die Herzfrequenzvariabilität?

Das autonome Nervensystem (ANS) steuert Ihre HRV. Das ANS, das in zwei Komponenten unterteilt ist, den Sympathikus und den Parasympathikus, reguliert Ihre Herzfrequenz, Ihren Blutdruck, Ihre Verdauung und Ihre Atmung. Diese beiden Komponenten werden als Kampf- oder Fluchtsystem und als Entspannungsreaktion bezeichnet.

Der Hypothalamus, eine kleine Region oberhalb des Stammhirns, verarbeitet ständig Informationen und sendet über das ANS Signale an den Rest des Körpers. Die Signale können verschiedene Funktionen in Ihrem Körper, einschließlich Ihrer HRV, entweder entspannen oder stimulieren. Je nachdem, wie Sie darauf reagieren, insbesondere im Falle ständiger negativer Signale, kann dies die Funktion Ihrer Kampf-oder-Flucht-Reaktion beeinträchtigen und Ihre Herzfrequenz in den Overdrive treiben.

Obwohl das ANS die Schlagfrequenz Ihres Herzens beeinflusst, schlägt das Herz aufgrund des Sinoatrialknotens (SA-Knoten), eines natürlichen Schrittmachers, der die Herzfrequenz steuert, in seinem eigenen Rhythmus. Der SA-Knoten sorgt dafür, dass das Herz mit etwa 100 Schlägen pro Minute schlägt.

Das ANS beeinflusst den Herzrhythmus auf zellulärer Ebene: ?

• Die Entspannungsreaktion veranlasst Ihr Herz, sich zu verlangsamen und Platz für Veränderungen zwischen den Schlägen zu schaffen (höhere HRV)

• Das Kampf-oder-Flucht-System Ihres Gehirns weist Ihr Herz an, schneller zu schlagen, was den Raum für Veränderungen verringert (niedrigere HRV).

Warum sollte man die Herzfrequenzvariabilität überprüfen?

• Es kann ANS-Ungleichgewichte identifizieren. Wenn sich Ihr System im Kampf-oder-Flucht-Modus befindet, ist der Unterschied zwischen den Herzschlägen gering, verglichen mit einem entspannten Modus, in dem der Unterschied zwischen den Herzschlägen hoch ist.

• Die HRV kann das Stressniveau erkennen. Menschen mit einer niedrigen HRV können leicht akuten Stress erleben, während Menschen mit einer hohen HRV selten Stress erleben und ihr Herz-Kreislauf-System in bester Verfassung ist. Die Überprüfung Ihrer HRV kann Ihnen helfen zu verstehen, wie Sie auf Stress gesünder reagieren können.

• Kann das Bewusstsein für Ihre Lebensgewohnheiten schärfen. Die Überprüfung Ihrer HRV ist eine Möglichkeit, herauszufinden, ob Ihre Lebensgewohnheiten gesund oder ungesund für Ihr Herz sind, und ein hervorragendes Instrument, um Sie zu Verhaltensänderungen zu motivieren.

• Es kann Ihre Reaktion auf die Umwelt und Ihre Gefühle erkennen. Ihr Nervensystem kann Ihnen sagen, wie Sie auf Ihre Umwelt, Gefühle und Emotionen reagieren, wenn Sie Ihre HRV aufzeichnen.

• Kann Ihre Selbstwahrnehmung verbessern. HRV-Messungen können dazu beitragen, Ihr Bewusstsein dafür zu schärfen, wie Sie leben und denken und wie Ihr Verhalten Ihr Nervensystem und Ihre Körperfunktionen beeinflusst.

Faktoren, die die Herzfrequenzvariabilität beeinflussen

Physiologische Faktoren. Zu den physiologischen Faktoren, die Ihre Herzfrequenz und HRV beeinflussen, gehören Alter, Geschlecht und zirkadianer Rhythmus. Ihre HRV muss bei Kurzzeitmessungen von einigen Minuten bis zu einigen Stunden berücksichtigt werden. Während Sie schlafen, steigt und sinkt Ihre HRV in den Stunden vor dem Aufwachen erheblich.

Krankheiten. Viele Studien haben die Auswirkungen verschiedener Krankheiten auf die HRV untersucht. Es wurde festgestellt, dass die HRV bei Menschen, die an bestimmten Krankheiten leiden, niedriger ist als bei gesunden Menschen. Einige dieser Krankheiten sind:?

• Herzkrankheiten

• Lungenkrankheiten

• Nierenerkrankungen (chronische Niereninsuffizienz)

• Psychiatrische Erkrankungen (Angststörungen, Panikattacken, posttraumatische Belastungsstörungen, Epilepsie, Anorexie, Borderline-Persönlichkeitsstörung und Depression)

Krankheiten wie rheumatoide Arthritis verursachen keine eindeutigen Veränderungen in der HRV einer Person. Menschen, die einen aktiven Lebensstil und ein hohes Maß an körperlicher Fitness pflegen, können eine Erhöhung ihrer parasympathischen Grundaktivität und damit eine Steigerung ihrer HRV erreichen. Intensiver Sport, Wettkämpfe und ein Übertrainingssyndrom können jedoch die HRV senken. Regelmäßiger Alkoholmissbrauch bei Männern und Frauen kann die HRV verringern.

Externe Faktoren. Zu den äußeren Faktoren, die die Herzfrequenzvariabilität beeinflussen können, gehören:

• Klimafaktoren führen zu Veränderungen der HRV aufgrund der physiologischen Reaktion des vegetativen Nervensystems. Hitze erhöht die Aktivität des sympathischen Nervensystems und verringert die HRV. Kälte hingegen hat keinen Einfluss auf die HRV.

• Lärmbelastung führt zu einer Verringerung der HRV, da sie die Aktivität des sympathischen Nervensystems erhöht.

• Induzierter Schmerz führt zu einer Senkung der HRV aufgrund der Aktivierung des physiologischen sympathischen Nervensystems.

Wie Sie Ihre Herzfrequenzvariabilität überprüfen können

• Elektrokardiogramm. Spezielle Drähte werden an Ihrer Brust befestigt, um Ihre HRV zu überwachen.

• Apps und Uhrensysteme. Im Laufe der Jahre haben verschiedene Unternehmen Apps und Herzfrequenzmessgeräte auf den Markt gebracht, mit denen Sie Ihre HRV überprüfen können, obwohl die Genauigkeit dieser Methoden noch nicht feststeht...

• Herzfrequenzmessgeräte mit Brustgurt. Wenn Sie die genaueste Messung Ihrer HRV außerhalb eines Elektrokardiogramms wünschen, ist dies der beste Weg. Herzfrequenzmessgeräte mit Brustgurt sind genauer als Finger- oder Handgelenkgeräte.