Finden Sie heraus, wie Sie Ihre Blutdruckwerte in Schach halten können
Wenn Sie zu den Millionen von Erwachsenen gehören, die ihren Blutdruck in den Griff bekommen müssen, können Sie mit diesen neun Tipps noch heute damit beginnen.
1.
Verzichten Sie auf Pommes frites und andere salzige Lebensmittel.
Wählen Sie Lebensmittel mit niedrigem Natriumgehalt und ohne Salzzusatz. Begrenzen Sie die Menge an Salz, mit der Sie kochen. Wenn Sie gesund sind, sollten Sie nicht mehr als einen Teelöffel Salz (das sind 2.300 Milligramm Natrium) pro Tag essen. Für manche Menschen gilt eine noch niedrigere Grenze. Menschen mit einer Herzerkrankung sollten zum Beispiel nicht mehr als 1.500 Milligramm pro Tag zu sich nehmen. Fragen Sie Ihren Arzt, was für Sie in Ordnung ist. Lesen Sie die Etiketten von Lebensmitteln oder Menüpunkten, um zu sehen, wie viel Sie in einer Portion bekommen.
2.
Alkohol einschränken
. Trinken Sie zu viel, und Ihre Werte steigen. Männer sollten sich auf zwei alkoholische Getränke pro Tag beschränken, während Frauen sich auf ein Getränk pro Tag beschränken sollten. (Ein Getränk ist eine einzelne Portion Wein, Bier oder eine kleine Menge Schnaps).
3.
Bewegen Sie sich.
Ideal ist es, täglich 30 Minuten lang ein herzbetontes Aerobic-Training (wie Gehen, Joggen oder Tanzen) durchzuführen. Sie können diese Zeit in drei kurze Einheiten von jeweils 10 Minuten unterteilen. Das reicht aus, um erste Erfolge zu erzielen.
4.
Räumen Sie Ihren Teller nicht ab.
Reduziere Kalorien, um abzunehmen. Das ist gut für deinen Blutdruck. Wenn Sie auswärts essen, denken Sie daran, dass viele Restaurants viel zu viel Essen servieren. Bevor Sie zugreifen, packen Sie etwas davon in eine Box zum Mitnehmen. Am besten essen Sie kleinere Mahlzeiten zu Hause, wo Sie die Portionen und Zutaten kontrollieren können.
5.
Verzichten Sie auf Tabak.
Es geht nicht nur um Zigaretten. Jedes Tabakerzeugnis kann Ihre Blutgefäße schädigen, wodurch Bluthochdruck wahrscheinlicher wird. Erarbeiten Sie gemeinsam mit Ihrem Arzt einen Plan, der Ihnen hilft, mit dem Rauchen aufzuhören. Informieren Sie sich auch über Selbsthilfegruppen in Ihrer Nähe.
6.
Verbessern Sie Ihre Stresskompetenz.
Wenn du trinkst, rauchst oder zu viel isst, wenn du unter Stress stehst, kann das deinen Blutdruck in die Höhe treiben. Versuchen Sie es stattdessen mit Yoga, tiefer Atmung oder Meditation und Bewegung. Es ist auch gesund, Anfragen abzulehnen, die Ihr Leben zu hektisch machen könnten.
7.
Wenden Sie sich an Freunde und Familie.
Sie sind auf Ihrer Seite! Studien zeigen, dass die Unterstützung durch die Gemeinschaft und die Familie ein wichtiger Bestandteil eines jeden Behandlungsplans für Bluthochdruck ist. Sie können Ihnen helfen, Ihre Ziele in Bezug auf gesunde Ernährung und Bewegung einzuhalten. Positive, nährende Beziehungen bauen auch Stress ab.
8.
Halten Sie sich an die Ratschläge Ihres Arztes.
Wahrscheinlich hat Ihnen Ihr Arzt viele der Dinge auf dieser Liste empfohlen. Wenn er Ihnen auch Medikamente zur Kontrolle Ihres Blutdrucks verschrieben hat, nehmen Sie diese wie empfohlen ein. Wenn die Anweisungen verwirrend sind, informieren Sie Ihren Arzt oder Apotheker.
9.
Fragen Sie Ihren Arzt, ob Nahrungsergänzungsmittel helfen können.
Nahrungsergänzungsmittel können Ernährung, Bewegung und die anderen Tipps nicht ersetzen, aber einige können Ihrem Blutdruck helfen. Dazu gehören Kalzium, Kalium, Coenzym Q10 und Omega-3-Fettsäuren (aus Fischöl oder Krillöl). Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit der Einnahme eines neuen Nahrungsergänzungsmittels beginnen, damit er sicher sein kann, dass es sich nicht auf andere Erkrankungen auswirkt oder Ihre Medikamente beeinträchtigt.
