Es kommt auf die Art der Nahrung an, nicht auf die Menge.
Ihr Nährstoffbedarf in der Stillzeit
Aus dem Arztarchiv
Außerdem, so Hanna, ist es wichtig, dass Sie genügend Eiweiß und Fett zu sich nehmen. Achten Sie auf mindestens drei bis fünf Portionen (je 1 Unze) Fett pro Tag. Dabei kann es sich um Pflanzenöle, Butter oder sogar Mayonnaise handeln.
Dies, so Hanna, wird Ihrem Körper helfen, einen guten Vorrat an fettreicher und sättigender "Hintermilch" zu produzieren, die in der späteren Hälfte jeder Fütterung ausgestoßen wird.
"Letztendlich geht es um eine ausgewogene Ernährung mit komplexen Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten und so wenig Zucker und zuckerhaltige Snacks wie möglich", sagt Hanna.
Zu den wichtigsten Nährstoffen, die Sie während der Stillzeit benötigen, gehört Kalzium - mindestens 1.000 mg täglich sind ein Muss. Milchprodukte sind zwar eine gute Quelle, aber Sie müssen nicht unbedingt Milch trinken, um Milch zu produzieren. Um Ihren Kalziumbedarf zu decken, empfiehlt die American Academy of Pediatrics fünf tägliche Portionen eines beliebigen kalziumreichen Lebensmittels, einschließlich fettarmen Joghurts und Käses, sowie milchfreie Lebensmittel wie Lachs, Brokkoli, Sesamsamen, Tofu und Grünkohl.
Brauchen Sie während der Stillzeit Nahrungsergänzungsmittel?
Solange Sie sich gesund und nahrhaft ernähren, werden weder Sie noch Ihr Baby einen Mangel an Vitaminen oder Mineralstoffen haben. Wenn Sie Ihre pränatalen Vitamine auch nach der Geburt weiter einnehmen - was viele Geburtshelfer inzwischen empfehlen -, sind Sie und Ihr Baby sogar noch besser dran.
Die einzige Ergänzung, die Ihr Baby brauchen könnte, ist Vitamin D, das für die Aufnahme von Kalzium in die Knochen notwendig ist, sagt Carol Huotari, IBCLC, Managerin des Zentrums für Stillinformationen der La Leche League International in Schaumburg, Illinois. Vitamin D ist in der Muttermilch enthalten, allerdings in geringen Mengen.
Was können Sie tun? Die Sonne wandelt bestimmte körpereigene Chemikalien auf natürliche Weise in Vitamin D um. Huotari empfiehlt daher, das Baby jeden Tag etwa eine halbe Stunde lang nach draußen zu bringen. "Wenn Ihr Baby einmal am Tag etwa 20 Minuten lang die Sonne auf die Wangen bekommt, bekommt es wahrscheinlich genug Vitamin D", sagt sie.
Seien Sie jedoch vorsichtig, wenn Sie Ihr Baby zu viel Sonne aussetzen, denn das kann zu Sonnenbrand führen und das Hautkrebsrisiko des Babys im späteren Leben erhöhen. Wenn Sie unsicher sind, was zu tun ist, sprechen Sie mit Ihrem Kinderarzt über dieses Thema und fragen Sie ihn nach der richtigen Dosis und Art von Vitamin-D-Präparaten für Ihr Baby. Die American Academy of Pediatrics empfiehlt die tägliche Einnahme von Vitamin D für alle gestillten Säuglinge.
Wenn Sie strenge Vegetarierin sind, kann es außerdem sein, dass Ihre Muttermilch keine ausreichenden Mengen an Vitamin B-12 enthält. Fragen Sie Ihren Kinderarzt, ob Ihr Baby auch diesen Nährstoff braucht.
Schließlich ist das Wasser in den meisten Städten und Gemeinden der USA mit Fluorid angereichert, einer Chemikalie, die das Wachstum von Zähnen und Nägeln fördert. Erkundigen Sie sich bei Ihrem örtlichen Wasserversorger, wie viele Teile pro Million Fluorid Ihr Trinkwasser enthält. Liegt der Wert unter 3 ppm, fragen Sie Ihren Kinderarzt, ob Ihr Baby ab dem Alter von 6 Monaten Fluoridpräparate einnehmen sollte. Unter 6 Monaten sollte Ihr Baby keine Fluoridpräparate einnehmen, auch wenn der Fluoridgehalt in Ihrem Trinkwasser niedrig ist.
Wie Sie wahrscheinlich bereits wissen, sind Alkohol und Schwangerschaft eine gefährliche Kombination. Überraschenderweise ist die Beweislage jedoch weit weniger eindeutig, wenn es um die Auswirkungen von Alkohol während der Stillzeit geht.
Es gibt Studien auf beiden Seiten des Zauns - einige zeigen, dass Alkohol das Risiko von Problemen erhöhen kann, andere können dies nicht beweisen - und es ist nicht überraschend, dass Experten in dieser Frage geteilter Meinung sind.
Daher sollten stillende Mütter auf Nummer sicher gehen. Beschränken Sie den Alkoholkonsum auf ein oder zwei gelegentliche Getränke, sagt Huotari. "Bis wir mehr wissen, ist es besser, weniger zu trinken", sagt sie. Ihr Rat wird auch von der American Academy of Pediatrics unterstützt.
Wenn Sie ab und zu etwas trinken möchten, sollten Sie dies direkt nach dem Stillen tun, mindestens aber zwei Stunden, bevor Sie wieder stillen müssen. Zwei Stunden sind die kürzeste Zeitspanne, die der Körper braucht, um Alkohol auszuscheiden.
Wenn Sie versuchen zu stillen, während der Alkohol in Ihrem Körper aktiv ist, müssen Sie sich nicht wundern, wenn Sie Schwierigkeiten haben, die Milch abzulassen. In einer inzwischen klassischen Studie aus dem Jahr 1992 wurde berichtet, dass Alkohol die Produktion von Oxytocin hemmt, einem Hormon, das den Milchfluss fördert.
Wenn Sie mit Alkohol im Körper stillen, kann dies auch dazu führen, dass Ihr Neugeborenes vor dem Stillen zurückschreckt. Huotari verweist auf Studien, die zeigen, dass der Geruch von Alkohol in der Muttermilch nachweisbar ist und das Baby von Ihrem Körper abwenden könnte.
In Bezug auf Koffein und Stillen raten viele Ärzte zur Vorsicht. Die American Academy of Pediatrics weist darauf hin, dass eine Überdosis Koffein bei Ihrem Baby die gleichen Symptome hervorrufen kann wie bei Ihnen: Nervosität, Nervosität, Reizbarkeit und Schlaflosigkeit sowie schlechte Fütterungsgewohnheiten.
Da Babys Koffein nicht so schnell verarbeiten können wie Mütter, kann eine Überdosierung in ihrem Körper viel schneller eintreten, als man denkt.
Um die Risiken zu verringern, empfehlen Kinderärzte, während der Stillzeit weniger koffeinhaltige Getränke zu trinken. Beschränken Sie Kaffee, Tee, Cola und Schokolade. Wenn Sie bemerken, dass Ihr Baby nach dem Stillen nervös oder gereizt wirkt, sollten Sie erwägen, Koffein ganz aus Ihrer Ernährung zu streichen.
Rauchen und Stillen: Was Sie wissen sollten
Auch wenn Sie während der Schwangerschaft mit dem Rauchen aufgehört haben, möchten Sie vielleicht nach der Geburt Ihres Kindes wieder damit anfangen. Experten halten dies aus mehreren Gründen nicht für eine gute Idee.
Erstens zeigen Studien, dass Rauchen in der Nähe eines Neugeborenen das Risiko des plötzlichen Kindstods (SIDS) drastisch erhöht, unabhängig davon, ob Sie stillen oder nicht.
Je nachdem, wie viel Sie rauchen, können außerdem Nikotin und andere schädliche Chemikalien in Zigaretten direkt in Ihre Milch gelangen und Ihr Baby mit einer Vielzahl von Krankheiten belasten.
"Im Grunde geht alles, was in Ihren Körper gelangt, auch in Ihre Muttermilch über. Alle Chemikalien, die in einer Zigarette enthalten sind, gelangen also auch in den Körper Ihres Babys", sagt Hanna.
Wenn Sie mehr als 20 Zigaretten pro Tag rauchen, kann Ihr Baby laut den Experten der La Leche Liga Übelkeit, Erbrechen, Bauchkrämpfe und Durchfall bekommen.
Gleichzeitig können Sie Probleme mit dem Milcheinschuss und einer verminderten Milchproduktion haben, was das Stillen für Ihr Baby erschwert.
Wenn Sie darüber nachdenken, ein Nikotinpflaster zu verwenden, um Ihr Verlangen zu zähmen, gibt es gute Nachrichten: Laut dem Lehrbuch Medications and Mother's Milk von Thomas W. Hale, PhD, RPh, beträgt die durchschnittliche Tagesdosis von Nikotin in einem Pflaster nur etwa 17 mg, also weniger als die Hälfte dessen, was Sie in 20 Zigaretten bekommen würden.
