Schlüsselzahlen für die Herzgesundheit: Cholesterin, Blutdruck, Taillenumfang

Ihr Blutdruck, Ihr Cholesterinspiegel und Ihr Taillenumfang können Ihr Risiko für Herzkrankheiten vorhersagen. Hier erfahren Sie, wie Sie diese Werte in die richtige Richtung bringen.

Wir leben unser Leben nach Zahlen: Telefonnummern, PIN-Nummern, Börsennummern.

Aber kennen Sie auch die Zahlen zur Herzgesundheit, die Ihnen buchstäblich das Leben retten können? Es gibt drei Schlüsselzahlen, die Sie brauchen - darunter eine überraschend einfache, die Ihnen eine lebensrettende Vorschau auf Ihr Herzrisiko geben kann.

Gesunde Werte bedeuten ein gesundes Herz. Wenn Sie einen gesunden Lebensstil pflegen - sich ausgewogen ernähren, regelmäßig Sport treiben und nicht rauchen - können Sie sogar schlechte Werte umkehren.

Kleine Veränderungen können einen großen Unterschied machen, sagt Lori Mosca, MD, Direktorin des Columbia Center for Heart Disease Prevention in New York City.

"Für jeden Punkt, den Sie Ihr HDL - das ist das 'gute' Cholesterin - erhöhen, verringern Sie Ihr Risiko für koronare Erkrankungen um 2 %", sagt sie. "Eine Erhöhung des HDL um nur fünf Punkte senkt also das Risiko für Herzkrankheiten um 10 %!

Wenn Sie Ihre Herzgesundheitswerte messen, sollten Sie nicht nur darauf achten, wo Sie stehen, sondern auch darauf, wohin Sie gehen.

"Trendlinien sind wichtig", sagt Mosca. "Wenn Ihr Blutdruck unter dem Grenzwert für Bluthochdruck liegt, ist das gut, aber wenn er ansteigt, ist das immer noch besorgniserregend. Ist Ihr Cholesterinspiegel hingegen hoch, aber auf dem Weg nach unten, sollten Sie sich selbst auf die Schulter klopfen (und weiter trainieren).

Hier ist ein kurzer Leitfaden für Ihre Herzgesundheitswerte:

1. Blutdruck: Der Schlüssel zur Herzgesundheit

Ihr Arzt teilt Ihnen Ihre Blutdruckwerte mit, oder Sie hören die Ärzte in der Notaufnahme rufen: "Der Blutdruck sinkt!" Wissen Sie eigentlich, was das bedeutet?

Der Blutdruck besteht aus zwei Zahlen. Der systolische Druck misst den Druck des Blutes gegen die Arterienwände, wenn das Herz während eines Herzschlags Blut ausstößt, während der diastolische Druck den gleichen Druck zwischen den Herzschlägen misst, wenn sich das Herz mit Blut füllt. "Beide Werte sind wichtig", sagt Mosca. "Nur weil einer normal ist, heißt das nicht, dass man aus dem Schneider ist."

• Der normale Blutdruck liegt unter 120/80.

• Prä-Hypertonie liegt bei 120 bis 139 (systolisch) und/oder 80 bis 89 (diastolisch).

• Hypertonie C, auch bekannt als Bluthochdruck, liegt bei 140 oder mehr (systolisch) und 90 oder mehr (diastolisch).

Einer von drei Erwachsenen in den USA - etwa 74 Millionen Menschen - leidet an Bluthochdruck oder Pre-Hypertonie. Zwischen 1996 und 2006 ist die Zahl der Todesfälle aufgrund von Bluthochdruck um mehr als 48 % gestiegen.

2. Cholesterin: Prädiktor für einen Herzinfarkt

Cholesterin ist nicht nur schlecht - es ist eine Art von Fett, das eigentlich ein Nährstoff ist. Aber wie Sie wahrscheinlich schon gehört haben, gibt es "gutes" Cholesterin und "schlechtes" Cholesterin. Wenn wir Cholesterin und Blutfette messen, sprechen wir eigentlich von drei verschiedenen Werten: HDL, LDL und Triglyzeride. Zusammen ergeben sie ein "Lipidprofil", aber die drei einzelnen Werte sind am wichtigsten.

Hier sind die anzustrebenden Zahlen:

• Gesamtcholesterin von 200 mg/dL oder weniger.

• HDL ("gutes" Cholesterin) von 50 mg/dL oder höher, wenn Sie eine Frau sind, oder 40 mg/dL oder höher, wenn Sie ein Mann sind.

• Optimal ist ein LDL-Wert von 100 oder weniger, sagt Mosca. Wenn Sie andere wichtige Risikofaktoren haben, wie vorbestehende Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Diabetes, sollte Ihr Arzt Ihren LDL-Wert eher bei 70 ansetzen.

• Triglyzeride von weniger als 150 mg/dL.

LDL ist der Wert, auf den sich die meisten Ärzte und Herzgesundheitsprogramme besonders konzentrieren, sagt Mosca. "Jeder einzelne Punkt der LDL-Senkung macht einen Unterschied", sagt sie. "Wenn Ihr LDL-Wert bei 140 liegt und Sie ihn auf 130 senken können, ist das großartig, auch wenn Sie noch keine optimalen Werte erreicht haben."

Erwachsene ab 20 Jahren sollten alle fünf Jahre ein Lipidprofil erstellen lassen.

3. Taillenumfang: Der Zusammenhang mit Herzkrankheiten

Wenn Sie sich nur eine Zahl merken können, dann ist es Ihr Taillenumfang, den Sie kennen sollten. Und warum? Weil Ihr Taillenumfang Ihr Risiko für Herzkrankheiten besser vorhersagt als Ihr Gewicht oder Ihr BMI, sagt Mosca. Wenn Ihr Taillenumfang bei Frauen gleich oder größer als 35 Zoll und bei Männern gleich oder größer als 40 Zoll ist, erhöht sich Ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Stoffwechselprobleme, Bluthochdruck und abnormale Cholesterinwerte.

Es ist leicht, sich selbst zu messen. Nehmen Sie einfach ein nicht elastisches Band und messen Sie um Ihren Bauchnabel herum.

"Wenn Patienten auch nur einen Zentimeter in der Taille abnehmen, verbessern sich alle anderen Werte für die Herzgesundheit", sagt Mosca. "Wenn sie dagegen auch nur einen Zentimeter zunehmen, verschlechtern sich diese Werte. Das ist ein viel besserer Indikator als das Gewicht, denn man kann zunehmen und trotzdem an Taillenumfang verlieren, wenn man trainiert und fettfreie Muskelmasse aufbaut."

Spezielle Zahlen für Menschen mit Typ-2-Diabetes

Wenn Sie Typ-2-Diabetes haben, müssen Sie auf zwei weitere Werte achten: Ihren Blutzucker und Ihren Hämoglobin-A1c-Wert.

• Ein normaler Nüchternblutzucker liegt unter 100 mg/dL.

• Prädiabetes ist ein Nüchternblutzucker von 100 bis 125 mg/dL oder ein A1c-Wert von 5,7%-6,4%.

• Sie können Diabetes haben, wenn Ihr Nüchternblutzucker 126 mg/dL oder mehr beträgt oder Ihr A1c-Wert 6,5% oder höher ist C und Sie diese Ergebnisse zwei oder mehr Mal erhalten haben

Da die Blutzuckerkontrollen vor Ort jedoch stark schwanken können, ist der HbA1c-Wert ein besseres Maß dafür, ob Ihr Diabetes unter Kontrolle ist. Diesbezüglich gab es einige Kontroversen.

"Ärzte wünschen sich einen HbA1c-Wert von unter 7", sagt Mosca. "Jüngste Untersuchungen haben jedoch gezeigt, dass Diabetiker, bei denen wir aggressiver vorgehen und den Wert unter 6 bringen, mehr Probleme haben. Wir lernen immer noch dazu - zum Beispiel ist ein aggressives Management bei einer gebrechlichen älteren Person mit vielen medizinischen Problemen vielleicht nicht die beste Idee, während es bei einer ansonsten gesunden jungen Person durchaus sinnvoll sein kann. Es ist wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt darüber sprechen, was für Sie das Beste ist.

Unabhängig von Ihren Werten ist es wichtig zu wissen, dass sie alle durch eine gesunde Lebensweise verbessert werden können. "Selbst kleine Veränderungen bei Ihrer körperlichen Aktivität, Ihrer Ernährung und Ihren Rauchgewohnheiten können einen großen Einfluss auf Ihre Herzgesundheit haben", sagt Mosca.