HDL-Cholesterin wird nicht umsonst als das "gute" Cholesterin bezeichnet. Hier finden Sie Tipps von Ärzten, wie Sie Ihren HDL-Cholesterinspiegel erhöhen und die Herzgesundheit fördern können.
Es wird als das "gute" Cholesterin bezeichnet, weil es Sie vor Herzkrankheiten schützen kann.
HDL-Cholesterin bringt das Cholesterin zur Leber, die es aus dem Körper transportiert. Sie brauchen also so viel HDL wie möglich.
Sie können Ihren Cholesterinspiegel durch einen Bluttest überprüfen lassen. Wenn Sie ein Mann sind und Ihr HDL-Wert unter 40 liegt, oder eine Frau mit einem HDL-Wert unter 50, ist die Wahrscheinlichkeit einer Herzerkrankung größer. Ein HDL-Wert von mindestens 60 kann Sie vor Herzkrankheiten schützen.
Natürlich sind auch andere Dinge - wie nicht zu rauchen, aktiv zu sein, sich gesund zu ernähren und ein gesundes Gewicht zu halten - wichtig für die Gesundheit Ihres Herzens. Viele dieser Faktoren wirken sich auch auf den HDL-Spiegel aus.
5 Wege, Ihr HDL-Cholesterin zu erhöhen
Einige Ernährungs- und Lebensstiländerungen tragen zur Erhöhung des HDL-Cholesterinspiegels bei:
Aktiv werden
. Körperliche Aktivität kann Ihren HDL-Spiegel erhöhen. Bewegen Sie sich an den meisten Tagen in der Woche mindestens 30 Minuten pro Tag moderat.
Übergewicht abbauen
. Wenn Sie übergewichtig sind, kann das Abnehmen zusätzlicher Pfunde dazu beitragen, Ihren HDL-Spiegel zu erhöhen und Ihren LDL- ("schlechten") Cholesterinspiegel zu senken.
Wählen Sie bessere Fette.
Die gesündere Wahl sind einfach und mehrfach ungesättigte Fette. Diese sind in Pflanzen, Nüssen und Fisch wie Lachs oder Thunfisch enthalten. Und wie bei allem, was Sie essen, sollten Sie die Portionsgrößen klein halten. Fette enthalten in kleinen Mengen eine Menge Kalorien.
Alkohol in Maßen.
Mäßiger Alkoholkonsum wird mit höheren HDL-Werten in Verbindung gebracht. Wenn Sie noch keinen Alkohol trinken, fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie damit anfangen, denn Alkohol hat einige Risiken, die nicht mit dem Cholesterinspiegel zusammenhängen.
Mit dem Rauchen aufhören.
Der Verzicht auf Zigaretten kann Ihren HDL-Wert erhöhen.
