Möchten Sie wissen, welche Veränderungen Sie vornehmen können, um Ihre Herzinsuffizienz in den Griff zu bekommen? Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie Ihre Gesundheit und Ihr Herz verbessern können.
Ein guter therapeutischer Ansatz ist wichtig, und Konsequenz ist der Schlüssel, sagt Dr. Eliscer?Guzman, Facharzt für Kardiologie bei SOMOS Community Care in New York City.
Gesunde Entscheidungen können die Symptome lindern und bei Erkrankungen helfen, die eine Herzinsuffizienz verschlimmern, wie Bluthochdruck und Diabetes. Hier ist, was Sie wissen sollten.
Rauchen Sie nicht.
Rauchen schädigt Ihr Herz und Ihre Blutgefäße. Es erhöht auch Ihre Herzfrequenz und Ihren Blutdruck und senkt den Sauerstoffgehalt Ihres Blutes. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Hilfe beim Aufhören brauchen.
Nehmen Sie ab.
Fettleibigkeit wird zunehmend als ein wichtiger Risikofaktor für Herzinsuffizienz erkannt, sagt Guzman. Wenn Sie übergewichtig sind, sollten Sie daran arbeiten, die zusätzlichen Pfunde loszuwerden. Schon ein kleines bisschen hilft. Ihr Arzt kann Ihnen Programme empfehlen, die Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu erreichen.
Achten Sie auf Gewichtsveränderungen.
Eine plötzliche Gewichtsabnahme oder -zunahme kann ein Anzeichen für eine Herzinsuffizienz sein oder dafür, dass sich diese verschlechtert. Wiegen Sie sich jeden Tag, bevor Sie essen oder trinken, sagt Guzman. Leichte Gewichtszunahmen von 1 bis 2 Pfund können auf Wassereinlagerungen hindeuten. Wenn Sie eine Ansammlung von überschüssiger Flüssigkeit frühzeitig erkennen, können Sie eine Krankenhauseinweisung vermeiden. Rufen Sie sofort Ihren Arzt an, wenn Sie dies bemerken.
Ernähren Sie sich gesund.
Versuchen Sie, mehr zu essen, um Ihre Herzgesundheit zu fördern:
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Obst und Gemüse
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Vollkorngetreide
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Fettarme Milchprodukte
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Geflügel und Fisch ohne Haut
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Nüsse und Hülsenfrüchte
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Nicht-tropische pflanzliche Öle
Reduzieren Sie Ihren Salzkonsum.
Salz ist der größte Feind der Herzinsuffizienz, sagt Satjit Bhusri, MD, Gründer der Upper East Side Cardiology in New York City. Ein erhöhter Salzkonsum oder salzhaltige Lebensmittel wie Pizza und Eiscreme führen zu Wassereinlagerungen und erhöhen den Druck auf ein schwaches Herz. Streben Sie 2.000 Milligramm oder weniger pro Tag an.
Reduzieren Sie den Zuckergehalt.
Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke und Süßigkeiten. Wenn Sie dachten, dass Salz schlecht ist, ist Zucker noch schlimmer, sagt Bhusri. Zucker verwandelt sich in Fett, und das lässt Ihr Herz Überstunden machen. Weniger oder gar keinen Zucker zu essen, ist ein einfacher Schritt, um Gewicht zu verlieren und Ihr Herz zu entlasten.
Lernen Sie, für sich selbst zu kochen.
Wenn Sie Ihr eigenes Essen kochen, können Sie sich leichter mit dem versorgen, was Sie brauchen, und vermeiden, was Sie nicht brauchen. Das bedeutet auch weniger verarbeitete Lebensmittel, die viel Natrium enthalten. Lernen Sie, mit Ihren Portionen umzugehen, und ersetzen Sie Salz durch gesündere Zutaten wie Kräuter, Zitrone, Zwiebeln und Knoblauch, sagt Guzman.
Achten Sie auf Ihre Flüssigkeitszufuhr.
Bei Herzinsuffizienz ist es wahrscheinlicher, dass Sie Flüssigkeit zurückhalten. Ihr Arzt kann Ihnen empfehlen, die Trinkmenge zu reduzieren oder Diuretika zu verschreiben. Fragen Sie Ihren Arzt, was für Sie am besten ist.
Schränken Sie Alkohol ein.
Alkohol kann Ihren Blutdruck und das Risiko von Herzproblemen erhöhen. Beschränken Sie sich auf ein bis zwei Getränke pro Tag, wenn Sie ein Mann sind, oder ein Getränk, wenn Sie eine Frau sind.
Fragen Sie Ihren Arzt nach Kräutern, Vitaminen und Rezepten.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein neues Kraut, ein Vitamin oder ein Medikament ausprobieren. Einige - wie frei verkäufliche Husten- und Erkältungsmedikamente und Schmerzmittel wie Ibuprofen und Naproxen - können Herzprobleme verschlimmern.
Bewegen Sie sich regelmäßig.
Das Herz ist ein Motor. Es muss in Bewegung bleiben. Durch Bewegung wird Ihr Herz stärker und leistungsfähiger, sagt Bhusri. Versuchen Sie, jeden Tag Sport zu treiben. Gehen, Radfahren und Joggen sind eine gute Wahl. Fragen Sie Ihren Arzt, was für Sie sicher ist.
Bewältigen Sie Stress.
Stress kann Ihr Herz schneller schlagen lassen und das Atmen erschweren. Helfen Sie sich mit Entspannungstechniken, ruhig zu bleiben. Üben Sie sich in Achtsamkeit. Setzen Sie sich ruhig hin, atmen Sie tief und stellen Sie sich 15 Minuten lang eine friedliche Szene vor. Versuchen Sie eine Yogastunde. Legen Sie die Füße hoch. Wenn Sie sich über etwas aufregen, zählen Sie bis 10, bevor Sie reagieren.
Schlafen Sie besser.
Er verbessert Ihr Herz-Kreislauf-System und Ihr Immunsystem. Um besser zu schlafen, sollten Sie:
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Stützen Sie Ihren Kopf mit Kissen auf.
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Versuchen Sie, kein Nickerchen zu machen.
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Essen Sie keine großen Mahlzeiten vor dem Schlafengehen.
Ziehen Sie sich bequem an.
Wählen Sie lockere Kleidung und mehrere Schichten. Enge Socken und Strümpfe verlangsamen die Blutzufuhr zu Ihren Beinen und können zu Blutgerinnseln führen. Beherrschen Sie Temperaturschwankungen, indem Sie bei Bedarf Schichten, z. B. einen Pullover, an- oder ausziehen.
Holen Sie sich Unterstützung.
Teilen Sie Ihrer Familie und Ihren Freunden mit, was Sie brauchen, sei es Hilfe bei der Zubereitung von Mahlzeiten oder beim Erledigen von Besorgungen, oder einfach nur ein offenes Ohr. Schließen Sie sich einer Selbsthilfegruppe für Menschen mit Herzinsuffizienz oder ähnlichen Erkrankungen an, um Erfahrungen auszutauschen und Ratschläge zu erhalten.
