Wenn Sie an Herzinsuffizienz leiden, ist Stressbewältigung ein wichtiges Thema. Finden Sie heraus, was es für Sie tun kann und vor allem, wie Sie es tun können.
Wie wirkt sich Stress darauf aus? Darüber wird noch diskutiert, aber Ärzte befürchten, dass er Sie kränker machen könnte.
Was Stress mit Ihnen macht
Stress löst einen chemischen Tsunami in Ihrem Körper aus. Vielleicht haben Sie schon von der so genannten Kampf- oder Fluchtreaktion gehört. Ohne eine solch starke Reaktion auf Stress hätte der Mensch nicht überleben können. Neben anderen Veränderungen beschleunigen Adrenalin und andere Hormone Ihren Herzschlag und Ihre Atmung und erhöhen den Blutzuckerspiegel.
Diese Reaktion führt dazu, dass Ihr Herz mehr Sauerstoff und Energie benötigt, um z. B. vor einem Tiger zu fliehen.
Das Problem ist, dass der Körper nicht dafür gemacht ist, auf Dauer in Stresshormonen zu baden. So wurde beispielsweise ein erhöhter Stress mit einem höheren Sterberisiko in Verbindung gebracht. Bei Menschen mit geschwächtem Herzen könnte dieser Zusammenhang noch stärker sein.
Einige haben einen Zusammenhang zwischen Herzinsuffizienz und einem Hormon namens Cortisol, dem "Stresshormon", behauptet. Eine Studie ergab, dass Menschen mit Herzinsuffizienz, die nachts einen hohen Cortisolspiegel aufwiesen, ein etwa dreimal so hohes Risiko hatten, innerhalb von 18 Monaten zu sterben, wie Menschen, die weniger Cortisol aufwiesen.
Bedenken Sie jedoch, dass Stress ein komplexes Phänomen ist, das nicht vollständig verstanden wird.
Da ein ernstes medizinisches Problem oft Stress verursacht, ist nicht klar, was zuerst eintritt. Und einige der Auswirkungen von Stress auf das Herz können auch andere Ursachen haben. So kann es sein, dass gestresste Menschen sich nicht gesund ernähren, keinen Sport treiben oder ihre Medikamente nicht wie vorgeschrieben einnehmen. Dies sind einige der Gründe, warum die Studien nicht einheitlich waren.
So fand eine Studie aus dem Jahr 2014 keinen Zusammenhang zwischen dem Stressniveau und der Überlebensrate. Die Studie gibt zu bedenken, dass selbst bei Menschen ohne Herzinsuffizienz das Gesamtbild der Literatur von widersprüchlichen Ergebnissen geprägt ist.
Kann Stressabbau die Herzinsuffizienz verbessern?
Das mag sein. Es scheint sinnvoll zu sein, aber es ist schwieriger, die Beziehung zu untersuchen, als Sie vielleicht denken. Der Abbau von Stress kann dazu beitragen, dass sich jemand besser fühlt, was wiederum dazu führen könnte, dass er den ärztlichen Anordnungen eher Folge leistet.
Aber ist die Verbesserung auf weniger Stress oder auf eine bessere Versorgung zurückzuführen?
Wir wissen, dass weniger Stress zu Veränderungen im Körper führt. Wenn der Stress nachlässt, sinkt auch der Cortisol- und Adrenalinspiegel. Dies könnte die Belastung für Ihr Herz verringern.
Menschen, die an einem 8-wöchigen Kurs für Bewältigungsstrategien und Achtsamkeit teilnahmen, der Entspannung und Angstabbau förderte, zeigten im Laufe eines Jahres eine Verbesserung im Vergleich zu Menschen, die dies nicht taten.
Wie kann ich meinen Stress verringern?
Das hängt davon ab, was Sie als entspannend und geistig beruhigend empfinden, solange es sich nicht um ungesunde Dinge wie Alkoholkonsum oder Rauchen handelt.
Meditation zum Beispiel soll Körper und Geist helfen, sich zu entspannen. Eine Studie ergab, dass Menschen mit Herzinsuffizienz, denen die Grundsätze der Meditation beigebracht wurden, eine bessere Lebensqualität hatten. Sie verbesserten sogar ihre Leistung bei einem 6-Minuten-Gehtest.
Ein weiteres Mittel zum Stressabbau ist körperliche Betätigung, die Muskelverspannungen lösen und chemische Stoffe in Ihrem Körper freisetzen kann, die Ihre Stimmung verbessern.
Suchen Sie nicht nur nach bekannten Lösungen. Tai Chi, eine alte chinesische Tradition, bei der eine tiefe Atmung mit langsamen, konzentrierten Bewegungen kombiniert wird, ist ebenfalls wissenschaftlich fundiert.
Bei einigen Menschen, die wegen Herzinsuffizienz ins Krankenhaus eingeliefert wurden, sanken die Stresshormone während einer Sitzung mit einem Therapiehund.
Es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie Ihren Stress abbauen können. Entscheiden Sie sich für das gesunde Mittel, das Ihnen am besten gefällt, sei es Gartenarbeit, Spazierengehen oder ein paar ruhige Minuten am Tag für Meditation und tiefes Atmen.
Der langfristige Nutzen ist zwar noch nicht bewiesen, aber so viel ist unbestritten: Es gibt keine schädlichen Nebenwirkungen von weniger Stress.
