Chronische Herzinsuffizienz: Lebensstiländerungen, die ich vornehmen musste

Um des Herzens willen: Änderungen im Lebensstil, die ich vornehmen musste

Ich bekam Husten und Brustschmerzen, die aus dem Nichts zu kommen schienen. Sport zu treiben wurde immer schwieriger. Ich war 26 Jahre alt und leitete ein Fitness-Bootcamp, ich war also relativ fit. Doch eines Tages konnte ich bei einem Aufwärmlauf nicht mehr mit der Gruppe mithalten.

Das war 2012, als ich herausfand, dass ich eine dilatative Kardiomyopathie habe. Das heißt, mein Herz ist größer als normal und pumpt das Blut nicht sehr gut. Das führte zu einer fortgeschrittenen Herzinsuffizienz. Später erfuhr ich von meinem Arzt, dass meine Herzerkrankung - die linksventrikuläre Nichtkompaktionskardiomyopathie (LVNC) - angeboren ist.

Die Diagnose war ein Schock für mich. Aber meine Einstellung änderte sich, als ich erfuhr, dass ich mit einem Herzproblem geboren wurde. Ich hatte nicht erst seit 3 Jahren mit einer Herzerkrankung gelebt. Ich habe schon mein ganzes Leben damit gelebt. Damals hörte ich auf, meine Krankheit zu bekämpfen, und lernte, sie anzunehmen.

Hier ist wie.

Meine Gelassenheit finden

Ich musste mich natürlich auf meine Medikamente einstellen. Aber meine erste wirkliche Herausforderung war mentaler Natur. Ich war jung. Ich hatte große Pläne und Ideen. Und meine Diagnose fühlte sich an, als stünde ich vor dem Tod.

Unabhängigkeit ist für mich selbstverständlich, also versuchte ich, mich in mir selbst zu sammeln. Ich wurde still, wenn ich gestresst oder müde war. Ich musste lernen, mitzuteilen, was in mir vorging, was eine Herausforderung war. Ich war es gewohnt, diejenige zu sein, die anderen hilft. Manchmal brauchte ich niemanden, der etwas für mich tat. Aber es war wichtig, dass meine Familie oder andere wussten, warum ich Abstand oder eine Pause brauchte.

Ich musste auch lernen, zu mir selbst Nein zu sagen. Es ist in Ordnung, wenn ich ab und zu in meinem Kopf bin. Aber es gab eine Zeit, in der ich mich dazu zwingen musste, das Bett zu verlassen, Kontakte zu knüpfen, Freundschaften zu schließen und an der Gemeinschaft teilzuhaben. Mit der Zeit merkte ich, dass mich diese Dinge glücklicher machten.

Auch meine beiden Therapeuten waren mir eine große Hilfe. Ich gehe zu einem Sozialarbeiter aus dem Krankenhaus, der mir beigebracht hat, wie ich das Leben mit einer chronischen Krankheit neu gestalten kann. Und ich treffe mich mit einem schwarzen Berater, der mir aus kultureller Sicht geholfen hat.

Ich bin auch Muslim und versuche, einmal am Tag zu beten. Darüber hinaus mache ich viele geführte Meditationen. Ich mache eine Sitzung am Morgen und abends vor dem Einschlafen. Wenn es nötig ist, nehme ich mir auch mitten am Tag einen Moment Zeit.

Mein Ziel ist es, meinen Stresspegel niedrig zu halten, deshalb meditiere ich oft. Aber wenn ich überwältigt werde, kommen die Werkzeuge und Gewohnheiten, die ich durch Therapie und Meditation gelernt habe, von selbst. Es ist fast ein Reflex.

Eine neue Übungsroutine

Am Anfang wollte ich noch Dinge tun wie mit meinen Freunden Fußball spielen. Aber dann war ich für den Rest des Tages müde. Eines meiner größten Symptome war die geringe Energie, dieses Auf und Ab hat also nicht funktioniert. Aber ich wollte körperlich so fit wie möglich bleiben. Und das nicht nur für meinen Körper. Sport war und ist immer noch ein gutes Mittel, um Stress abzubauen und sich zu entspannen.

Ich lernte bei einem Personal Trainer, wie man sicher trainiert. Er hat mir beigebracht, wie ich stabiler trainieren kann. Ich begann zum Beispiel, Muskeln aufzubauen, indem ich mehr Wiederholungen mit leichten Gewichten machte, anstatt schwere Gewichte zu heben. In meinem Fall hat diese Art von Ansatz geholfen. Meine Energie kam zurück.

So sieht meine körperliche Aktivität heutzutage aus:?

Ich treibe regelmäßig Sport. Ich versuche, zweimal pro Woche 30 bis 60 Minuten Krafttraining zu machen. Und ich versuche, 8.000 bis 10.000 Schritte pro Tag zu machen. Aber ich variiere meine aeroben Aktivitäten, damit mir nicht langweilig wird.

Beim Ausdauertraining könnte ich:?

• Am Fluss entlang laufen

• Mit dem Fahrrad in der Stadt oder im Freien fahren

• In meinem Keller herumlaufen

• Das Laufband in meinem Haus benutzen - das mag ich am wenigsten

Ich messe und verfolge meine Aktivität. Das hilft mir, meine Ziele zu erreichen und innerhalb meiner körperlichen Grenzen zu bleiben. Ich verwende einen tragbaren Fitness-Tracker. Sie können aber auch Ihr Telefon benutzen.

Ich setze mir realistische Ziele. Als ich sehr krank war, machte es keinen Sinn, 30 Minuten am Tag zu laufen. Stattdessen bin ich die Treppe rauf und runter gelaufen. Dann habe ich mich ausgeruht. Ich musste meinem Körper Zeit geben, sich zu erholen. Als es mir besser ging, habe ich mich mehr bewegt - vielleicht habe ich den Geschirrspüler eingeräumt und bin ein paar Mal die Treppe hoch und runter gegangen.

Ich nutze meine Lektionen aus der kardiologischen Reha. Ich lernte meine Sicherheitszonen. Und eines Tages wies mich die Physiotherapeutin darauf hin, dass ich bei bestimmten Übungen die Luft anhalte. Das sind genau die Dinge, auf die ich mehr achten muss, und das Coaching hat mir geholfen.

Ich nehme an Gruppenaktivitäten teil. Ich fordere mich mit Kampfsportarten heraus. Wir treffen uns zweimal pro Woche. Der Unterricht hilft mir, meine Ausdauer zu verbessern und meine Flexibilität zu steigern.

Ernährungsumstellung

Ich habe nie Alkohol getrunken oder geraucht. Und ich bin kein Freund von Saft, Limonade oder Koffein. Aber ich wollte so gesund wie möglich sein. Ich wandte mich an einen Ernährungsberater, um herauszufinden, wie ich am besten mit meinem Zustand umgehen sollte.

Das Erste, was ich lernte, war, mit dem Salz sparsam umzugehen. Zum Glück war das nicht schwer für mich. Ich habe keine salzarme Diät gemacht, aber ich habe aufgehört, meinem Essen zusätzliches Natrium zuzufügen. Und ich habe versucht, so wenig wie möglich auswärts zu essen.

Jetzt lasse ich mir wöchentlich medizinische Mahlzeiten liefern. Ich halte auch andere wichtige Lebensmittel vorrätig. Dazu gehören viel Obst und Gemüse, aber auch Eier, Haferflocken oder Müsli oder herzgesunde Zutaten für ein Sandwich. Und ich lasse keine Mahlzeiten aus, weil ich nicht zu hungrig werden will. Zum einen kann man dann nicht mehr klar denken. Aber das ist auch der Grund, warum man am Ende alles isst, was man finden kann.

Wie viel Wasser ich trinke, ist auch wichtig. Ich messe es aus. Jeder Mensch ist anders, aber mein Limit liegt bei etwa 84 Unzen pro Tag. An heißen Tagen sollte ich mehr trinken, sagt mein Ärzteteam. Dann kann ich bis zu 105 Unzen pro Tag trinken.

Ich halte mich so weit wie möglich an meine gesunde Ernährung und verzichte meistens auf zugesetzten Zucker oder Salz. Das lässt mir etwas Spielraum für die weniger gesunden Dinge - Fast Food, Schokolade, Kuchen - und ich mache mir keine allzu großen Sorgen, wenn ich mal zu viel esse. ?

Vorwärts gehen

Es gab eine Zeit, in der ich nicht sicher war, was die Ursache meiner Herzprobleme war. Ich fühlte mich schuldig, weil ich vielleicht etwas falsch gemacht hatte. Aber mein Herzmuskel hat sich nie richtig ausgebildet. Es ist nicht möglich, dass ich mich körperlich erhole. Ich stehe immer noch auf der Liste für eine Herztransplantation. Aber im Moment lebe ich mit einem linksventrikulären Hilfsgerät (LVAD).

Zusammen mit meinem LVAD haben meine Änderungen im Lebensstil meine Energie und meine Stimmung verbessert. Wenn ich mich gut fühle - geistig, körperlich und spirituell - kann ich mit meinen Kindern mithalten und ein besserer Ehemann und Bruder sein.

Ich telefoniere auch alle zwei Wochen mit Menschen aus der Gemeinschaft der Herzkranken. Wir sprechen darüber, wie es ist, selbst mit einer Herzerkrankung zu leben oder Familienmitglieder oder Freunde zu haben, die davon betroffen sind. Manchmal fließen dabei Tränen. Aber es wird auch gelacht und sogar gesungen. Diese Momente erinnern uns daran, dass wir mehr sind als nur Patienten. Wir sind hier, um uns gegenseitig bei der Heilung zu helfen.