Eine Ernährung, die kaliumreiches Obst und Gemüse enthält, ist gut für das Herz. Ein Arzt erklärt, welche Rolle dieser Mineralstoff bei der Kontrolle von Cholesterin, Blutdruck und Herzrhythmusstörungen spielt.
Es hilft auch den Muskeln, sich zu bewegen, den Nerven, zu arbeiten, und den Nieren, das Blut zu filtern.
Quellen in der Nahrung
Der beste Weg, um genügend Kalium zu bekommen, ist der Verzehr von Obst und Gemüse. Es ist auch in Milchprodukten, Vollkornprodukten, Fleisch und Fisch enthalten.
Weitere gute Quellen sind:
? Kartoffeln
? Tomaten
? Avocados
? Frisches Obst (Bananen, Orangen und Erdbeeren)
? Orangensaft
? Getrocknete Früchte (Rosinen, Aprikosen, Pflaumen und Datteln)
? Spinat
? Bohnen und Erbsen
Die Vorteile
Kalium kann Herzkrankheiten weder behandeln noch verhindern. Aber eine ausreichende Kaliumzufuhr kann Ihrem Herzen in vielerlei Hinsicht helfen:
Besserer Blutdruck: Eine Ernährung mit viel Obst, Gemüse und fettfreien oder fettarmen Milchprodukten kann den systolischen Blutdruck bei Menschen mit hohem Blutdruck um mehr als 10 Punkte senken.
Sie sollten keine Kaliumtabletten einnehmen, es sei denn, Ihr Arzt empfiehlt dies.
Senkung des Cholesterinspiegels: Es besteht zwar kein direkter Zusammenhang zwischen diesen beiden Faktoren, aber viele Diäten, die den Cholesterinspiegel senken, enthalten auch viel Kalium, sowie Obst und Gemüse. Wenn Sie Ihr LDL-Cholesterin (schlechtes Cholesterin) senken, sinkt auch die Wahrscheinlichkeit, dass Sie eine Herzerkrankung bekommen.
Regulierter Herzschlag: Kalium sorgt dafür, dass Ihr Herz auf gesunde Weise schlägt. Wenn Sie also Rhythmusprobleme haben, kann Kalium der Schlüssel sein. Ihr Arzt kann Sie diesbezüglich beraten. Eine Überprüfung kann Teil Ihrer routinemäßigen Arztbesuche sein.
Wie viel brauchen Sie?
Das US-Landwirtschaftsministerium empfiehlt 4.700 Milligramm pro Tag für gesunde Menschen. Der einfachste Weg, diese Menge zu erreichen, ist die Aufnahme von Obst und Gemüse mit hohem Kaliumgehalt in Ihre Ernährung.
Es ist jedoch möglich, zu viel des Guten zu bekommen. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Kaliumpräparat einnehmen.
Wenn Sie an Nierenversagen oder anderen Nierenproblemen leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie viel Kalium Sie zu sich nehmen sollten.
Einige Medikamente können Ihren Kaliumspiegel erhöhen, darunter einige ACE-Hemmer, Spironolacton (Aldactone), Triamteren und Trimethoprim/Sulfamethoxazol (Bactrim).
Einige Diuretika gegen Herzinsuffizienz können dazu führen, dass Sie Kalium im Urin verlieren. Wenn Sie ein solches Mittel einnehmen, sollten Sie Ihren Kaliumspiegel überprüfen lassen. Wenn Ihre Werte niedrig sind, können Sie sie durch die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels oder den Verzehr kaliumreicher Lebensmittel erhöhen.
