Eine gesunde Ernährung beginnt im Supermarkt. In dieser ärztlichen Diashow sehen Sie, welche fetten Lebensmittel Sie vermeiden und welche Lebensmittel Sie wählen sollten.
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Fettarmes Popcorn ist knusprig, lecker und eine Quelle von Vollkornfasern. Außerdem können Sie eine große, sättigende Portion genießen! Achten Sie auf Popcorn, das mit "94 % fettfreier Butter" hergestellt wurde, oder auf luftgepopptes Popcorn.
Kartoffelchips enthalten viel Fett, und es ist schwer, nur ein paar davon zu essen - so viel wie in einer 1-Unzen-Portion enthalten ist. Wenn Sie Chips lieben, greifen Sie zu gebackenen Chips und achten Sie auf Ihre Portionsgröße.
Eine Schüssel für Ihren Ballaststoffbedarf
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Wählen Sie für einen nahrhaften Start in den Tag ein ballaststoffreiches Vollkornmüsli, wie z. B. Kleieflocken. Fügen Sie Obst und fettarme Milch hinzu, um den Tag nährstoffreich zu beginnen.
Müsli mag zwar natürlich sein, aber es enthält oft viel Fett. Verwenden Sie Müsli sparsam oder als Topping auf fettarmem Joghurt. ?
Reduzieren Sie das Fett, nicht den Geschmack
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Wählen Sie Sorbets, Sherbets, leichte Eiscreme oder gefrorene Joghurts für einen Bruchteil des Fetts und der Kalorien.?
Dank einer neuen speziellen Churning-Technologie schmecken diese gefrorenen Leckereien wie reichhaltiges und cremiges Premium-Eis. Ein ? Becher-Dessert kann in jede Diät integriert werden.
Verzichten Sie auf fettreiche Pizzabeläge
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Genießen Sie Tiefkühlpizza mit dünner Kruste nach Margherita-Art oder mit gegrilltem Hähnchen oder Gemüse. Wenn Sie auf Wurst, Peperoni und zusätzlichen Käse verzichten, reduzieren Sie den Fett-, Natrium- und Kaloriengehalt dieser Lieblingsspeise.
Beschränken Sie Ihre Portion auf zwei Scheiben (von einer 12-Zoll-Pizza) und fügen Sie einen sättigenden Beilagensalat hinzu, um die Mahlzeit zu vervollständigen.
Greifen Sie zu echtem Saft
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100%ige Fruchtsäfte sind von Natur aus reich an Vitaminen, Mineralien und krankheitsbekämpfenden Antioxidantien. Tatsächlich sind sie dem Verzehr ganzer Früchte am nächsten.
"Fruchtsaftgetränke" hingegen sind in der Regel vollgepackt mit Zucker und leeren Kalorien.
Snack mit gesundem Hummus
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Hummus ist eine erfreuliche Kombination von Nährstoffen, wenn man es mit frischem Gemüse wie Babykarotten oder gebackenen Pita-Chips kombiniert.
Aus Kichererbsen hergestellt, ist Hummus eine gute Quelle für Eisen, Vitamin C, Eiweiß und Ballaststoffe.
Genießen Sie also den angenehmen Geschmack von Hummus und lassen Sie den Käsedip weg, der Ihre Diät sabotieren kann.
Tiefkühlgerichte können auch gesund sein!
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Achten Sie auf Tiefkühlgerichte, die mageres Eiweiß, viel Gemüse, Vollkornprodukte und eine fettarme oder einfache Soße enthalten.
Vermeiden Sie frittierte Tiefkühlgerichte oder cremige Aufläufe. Tiefkühlgerichte, die gebacken, gegrillt, gedünstet oder sautiert werden, sind gesünder und haben weniger Kalorien.
Spaghetti C Ein gesundes Lieblingsgericht
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Probieren Sie die neuen Vollkornnudelmischungen. Wenn Sie die Spaghetti mit Ihrer Lieblingstomatensauce übergießen, schmecken sie sogar den Kindern. Voilà! Sie haben ein Lieblingsgericht aus der Kindheit in ein ballaststoff- und nährstoffreiches Gericht verwandelt.
Makkaroni mit Käse sind zwar ein alter Hut, aber sie enthalten kaum Ballaststoffe und sind voller Fett und Kalorien.
Fettfreie gefrorene Garnelen und Krabben
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Garnelen sind eine schmackhaftere und gesündere Alternative zu panierten Fischstäbchen.
Sie können sie bereits gekocht und geschält kaufen. Essen Sie sie kalt mit Cocktailsauce, grillen Sie sie oder braten Sie sie zusammen mit Gemüse in einem Pfannengericht.
