Finden Sie heraus, welche Art von Bewegung bei einer Herzerkrankung am besten geeignet ist.
Kein Grund zur Sorge. Ein kluger Trainingsplan kann Ihnen helfen, in Form zu kommen und Ihr Herz zu stärken.
Das gilt besonders für die häufigste Form der Herzerkrankung, die koronare Herzkrankheit (KHK). Top-Herzexperten sagen, dass regelmäßiger Sport eine der gesündesten Gewohnheiten ist, die Sie praktizieren können, um gut zu leben und die KHK in Schach zu halten.
Ist Bewegung sicher für mich?
Ja, solange Sie sich an das halten, was Ihr Arzt Ihnen zugesteht.
"Haben Sie keine Angst vor körperlicher Betätigung, denn sie ist eines der besten Dinge, die Sie für Ihr Herz tun können", sagt der Kardiologe James Beckerman, MD.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie beginnen. Fragen Sie ihn, ob es bestimmte Arten von Bewegung gibt, die Sie vermeiden sollten, damit Sie Ihr Herz nicht überfordern.
Welche Art von Sport sollte ich treiben?
Sobald Ihr Arzt sein Einverständnis gegeben hat, sollten Sie sich auf Dinge wie Gehen, Radfahren oder Schwimmen konzentrieren. Dadurch wird Ihr Herz stärker und leistungsfähiger, sagt die Kardiologin Merle Myerson, MD.
Wie viel und wie oft sollte ich trainieren?
Streben Sie 150 Minuten moderates Training oder 75 Minuten intensives Training (oder eine Kombination aus beidem) pro Woche an.
Beginnen Sie langsam. Machen Sie jeweils nur ein paar Minuten, und steigern Sie sich allmählich auf mindestens 30 Minuten mäßig intensiver Bewegung jeden Tag an 5 oder mehr Tagen pro Woche. "Mäßig" bedeutet, dass Sie nicht nach Luft schnappen, während Sie trainieren, aber Sie sollten in der Lage sein, ein Gespräch zu führen.
Was zählt als Sport?
Etwas Strukturiertes - wie zügiges Gehen, Zumba oder Schwimmen - ist am besten, weil es Ihnen die Möglichkeit gibt, jeden Tag ein wenig härter zu arbeiten und Ihre Fitness ein wenig mehr zu verbessern. Aber es hilft auch, den Körper auf andere Weise zu bewegen.
"Jede körperliche Aktivität ist besser als gar keine. Bauen Sie also mehr Bewegung in Ihren Tag ein, wann immer Sie können", sagt Myerson. Tauschen Sie zum Beispiel "sitzende" Meetings gegen "gehende" Meetings aus. Sie könnten auch mehr Zeit mit Gartenarbeit verbringen.
Welche anderen Arten von Bewegung sollte ich in Betracht ziehen?
Um Ihr Fitnessprogramm abzurunden, sollten Sie mindestens 2 Tage pro Woche Aktivitäten durchführen, die Ihre Muskeln stärken. Sie können zum Beispiel Hanteln, Widerstandsbänder oder Gymnastikbälle verwenden.
Beginnen Sie langsam, zunächst mit leichteren Gewichten. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie schwere Gewichte verwenden, da diese Ihr Herz belasten könnten, sagt Myerson.
Hilfreich sind auch Übungen, die Ihren Körper beweglich halten, wie Yoga, Stretching oder Tai Chi. Wenn Sie Yoga ausprobieren möchten, fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie Kurse in heißen Studios vermeiden sollten. Die Hitze könnte für manche Menschen mit Herzkrankheiten gefährlich sein.
Warum ist Bewegung so gut für das Herz?
Es senkt den Blutdruck und den Wert des "schlechten" LDL-Cholesterins. Außerdem verringert sich dadurch die Wahrscheinlichkeit, in Zukunft einen Herzinfarkt zu erleiden, sagt Beckerman.
"Bewegung ist eines der besten Medikamente zur Behandlung von Herzkrankheiten", sagt Myerson. Wenn sie Rezepte für Medikamente ausstellt, schreibt sie immer auch eines für Bewegung aus.
Ob Sie es glauben oder nicht, vielleicht freuen Sie sich sogar auf Ihr Training. "Bewegung sollte nicht als Strafe für Ihren Körper angesehen werden, sondern als eine sinnvolle Investition in Ihre Gesundheit, so dass Sie sich natürlich jeden Tag bewegen wollen", sagt Beckerman.
