Verbessern Sie die Durchblutung Ihrer Beine durch Bewegung, Ernährung und andere gesunde Gewohnheiten. Erfahren Sie, wie Sie den Blutfluss verbessern können.
Jeden Tag pumpt dein Herz etwa 10 Liter Blut 60.000 Meilen weit durch deinen Körper durch dein Kreislaufsystem. Dieses System besteht aus Blutgefäßen, den Röhren, die das Blut durch den Körper transportieren. Das Blut versorgt das Gewebe mit Sauerstoff und Nährstoffen, entfernt Kohlendioxid und Abfallstoffe aus dem Gewebe und hält den Körper am Laufen.
Woran Sie eine schlechte Durchblutung in den Beinen erkennen können
Wenn Probleme in Ihrem Kreislaufsystem den Blutfluss in Ihren Beinen beeinträchtigen, können Sie Symptome bemerken wie:
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Taubheit oder Kribbeln in den Füßen
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Muskelkrämpfe
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Kalte Füße
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Schwierigkeiten, eine Erektion zu bekommen oder zu halten
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Gedächtnis- und Konzentrationsprobleme
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Langsam heilende Wunden
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Krampfadern (Varizen)
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Schwellungen, Ödeme genannt
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Ermüdung
Diese Symptome können ein Anzeichen für Gesundheitszustände sein, die den Kreislauf beeinträchtigen, wie z. B:
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ein Blutgerinnsel
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Diabetes
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Bluthochdruck
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Atherosklerose, eine Anhäufung von Fetten und anderen Substanzen (Plaque genannt) in den Arterien
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Periphere Arterienerkrankung (PAD), bei der diese Ablagerungen die Arterien in Ihren Beinen verengen
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Anzeichen einer schlechten Durchblutung in Ihren Beinen oder an anderen Stellen Ihres Körpers bemerken.
Wie können Sie Ihre Beinzirkulation verbessern?
Sie können Maßnahmen ergreifen, um die Durchblutung Ihrer Beine zu verbessern, zum Beispiel:
Geben Sie das Rauchen auf. Das Nikotin in Zigaretten, Vapes und rauchlosem Tabak kann die Blutgefäße schädigen und Ihr Risiko für eine pAVK erhöhen. Die pAVK verursacht Symptome wie Taubheit, Schwäche, Krämpfe, Kälte und Schmerzen, meist in den Beinen. Und sie erhöht das Risiko für Herzinfarkte und Schlaganfälle.
Kontrollieren Sie Ihren Blutdruck. Hoher Blutdruck belastet die Arterienwände zusätzlich. Dies macht Arteriosklerose und pAVK wahrscheinlicher. Für die meisten Menschen liegt ein gesunder Blutdruck unter 120/80. Lassen Sie Ihren Blutdruck regelmäßig kontrollieren und lassen Sie sich behandeln, wenn er zu hoch ist.
Bleiben Sie hydriert. Wenn Sie ausreichend Wasser trinken, bleibt Ihr Blutvolumen auf einem guten Niveau. Das hilft Ihnen, den Kreislauf aufrechtzuerhalten. Achten Sie auf acht Gläser pro Tag. Vermeiden Sie zu viel Koffein oder Alkohol, die Sie dehydrieren können.
Bewegen Sie sich. Körperliche Aktivität ist eine der besten Möglichkeiten, Ihren Kreislauf zu verbessern. Jede Art von Bewegung fördert den Blutfluss. Sport kann Ihre Herzfrequenz erhöhen, wodurch das Blut schneller durch den Körper fließt. Aber auch Dehnen kann helfen. Ihre Muskeln und Sehnen dehnen sich, wenn Sie sich strecken, und das hilft dem Blut, ungehindert durch die Gefäße zu fließen. Fragen Sie Ihren Arzt, welche Übungen für Sie am besten geeignet sind.
Versuchen Sie Yoga. Zusätzlich zu den Vorteilen des Dehnens kann die Entspannung, die Yoga mit sich bringt, den Blutfluss verbessern. Durch Drehbewegungen wird sauerstoffreiches Blut zu Ihren Organen geleitet. Haltungen, bei denen der Kopf tiefer liegt als das Herz, können den Blutfluss vom Unterkörper zu Herz und Gehirn fördern. Yoga erhöht auch den Hämoglobingehalt Ihrer roten Blutkörperchen. Hämoglobin ist ein Protein, das dem Blut hilft, Sauerstoff durch den Körper zu transportieren.
Stehen Sie auf. Wenn Sie tagsüber viel sitzen, wird die Durchblutung des Unterkörpers beeinträchtigt, und das Risiko für Krankheiten wie Fettleibigkeit, Diabetes und Herzkrankheiten kann steigen. Bringen Sie Ihren Kreislauf in Schwung, indem Sie einen Stehpult benutzen oder häufig kurze Pausen einlegen, um herumzulaufen.
Probieren Sie Kompressionssocken aus. Diese Socken üben einen sanften Druck auf Ihre Beine aus, damit das Blut nicht zu lange in diesem Bereich verweilt. Sie helfen dem Blut, wieder nach oben zum Herzen zu fließen. Fragen Sie Ihren Arzt, welche Art von Kompressionsstrümpfen für Sie am besten geeignet ist.
Achten Sie auf Ihre Ernährung. Eine gesunde Ernährung trägt dazu bei, Erkrankungen vorzubeugen, die den Blutkreislauf beeinträchtigen, wie Arteriosklerose, Herzkrankheiten und Bluthochdruck. Experten empfehlen, dass Sie:
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Reduzieren Sie gesättigte Fette und Salz
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Essen Sie Lebensmittel, die einfach und mehrfach ungesättigte Fette enthalten
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reichlich Antioxidantien (wie Vitamin C und E) und Ballaststoffe
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Nehmen Sie Fisch in Ihre Ernährung auf
Bürsten Sie Ihren Körper. Das Bürsten der Haut, auch Trockenbürsten genannt, hat positive Auswirkungen auf die Gesundheit und fördert die Durchblutung. Bei dieser Massagetechnik verwenden Sie täglich eine trockene, steife Bürste, um Ihre Haut sanft abzuschaben. Dadurch wird die Haut geschält, während gleichzeitig die Blutzirkulation und der Lymphabfluss verbessert werden. Lymphe ist überschüssige Flüssigkeit aus dem Gewebe und den Zellen.
Verwenden Sie Wärme. Ein warmes Bad kann die Durchblutung vorübergehend fördern, indem es die Blutgefäße weitet. Ein heißes Getränk wie Tee hat eine ähnliche Wirkung. Außerdem enthalten schwarzer und grüner Tee Antioxidantien, die gut für die Gesundheit Ihres Herz-Kreislauf-Systems sind.
