Hier finden Sie einige grundlegende Tipps, wie Sie Herzinfarkten vorbeugen und ein gesundes und erfülltes Leben mit koronarer Herzkrankheit (KHK) führen können.
Wenn Sie an KHK erkrankt sind, können einige herzgesunde Lebensstiländerungen dazu beitragen, Herzinfarkte, Schlaganfälle und andere schwere medizinische Komplikationen zu verhindern. Die Ziele dieser Veränderungen sind:
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zu verhindern, dass sich mehr Plaque in Ihren Arterien ablagert
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Vorhandene Plaque zu reduzieren
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Begrenzung weiterer Schäden an den Blutgefäßen
Eine höhere Lebensqualität und eine längere Lebenserwartung lassen sich mit Entschlossenheit und der richtigen Einstellung erreichen. Im Folgenden finden Sie einige Tipps, wie Sie einen Herzinfarkt verhindern und ein langes, aktives und erfülltes Leben mit CAD führen können.
Achten Sie auf eine herzgesunde Ernährung
Einer der ersten und besten Schritte, die Sie zur Verbesserung Ihrer Gesundheit unternehmen können, besteht darin, die richtigen Lebensmittel für Ihren Körper zu essen. Eine gesunde Ernährung ist besonders wichtig für Menschen mit KHK, die gesättigte und Transfette, cholesterinreiche und salzige Lebensmittel meiden sollten.
Versuchen Sie, eine Diät nicht als restriktiv zu betrachten. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, herzgesunde Entscheidungen zu treffen wie:
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Kontrollieren Sie Ihre Portionsgrößen
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Mehr Obst und Gemüse essen
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Bevorzugung von Vollkornprodukten gegenüber solchen aus raffiniertem Mehl
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Mageres Eiweiß wie Hühnerbrust, Fisch und fettarmen Joghurt wählen?
Um auf dem richtigen Weg zu bleiben, sollten Sie im Voraus verschiedene Menüpläne erstellen. Das Vorbereiten von Mahlzeiten kann auch den Verzehr herzgesunder Lebensmittel erleichtern.
Bestrafen Sie sich nicht für gelegentliches Übermaß an Genuss. Es ist völlig in Ordnung, sich ab und zu etwas Gutes zu gönnen, solange Sie langfristig eine gesunde Ernährung beibehalten.
Regelmäßig Sport treiben
Ein zentraler Bestandteil eines herzgesunden Lebensstils ist es, aktiv zu sein. Einige Übungen wie Gehen, Schwimmen und Radfahren können dazu beitragen, Ihr Herz und Ihre Muskeln zu stärken.
Wie viel Bewegung Sie sicher ausüben können, hängt von Ihrem Alter, Ihren Risikofaktoren und Ihrem allgemeinen Gesundheitszustand ab. Es ist wichtig, langsam anzufangen und immer mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen. Er kann Ihnen helfen, einen individuellen Trainingsplan für Ihren Zustand zu erstellen.
Verringern Sie Ihre CAD-Risikofaktoren
Die gleichen Risikofaktoren, die Ihre KHK verursacht haben, können sie weiter verschlimmern. Einer der wichtigsten Tipps für das Leben mit KHK ist es, Maßnahmen zu ergreifen, um zukünftige Schäden zu begrenzen.
Behalten Sie Ihren Cholesterinspiegel im Auge. Ein hoher Cholesterinspiegel ist ein Faktor, der zu KHK beiträgt. Versuchen Sie, Ihren Cholesterinspiegel durch Bewegung und eine herzgesunde Ernährung zu senken. Falls erforderlich, kann Ihr Arzt Ihnen Medikamente verschreiben, die Ihnen helfen, zu hohe Cholesterinwerte in den Griff zu bekommen.
Überwachen Sie Ihren Blutdruck. Bluthochdruck (Hypertonie) kann zu weiteren Schäden an den Blutgefäßen führen und erhöht das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall. Wenn Ihr Blutdruck höher als 130/80 ist, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen und Maßnahmen ergreifen, um die Risikofaktoren für Bluthochdruck zu verringern.
Kontrollieren Sie Ihr Gewicht. Über 40 % der Amerikaner sind fettleibig, was einen häufigen Risikofaktor für viele Gesundheitsprobleme darstellt. Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts kann eine wichtige Rolle bei der Vorbeugung weiterer KHK-bedingter Gesundheitsprobleme spielen.
Geben Sie das Rauchen auf. Rauchen kann hohen Blutdruck verursachen und gleichzeitig den Blutfluss in den Blutgefäßen einschränken. Diese Kombination macht das Rauchen für Menschen mit KHK besonders gefährlich. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, indem er Ihnen wirksame Methoden oder Medikamente zur Raucherentwöhnung anbietet.
Vermeiden Sie übermäßigen Alkoholgenuss. Viele Menschen trinken zu besonderen Anlässen gerne einen Drink, aber achten Sie darauf, dass Sie es mit dem Alkohol nicht übertreiben. Übermäßiger Alkoholkonsum wird mit hohem Blutdruck und Herzkrankheiten in Verbindung gebracht. Starker Alkoholkonsum ist definiert als acht oder mehr alkoholische Getränke pro Woche bei Frauen und 15 oder mehr bei Männern.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt
Das Leben mit CAD wirkt sich bei jedem Menschen anders aus. Ihr Arzt kann Ihnen dabei helfen, die besten Entscheidungen für den Umgang mit KHK zu treffen, die auf Ihre individuellen Bedürfnisse abgestimmt sind.
Nehmen Sie eine aktive Rolle im Umgang mit Ihrer Gesundheit ein, indem Sie Fragen stellen, Ihren Arzt über jede Veränderung Ihrer Symptome informieren und eine offene Kommunikation pflegen.
Es kann hilfreich sein, eine Begleitperson zu Ihren Terminen mitzubringen. Es ist auch hilfreich, die Antworten Ihres Arztes auf Ihre Fragen aufzuschreiben.
Gut leben mit CAD
Das Leben mit einer Herzerkrankung muss sich nicht schwierig oder entmutigend anfühlen. Beginnen Sie damit, sich herzgesund zu ernähren und sich regelmäßig zu bewegen. Pflegen Sie ein offenes Verhältnis zu Ihrem Arzt, und scheuen Sie sich nicht, Fragen zu stellen. Wenn Sie diese einfachen Grundsätze befolgen, sind Sie auf dem richtigen Weg zu einem längeren, glücklicheren und gesünderen Leben.
