Einfache Änderungen des Lebensstils wie der Verzehr von (ein wenig) Schokolade können Ihre Herzgesundheit fördern. Erfahren Sie mehr in dieser ärztlichen Diashow.
1/11
Sie möchten Ihre Ernährung zugunsten von magerem Eiweiß, Vollkornprodukten, Obst und Gemüse umstellen. Die Umstellung wird einige Zeit in Anspruch nehmen. Für die meisten Smartphones oder Tablets gibt es Apps, die Ihnen dabei helfen. Einige können Artikel im Lebensmittelgeschäft scannen, um Informationen zu erhalten, und andere können die Nährwertangaben für die Lebensmittel anzeigen, die Sie im Laufe des Tages essen. Stöbern Sie in Ihrem App-Store, um die richtigen Apps für Sie zu finden.
Nehmen Sie sich Zeit für Bewegung
2/11
Bauen Sie ein Training ein, um von den Vorteilen körperlicher Aktivität zu profitieren. Sie müssen nicht ins Fitnessstudio gehen, um zu trainieren, und Sie müssen sich nicht auf lange, harte Trainingseinheiten festlegen. Sie können Ihr Training in kleinere Einheiten unterteilen. Sie können sogar bei der Arbeit ein paar Übungen einschieben. Sie müssen ein 10-minütiges Telefongespräch führen? Setzen Sie Ihr Headset auf und gehen Sie, während Sie sprechen.
Achten Sie auf Ihre Laune
3/11
Bei einer schweren Erkrankung ist es normal, dass man entmutigt ist. Es ist wichtig, aktiv zu bleiben und sich richtig zu ernähren, und das kann schwer sein, wenn Sie niedergeschlagen sind. Achten Sie also darauf, wann Ihre Laune zu schlecht wird. Erkennen Sie die Anzeichen und sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Die Behandlung kann Bewegung, Gespräche mit einem Therapeuten und bei manchen Menschen auch Medikamente umfassen.
Überprüfen Sie Ihre Medikamente
4/11
Einige frei verkäufliche Schmerzmittel können einen Herzinfarkt wahrscheinlicher machen. Ibuprofen und Naproxen sind NSAIDs (nichtsteroidale Antirheumatika) und wurden mit Herzproblemen in Verbindung gebracht. Fragen Sie Ihren Arzt, was Sie bei alltäglichen Schmerzen einnehmen sollten.
Gönnen Sie sich ein wenig Schokolade
5/11
Schokolade in kleinen Mengen ist gut für Ihr Herz. Kakao enthält Nährstoffe wie Flavonoide und Antioxidantien, die beide die Gesundheit des Herzens unterstützen. Am besten wählen Sie dunkle Schokolade ohne viele fetthaltige Zutaten wie Erdnussbutter. Genießen Sie sie! Versuchen Sie aber, sich auf 1-2 Unzen pro Woche zu beschränken.
Lassen Sie sich gegen Grippe impfen
6/11
Wenn Sie bereits an einer Herzerkrankung leiden, hat Ihr Körper möglicherweise nicht mehr so viel Kraft, um die Grippe abzuwehren, was die Wahrscheinlichkeit eines Herzinfarkts oder einer Lungenentzündung erhöhen kann.
Lassen Sie sich daher jedes Jahr bis Oktober impfen, um eine Ansteckung zu vermeiden. Sie brauchen eine Grippeimpfung, nicht die Nasenspray-Version des Grippeimpfstoffs.
Drehen Sie die Lautstärke Ihres Schnarchens herunter
7/11
Beschwert sich Ihr Partner, dass Sie ein lauter Schläfer sind? Möglicherweise leiden Sie an Schlafapnoe, die in engem Zusammenhang mit Herzkrankheiten steht. Achten Sie auf Ihren Körper und erkennen Sie, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Vielleicht sollten Sie eine Nacht in einem Schlaflabor verbringen, um herauszufinden, was Sie wach hält.
Ruhig bleiben und entspannen
8/11
Machen Sie es sich zur Priorität, Stress abzubauen und Ängste zu vermeiden. Finden Sie Wege, die Ihnen helfen, sei es Meditation oder Gebet, Sport oder ein Hobby, das Sie lieben. Sie können Ihren Arzt auch nach Kursen zur Stressbewältigung oder nach Selbsthilfegruppen für Menschen mit Herzerkrankungen fragen.
Wenn Sie irgendetwas rauchen, hören Sie auf
9/11
Egal, ob Sie sich für eine altmodische Methode wie den kalten Entzug oder eines der vielen Medikamente zur Raucherentwöhnung entscheiden, es gibt viele Möglichkeiten, sich das Rauchen abzugewöhnen. Nikotin gibt es in vielen Formen, z. B. in Form von Lutschtabletten, Kaugummis und Inhalatoren. Auch Pillen und Selbsthilfegruppen zur Raucherentwöhnung können helfen. Vaping ist keine sichere Option. Es birgt zwar nicht dasselbe Krebsrisiko wie das Rauchen normaler Zigaretten, aber Sie erhalten trotzdem Nikotin, das die Herzzellen schädigen kann.
Fragen Sie nach Ihren Trinkgewohnheiten
10/11
Wenn Sie keinen Alkohol trinken, ist die Diagnose einer Herzerkrankung kein Grund, damit anzufangen. Und wenn Sie doch trinken, ist Mäßigung der Schlüssel. Frauen können bis zu einem Getränk pro Tag trinken. Bei Männern sind es zwei oder weniger. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt. Sie haben vielleicht gehört, dass Wein besser für Sie ist als andere Sorten, aber die Forschung dazu ist nicht eindeutig. Zu viel Alkohol jeglicher Art kann die Werte einiger Blutfette erhöhen und zu Bluthochdruck und Herzversagen führen.
Halten Sie sich an Ihre Pflege
11/11
Ihr Blutdruck, Ihr Cholesterinspiegel und Ihr Blutzuckerspiegel sind nur einige der Dinge, die Ihr Arzt regelmäßig überprüfen wird. Vielleicht möchte Ihr Arzt, dass Sie den Blutdruck zu Hause messen. So können Sie feststellen, wie es Ihnen über einen bestimmten Zeitraum geht. Manche Menschen sind bei Kontrolluntersuchungen gestresst, was die Werte in die Höhe treiben kann. Wenn Sie den Blutdruck zu Hause oder in einem Geschäft messen, sollten Sie Ihre Ergebnisse auch dort notieren.
