Ihr Lebensstil ist der Schlüssel zu einer besseren Gesundheit bei koronarer Herzkrankheit. Hier finden Sie vier Lebensstiländerungen, die Sie ganz oben auf Ihre Liste setzen sollten, sowie Ratschläge, wie Sie diese umsetzen können.
Wir geben pauschale Erklärungen zur Änderung des Lebensstils ab, und die Leute verstehen das, aber es ist überwältigend, wenn man ihnen sagt, dass sie all diese Dinge tun sollen, sagt Samit Shah, MD, PhD, ein interventioneller Kardiologe in Yale Medicine in New Haven, CT.
Deshalb haben wir zwei Top-Kardiologen gefragt: Was ist der beste Rat, den sie ihren Angehörigen geben würden? Hier sind ihre vier einfachsten Tipps:
Stützen Sie sich auf Ihre Freunde
Menschen mit KHK sind zwei- bis dreimal häufiger von Depressionen betroffen als andere. Und Menschen mit KHK und Depressionen geht es in der Regel schlechter als denen, die nur eine koronare Herzkrankheit haben.
Menschen, die depressiv sind, neigen eher dazu, sich zu isolieren, was die Depression noch verschlimmert, sagt Shah. Wenn Sie sich häufig mit anderen austauschen, kann das ein starker Puffer gegen Depressionen sein.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Freunde nicht verstehen, was Sie durchmachen, schlägt Shah eine Online-Selbsthilfegruppe vor. Ich habe oft die Erfahrung gemacht, dass sogar die kardiologische Rehabilitation, die üblicherweise nach einem Herzinfarkt oder einer Stent- oder Bypass-Operation durchgeführt wird, eine gute Möglichkeit für Patienten sein kann, Kontakte zu knüpfen", sagt Shah.
Sag niemals Diät
Zweifellos ist es wichtig, was man isst, um das Fortschreiten der KHK zu verhindern. Aber wenn man sich zu sehr auf eine bestimmte Diät oder einen Ernährungsplan konzentriert, kann das nach hinten losgehen.
Sicherlich werden Patienten anfangs Gewicht verlieren, wenn sie mit einer Diät beginnen, aber wenn man keine langfristigen Verhaltensänderungen einbaut, wird es letztendlich nach hinten losgehen, sagt Nieca Goldberg, MD, klinischer außerordentlicher Professor für Kardiologie an der NYU Grossman School of Medicine.
Eine Diät ist in der Regel zeitlich begrenzt und hat strenge Regeln. Denken Sie stattdessen eher daran, sich neue Essgewohnheiten anzueignen. Tauschen Sie zum Beispiel Ihren abendlichen Snack aus Kartoffelchips oder Keksen gegen gesündere Alternativen wie Nüsse oder ein Stück Obst aus.
Eine Studie, die im März 2021 im Journal of the American College of Cardiology veröffentlicht wurde, ergab, dass jede tägliche Portion extrem verarbeiteter Lebensmittel wie Tiefkühlgerichte, Softdrinks und Fast Food das Risiko einer Herzerkrankung um 5 % erhöht.
Softdrinks gehören zu den größten Übeltätern. Selbst die künstlich gesüßten Getränke stellen das Gehirn nachweislich so ein, dass man mehr isst, weil man sich hungrig fühlt, sagt Goldberg.
Machen Sie Ihren neuen Essstil zu einer Gruppenleistung, sagt Shah. Wenn die ganze Familie mitmacht, fällt es leichter, herzgesunde Mahlzeiten zu kochen und die Speisekammer mit natriumarmen Snacks zu füllen, anstatt eine Menge verlockendes Junkfood im Haus zu haben.
Langsam in Bewegung kommen
Bewegung ist der Schlüssel zu jedem CAD-Managementplan. Aber Sie müssen nicht gleich in ein Fitnessstudio gehen.
Ich weise meine Patienten darauf hin, dass sie schon mit moderaten Übungen wie drei- bis viermaligem Gehen pro Woche echte Vorteile erzielen können", sagt Shah. In der Tat gibt es keine Beweise dafür, dass ein besonders intensives Training zu besseren Ergebnissen führt.
Auch Yoga ist eine gute Option. Überlegen Sie auch, wie aktiv Sie im Laufe des Tages sind, anstatt sich auf ein einziges Training zu konzentrieren.
Wenn ich mit Patienten spreche, weise ich sie darauf hin, dass auch der Gang zum Briefkasten oder das Fegen des Küchenbodens zu den körperlichen Aktivitäten zählen, sagt Goldberg. Die Menschen unterschätzen, wie aktiv sie sind und wie einfach es sein kann, weitere Aktivitäten hinzuzufügen.
Mit dem Rauchen aufhören
Wenn Sie eine kardiovaskuläre Erkrankung haben, verschlimmert das Rauchen diese nur noch.
Bei KHK sind die Arterien, die das Blut zum Herzmuskel leiten, bereits durch Plaque verengt, sagt Shah. Zigarettenrauch enthält Chemikalien, die das Blut verdicken und Gerinnsel bilden, die wiederum eine Verstopfung verursachen können, die zu einem Herzinfarkt führen kann.
Wenn Sie schon einmal versucht haben, mit dem Rauchen aufzuhören, und dabei gescheitert sind, sagt Shah, könnten Sie von neueren Behandlungsmethoden überrascht sein, die einfach funktionieren könnten.
Viele Menschen wissen nicht, dass sich die Behandlung zur Raucherentwöhnung in den letzten zehn Jahren wirklich verbessert hat, weil es andere, neuere Medikamente wie Chantix gibt, die sie zusammen mit einer Nikotinersatztherapie einnehmen können, um das Verlangen zu unterdrücken, sagt Shah.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Möglichkeiten, auch darüber, ob Sie eine Überweisung an eine Klinik für Raucherentwöhnung benötigen.
