Wenn Sie wissen, dass Sie eine Herzerkrankung haben, sind Bewegung und Ernährung wichtiger denn je. Ein Arzt erklärt, wie sie helfen können und welche Arten von Ernährung am besten sind.
Einige Forschungsergebnisse zeigen, dass diese Maßnahmen sogar genauso gut wirken können wie Medikamente.
Nutzen Sie diese Tipps, um noch heute damit zu beginnen.
Besorgt wegen des Geschmacks? Entspannen Sie sich!
Die richtige Mischung von Lebensmitteln kann große gesundheitliche Vorteile mit sich bringen, z. B. Gewichtsabnahme, Senkung des Cholesterinspiegels und Verbesserung der Blutdruckwerte. Für viele Menschen ist das eine große Umstellung. Aber Überraschung! Sie kann köstlich sein.?
Beschreiten Sie einen neuen Weg im Lebensmittelgeschäft.
Schauen Sie in der Obst- und Gemüseregale vorbei. Obst und Gemüse sind reich an Nährstoffen und enthalten wenig Fett und Kalorien. Achten Sie auf mindestens 4 1/2 Portionen pro Tag. Um den Nährwert zu erhöhen, mischen Sie die Farben - z. B. Grün von Brokkoli und Rosenkohl, Gelb von Kürbis und Bananen und Rot von Paprika und Tomaten.
Körnig werden.
Sie können Vollkornprodukte wie braunen Reis, Haferflocken oder Gerste essen. Oder suchen Sie nach Produkten, die mit diesen Körnern hergestellt werden. So erhalten Sie einen guten Geschmack und Ballaststoffe, die zur Senkung des Cholesterinspiegels beitragen.
Schlemmen Sie Fisch.
Fettige Fische wie Lachs und Forelle sind reich an Omega-3-Fettsäuren. Diese gesunden Fette tragen dazu bei, Herzrhythmusstörungen vorzubeugen, die Blutfettwerte, die so genannten Triglyceride, zu senken und den Aufbau von Plaque zu verlangsamen, der die Arterien verstopft und einen Herzinfarkt verursachen kann. Holen Sie sie mindestens zweimal pro Woche aus der Fischtheke (oder aus der Dose).
Tauschen Sie Ihre Gewürze aus.
Zu viel Salz kann den Blutdruck erhöhen, wodurch Ihr Herz stärker arbeiten muss. Die American Heart Association empfiehlt, täglich nicht mehr als 1.500 mg Salz zu sich zu nehmen - etwa einen halben Teelöffel. Verwenden Sie stattdessen Basilikum, Zitrone oder Knoblauch zum Würzen von Speisen.
Nutzen Sie Pflanzenkraft.
Greifen Sie zu Raps-, Leinsamen- oder Olivenöl. Kennen Sie das schon? Versuchen Sie Walnuss- oder Traubenkernöl. Sie haben einen hohen Anteil an ungesättigten Fettsäuren, die dazu beitragen, den "schlechten" (LDL-)Cholesterinspiegel zu senken.
Beste Ernährung bei Herzkrankheiten
Erstellen Sie anhand der obigen Ratschläge Ihren eigenen Ernährungsplan. Oder befolgen Sie eine der folgenden Diäten, die für Menschen mit Herzkrankheiten geeignet sind.
Die Mittelmeerdiät
ist ein guter Weg. Sie ist reich an frischem Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und Fisch und enthält wenig rotes Fleisch und Zucker. Sie können sogar kleine Mengen Rotwein zu sich nehmen, wenn Ihr Arzt das für Sie für richtig hält.
Diese Diät erhält gute Noten für Herzkrankheiten, weil Studien zeigen, dass sie Herzrisiken wie hohe Triglyceride und Entzündungen verbessert. Menschen, die sich an diese Art von Plan halten, haben ein geringeres Risiko, einen Herzinfarkt oder Schlaganfall zu erleiden oder an einer Herzerkrankung zu sterben.
Die DASH-Diät
, wie
der Mittelmeerplan, enthält viel frisches Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte und Nüsse. Er enthält auch wenig rotes Fleisch und raffinierten Zucker. Studien zeigen, dass diese Ernährungsweise den Bluthochdruck senken kann, was das Risiko für einen Herzinfarkt oder Schlaganfall verringern könnte. DASH steht für Dietary Approaches to Stop Hypertension (Ernährungsansätze zur Senkung des Bluthochdrucks).
Bewegung für Ihr Herz
Eine Herzerkrankung bedeutet nicht, dass Sie aus dem Spiel sind. Es ist vielmehr ein Ansporn, sich mehr zu bewegen.
Wenn Sie es sich zur Gewohnheit machen, zahlt sich das auf Ihren Blutdruck und Ihren Cholesterinspiegel aus und hält Ihr Herz in Schwung. Außerdem ist es gut für Ihre Stimmung und Ihren Stresspegel. ?
Erkundigen Sie sich zunächst bei Ihrem Arzt, ob es Grenzen gibt, was Sie tun können.
Dann streben Sie 150 Minuten mäßig intensive Bewegung pro Woche an. Es gibt so viele Möglichkeiten. Sie können Fahrrad fahren, zügig spazieren gehen oder schwimmen gehen.
Fügen Sie wöchentlich zwei Tage Krafttraining hinzu. Heben Sie leichte Gewichte oder trainieren Sie mit Widerstandsbändern.
Wenn Sie wenig Zeit haben, können Sie das Training in 15-minütige Mini-Workouts aufteilen. So erzielen Sie den gleichen Nutzen. Tun Sie etwas, das Ihnen Spaß macht, damit Sie dranbleiben. Gehen Sie mit dem Hund spazieren. Besuchen Sie einen Tanzkurs. Oder spielen Sie Tennis mit einem Freund.
Fitness Herzklopfen
Ein Physiotherapeut oder Trainer kann Ihnen helfen, ein individuelles Trainingsprogramm zu erstellen. Ihr Arzt kann Ihnen auch ein Rehabilitationsprogramm für Ihr Herz empfehlen, in dem Sie lernen, wie Sie sicher trainieren können.
Beginnen Sie langsam. Ein 10-minütiger Spaziergang ist vielleicht alles, was Sie anfangs tun können. Steigern Sie sich langsam zu längeren und intensiveren Trainingseinheiten, wenn Sie sich dazu bereit fühlen.
Wenn die Temperaturen steigen oder sinken, sollten Sie Ihr Training nach drinnen verlegen. Herzkrankheiten können die Fähigkeit Ihres Körpers, Kälte und Hitze zu kontrollieren, beeinträchtigen.
Heben Sie keine schweren Gewichte und machen Sie keine Übungen, bei denen Sie den Atem anhalten müssen. Wenn Sie die Luft anhalten, muss Ihr Herz härter arbeiten.
Messen Sie während des Trainings häufig Ihren Puls. Fragen Sie Ihren Arzt nach Ihrer Zielpulsfrequenz. Wenn er zu hoch ist, hören Sie auf zu trainieren oder machen Sie langsamer.
Wenn Ihnen schwindelig wird oder Sie kurzatmig werden, hören Sie auf zu trainieren. Aber die Chancen stehen gut, dass Sie mit zunehmender Gesundheit mehr tun können, als Sie erwarten.
