Sie müssen keine Medikamente einnehmen, um Ihr Risiko für Herzkrankheiten zu senken. Erfahren Sie mehr darüber, wie Ernährung, Bewegung und andere Änderungen des Lebensstils Ihrem Herzen helfen können.
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Schon 40 Minuten drei- oder viermal pro Woche (oder 25 Minuten härtere Bewegung wie Joggen) können Blutdruck, Cholesterinspiegel und Körpergewicht senken. Sie müssen nicht alles auf einmal machen. Schon 10 Minuten am Stück sind gut für Ihr Herz. Nehmen Sie den Hund mit oder treffen Sie sich mit einem Freund im Park. Wenn Sie neu im Sport sind oder gerade erst wieder damit anfangen, sollten Sie langsam anfangen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um festzustellen, ob Sie gesund genug für Sport sind.
Treffen Sie einen Freund zum Mittagessen
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Ein Kumpel kann Ihrem Herzen gut tun - buchstäblich. Untersuchungen haben gezeigt, dass das Alleinsein - oder, was vielleicht noch wichtiger ist, das Gefühl des Alleinseins - genauso schlecht für Ihr Herz ist wie Rauchen, Bluthochdruck, Übergewicht oder Bewegungsmangel. Es kommt nicht darauf an, wie oft Sie andere Menschen sehen, sondern wie sehr Sie sich mit anderen verbunden fühlen. Machen Sie also ein paar Pläne mit einem alten Freund. Oder treten Sie einem Verein bei und lernen Sie neue Leute kennen.
Essen Sie mehr Obst und Gemüse
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Die Nähr- und Ballaststoffe (und die geringen Kalorien und Fette) machen sie herzgesund. Sie enthalten aber auch Antioxidantien, die Ihre Zellen vor Schäden schützen können, die zu Diabetes und Herzkrankheiten führen können. Versuchen Sie, verschiedenfarbiges Gemüse in Ihren Speiseplan einzubauen. Sie können sie auch zu Speisen hinzufügen, die Sie bereits genießen, wie z. B. eine Pizza mit Gemüse zu belegen oder Obst in eine Schüssel mit Müsli zu geben.
Nüsse als Snack
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Die Ballaststoffe, ungesättigten Fettsäuren und Omega-3-Fettsäuren in Nüssen können Ihrem Körper helfen, Entzündungen, schlechtes LDL-Cholesterin und die Ablagerung von Plaque in den Blutgefäßen zu reduzieren - alles Faktoren, die mit Herzerkrankungen in Verbindung gebracht werden. Sie können auch vor Blutgerinnseln schützen, die Schlaganfälle verursachen. Die Art der Nüsse, die Sie wählen, spielt wahrscheinlich keine große Rolle, aber übertreiben Sie es nicht - sie haben viele Kalorien. Etwa 4 kleine Handvoll ungesalzene Nüsse pro Woche sollten genügen.
Lachs auftischen
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Zwei Portionen fetthaltiger Fisch wie Lachs, Makrele, Sardinen oder Thunfisch pro Woche können die Gesundheit Ihres Herzens fördern. Ein Teil davon könnte auf die Omega-3-Fettsäuren im Fisch zurückzuführen sein, aber auch andere Nährstoffe können helfen. Es gibt eine Debatte über Zuchtlachs und Wildlachs. Die einen sagen, dass Wildfisch weniger Schadstoffe wie Chemikalien und Antibiotika enthält. Andere weisen darauf hin, dass das Wachstum und die Ernte von Atlantiklachs aus amerikanischer Zucht gesetzlich geregelt sind. Nahrungsergänzungsmittel haben möglicherweise nicht dieselben Vorteile?
Nicht nur im Fitnessstudio trainieren
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Es ist nicht nur ein einziges tägliches Training, das Ihre Chancen auf eine Herzerkrankung senkt, sondern die Art und Weise, wie Sie den ganzen Tag über aktiv sind. Selbst wenn Sie ein Bewegungsprogramm haben, kann es Ihrer Gesundheit schaden, den Rest des Tages auf der Couch zu verbringen. Gartenarbeit, Spielen mit den Kindern, der Weg zum Bus und sogar der Hausputz sind gute Möglichkeiten, um in Bewegung zu bleiben.
Machen Sie etwas Yoga
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Es ist nicht nur eine Übung, sondern auch eine Möglichkeit, Ihren Geist zu beruhigen und Stress abzubauen. Das kann die Herzfrequenz und den Blutdruck senken und Sie weniger ängstlich machen, was alles gut für Ihr Herz ist. Wenn Yoga nicht Ihr Ding ist, nehmen Sie sich Zeit für andere gesunde Wege der Entspannung und des Stressabbaus, wie Meditation, Musik hören oder ein Hobby, das Ihnen Spaß macht.
Mindestens 7 Stunden Schlaf pro Nacht
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Ihr Körper braucht lange Perioden der tiefen Ruhe. In dieser Zeit sinken Herzfrequenz und Blutdruck eine Zeit lang ab, was für die Gesundheit des Herzens wichtig ist. Wenn Sie immer weniger als 7 Stunden schlafen, kann es sein, dass Ihr Körper anfängt, chemische Stoffe zu produzieren, die diese Dinge verhindern. Weniger Schlaf wird auch mit Entzündungen und hohem Blutzucker in Verbindung gebracht, was wiederum schlecht für Ihr Herz sein kann.
Finden Sie heraus, ob Sie Schlafapnoe haben
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Schnarchen Sie laut, wachen Sie nach Atem ringend auf oder fühlen Sie sich nach einer erholsamen Nachtruhe den ganzen Tag müde? Gehen Sie zu Ihrem Arzt. Dies sind Anzeichen für Schlafapnoe, eine Erkrankung, die das Risiko von Schlaganfällen, Bluthochdruck und Herzkrankheiten erhöhen kann. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, die Krankheit zu behandeln, damit Sie besser schlafen und Ihr Herz schützen können.
Mit dem Rauchen aufhören
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Rauchen erhöht den Blutdruck, erschwert die körperliche Betätigung und erhöht die Wahrscheinlichkeit von Blutgerinnseln, die einen Schlaganfall verursachen können. Aber schon 24 Stunden nach der letzten Zigarette sinkt das Risiko eines Herzinfarkts. Suchen Sie also Ihren Arzt auf oder informieren Sie sich bei Gruppen wie der American Heart Association über Hilfsmittel, die Ihnen beim Aufhören helfen können.
Haben Sie Sex
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Die Wahrscheinlichkeit einer Herzerkrankung ist geringer, wenn man mehrmals pro Woche Sex hat, als wenn man einmal im Monat Sex hat. Die Wissenschaftler wissen nicht genau, warum. Möglicherweise trägt der Sex selbst zum Schutz des Herzens bei. Es könnte aber auch sein, dass gesündere Menschen mehr Sex haben. Wie auch immer, was haben Sie zu verlieren?
Ein gesundes Gewicht halten
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Überflüssige Pfunde erhöhen Ihr Risiko für hohe Cholesterinwerte, Bluthochdruck und Diabetes, die alle mit Herzkrankheiten in Verbindung stehen. Verlassen Sie sich jedoch nicht auf Modediäten oder Nahrungsergänzungsmittel, um abzunehmen. Bewegung und die richtige Menge gesunder Lebensmittel sind die besten Mittel, um ein gesundes Gewicht zu halten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie Ihren Body-Mass-Index (BMI) messen können, um herauszufinden, ob Sie abnehmen müssen.
Lassen Sie sich gegen Grippe impfen
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Forschungen haben ergeben, dass die Grippeimpfung offenbar vor Herzkrankheiten schützt, vor allem, wenn Sie rauchen oder an Bluthochdruck, Diabetes oder einem hohen Cholesterinspiegel leiden. Es ist nicht klar, wie, aber Wissenschaftler haben einige Theorien. Es könnte sein, dass die Grippe Entzündungen verursacht, die zu einem Herzinfarkt oder Schlaganfall führen können. Oder dass die Nebenwirkungen des Virus das Herz belasten.
Sitzen Sie nicht einfach da
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Herzkrankheiten sind wahrscheinlicher, wenn man den ganzen Tag sitzt. Und das liegt nicht nur daran, dass man weniger Kalorien verbrennt - das Sitzen selbst scheint die Ursache zu sein. Es kann die Art und Weise verändern, wie Ihr Körper Zucker und Fett verarbeitet, die eng mit Herzkrankheiten verbunden sind. Versuchen Sie, das lange Sitzen bei der Arbeit und zu Hause zu unterbrechen. Stehen Sie mindestens einmal pro Stunde auf und bewegen Sie sich.
Gehen Sie regelmäßig zur Untersuchung
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Ihr Arzt kann feststellen, ob Ihr Blutdruck und Ihr Cholesterinspiegel Gefahr laufen, Ihr Herz und Ihre Blutgefäße zu schädigen. Je früher Sie diese Probleme feststellen, desto schneller können Sie mit ihrer Behandlung beginnen. Vielleicht möchte er Sie auch auf Diabetes testen. Wenn Sie an einer dieser Krankheiten leiden, kann Ihr Arzt Ihnen Änderungen der Lebensweise und Medikamente zum Schutz Ihres Herzens empfehlen.
