Ein Arzt nennt 8 Möglichkeiten, wie Sie Ihr Risiko für Herzkrankheiten senken können.
1. Mit dem Rauchen aufhören.
Wenn Sie rauchen, ist die Wahrscheinlichkeit, einen Herzinfarkt zu erleiden, mehr als doppelt so hoch wie bei Nichtrauchern, und wenn Sie einen Herzinfarkt erleiden, ist die Wahrscheinlichkeit, daran zu sterben, viel größer.
2. Verbessern Sie Ihren Cholesterinspiegel.
Sie haben ein höheres Risiko für eine Herzerkrankung, wenn Sie haben:
-
Gesamtcholesterinspiegel über 200
-
HDL-Cholesterinspiegel ("gutes" Cholesterin) unter 40
-
LDL-Cholesterinspiegel ("schlechtes" Cholesterin) über 160
-
Triglyzeride über 150
Der Cholesterinspiegel ist nicht das Einzige, was zählt. Ihr Arzt wird das Gesamtbild betrachten, einschließlich all Ihrer potenziellen Risiken. Um den Cholesterinspiegel zu senken, sollten Sie auf eine Ernährung achten, die wenig Cholesterin, gesättigte Fette und raffinierten Zucker enthält und reich an Ballaststoffen ist.
3. Kontrollieren Sie hohen Blutdruck.
Mehr als 50 Millionen Menschen in den USA leiden an Bluthochdruck, der damit der häufigste Risikofaktor für Herzkrankheiten ist. Bewegung und gesunde Ernährung sowie der Verzicht auf Salz helfen. Manche Menschen benötigen auch Medikamente, um ihren Blutdruck zu kontrollieren. Und wenn Sie schnarchen oder sich den ganzen Tag über extrem müde fühlen, kann es wichtig sein, sich auf Schlafapnoe testen zu lassen. Ist dies der Fall, kann eine Behandlung auch helfen, den Bluthochdruck zu kontrollieren.
4. Werden Sie aktiv.
Menschen, die sich nicht bewegen, haben ein höheres Risiko, an einer Herzerkrankung zu erkranken und daran zu sterben, als Menschen, die aktiv sind. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen, vor allem, wenn Sie jetzt nicht aktiv sind. Er kann Ihnen sagen, was Sie tun können.
5. Achten Sie auf eine herzgesunde Ernährung.
Essen Sie Lebensmittel, die wenig Fett und Cholesterin enthalten. So gut wie jeder sollte mehr Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Bohnen, Nüsse, Hülsenfrüchte und andere pflanzliche Lebensmittel essen. Die Ballaststoffe sind gut für Ihren Cholesterinspiegel, und die Vitamine erhalten Sie auf natürliche Weise aus der Nahrung.
Sie können weiterhin Fisch (vor allem Lachs oder Thunfisch, die einen hohen Anteil an gesunden Omega-3-Fettsäuren haben), Geflügel und Fleisch essen, aber nur mager und in kleinen Portionen. Schränken Sie auch Salz und Zucker ein. Die meisten Menschen nehmen von beidem zu viel zu sich.
6. Erreichen Sie ein gesundes Gewicht.
Übergewicht abzubauen ist gut für Ihr Herz. Es kann Ihnen auch helfen, Ihren Bluthochdruck zu senken und Diabetes in den Griff zu bekommen.
7. Kontrollieren Sie Diabetes.
Diabetes macht Herzkrankheiten wahrscheinlicher. Viele Menschen, die Diabetes haben, wissen es nicht. Lassen Sie sich testen und behandeln.
8. Bewältigen Sie Stress und Ärger.
Jeder hat Stress, und es ist normal, ab und zu wütend zu werden. Wenn Stress und Wut aufflackern, vor allem, wenn das häufig passiert, ist das ein Problem. Wenn Sie Ihren Stress und Ihre Wut auf gesunde Art und Weise bewältigen, haben Sie wieder die Kontrolle.
