Rauchen ist ein wichtiger Risikofaktor für Herzkrankheiten und Herzinfarkte. Der Arzt gibt Tipps, wie man mit dem Rauchen aufhört.Die meisten Menschen verbinden das Rauchen von Zigaretten mit Atemproblemen und Lungenkrebs. Aber wussten Sie, dass Rauchen auch ein wichtiger Risikofaktor für Herzkrankheiten ist?
Das Risiko einer Herzerkrankung steigt mit der Anzahl der gerauchten Zigaretten. Es spielt auch eine Rolle, wie lange man geraucht hat. Wer täglich eine Schachtel Zigaretten raucht, hat ein doppelt so hohes Risiko, einen Herzinfarkt zu erleiden wie jemand, der nicht raucht. Frauen, die die Antibabypille nehmen und Zigaretten rauchen, erhöhen ihr Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall, Blutgerinnsel und periphere Gefäßerkrankungen erheblich.
Wenn Sie rauchen, besteht auch für die Menschen in Ihrer Umgebung ein erhöhtes Risiko, gesundheitliche Probleme zu bekommen. Das gilt besonders für Kinder.
Passivrauchen kann chronische Atemwegserkrankungen, Krebs und Herzkrankheiten verursachen. Etwa 35 000 Nichtraucher sterben jedes Jahr an Herzkrankheiten, die auf das Passivrauchen zurückzuführen sind.
Wie erhöht Rauchen das Risiko?
Das Nikotin in Zigaretten bringt:
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Weniger Sauerstoff für das Herz
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Erhöhter Blutdruck und Herzfrequenz
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Verstärkte Blutgerinnung
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Schädigung der Zellen, die Ihre Koronararterien und andere Blutgefäße auskleiden
Wie kann das Aufhören helfen?
Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, werden Sie:
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Ihr Leben verlängern
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Verringern Sie Ihre Krankheitsanfälligkeit
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Sich gesünder fühlen
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Besser aussehen
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Verbessern Sie Ihren Geschmackssinn und Ihren Geruchssinn
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Sparen Sie Geld
Wie man aufhört
Es gibt nicht den einen Weg, der für alle funktioniert. Sie müssen emotional und geistig bereit sein. Sie müssen auch für sich selbst mit dem Rauchen aufhören wollen, nicht um Ihren Freunden oder Ihrer Familie zu gefallen. Es hilft, im Voraus zu planen.
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Legen Sie zunächst ein Datum fest, an dem Sie mit dem Rauchen aufhören wollen, und halten Sie es dann ein.
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Schreiben Sie Ihre Gründe für das Aufhören auf. Lesen Sie die Liste jeden Tag durch, bevor und nachdem Sie aufgehört haben.
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Schreiben Sie auf, wann Sie rauchen, warum Sie rauchen und was Sie tun, wenn Sie rauchen. So erfahren Sie, was Sie zum Rauchen veranlasst.
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Hören Sie in bestimmten Situationen auf zu rauchen (z. B. in der Arbeitspause oder nach dem Essen), bevor Sie tatsächlich aufhören.
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Machen Sie eine Liste von Aktivitäten, die Sie anstelle des Rauchens tun können - und tun Sie sie, wenn Sie der Drang überkommt.
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Fragen Sie Ihren Arzt nach Nikotinkaugummis oder -pflastern oder nach Medikamenten, die Ihnen beim Aufhören helfen können.
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Schließen Sie sich einer Selbsthilfegruppe oder einem Programm zur Raucherentwöhnung an. Ihre örtliche Ortsgruppe der American Lung Association kann Ihnen dabei helfen, eine solche Gruppe zu finden.
Wie kann ich einen Rückfall vermeiden?
Tragen Sie kein Feuerzeug, keine Streichhölzer und keine Zigaretten bei sich. Bewahren Sie all diese Andenken an das Rauchen außer Sichtweite auf.
Wenn Sie mit einem Raucher zusammenleben, bitten Sie ihn, in Ihrer Nähe nicht zu rauchen.
Konzentrieren Sie sich nicht auf das, was Sie verpassen. Denken Sie vielmehr an die gesündere Lebensweise, die Sie gewinnen.
Wenn Sie den Drang zum Rauchen verspüren, atmen Sie tief ein. Halten Sie ihn 10 Sekunden lang an und lassen Sie ihn langsam wieder los. Wiederholen Sie dies, bis der Drang zu rauchen verschwunden ist.
Beschäftigen Sie Ihre Hände. Kritzeln Sie, spielen Sie mit einem Stift oder Strohhalm, oder arbeiten Sie am Computer.
Tun Sie keine Dinge, die mit dem Rauchen verbunden sind. Machen Sie einen Spaziergang oder lesen Sie ein Buch, anstatt eine Zigarettenpause einzulegen.
Wenn Sie können, vermeiden Sie Orte, Menschen und Situationen, die Sie mit dem Rauchen in Verbindung bringen. Halten Sie sich mit Nichtrauchern auf oder gehen Sie an Orte, an denen das Rauchen nicht erlaubt ist, z. B. ins Kino, in Museen, Geschäfte oder Bibliotheken.
Ersetzen Sie Zigaretten nicht durch Lebensmittel oder zuckerhaltige Produkte. Essen Sie kalorienarme, gesunde Lebensmittel (z. B. Karotten- oder Selleriestangen oder zuckerfreie Bonbons) oder kauen Sie Kaugummi, wenn Sie den Drang zum Rauchen verspüren, um eine Gewichtszunahme zu vermeiden.
Trinken Sie viel, aber vermeiden Sie alkoholische und koffeinhaltige Getränke. Sie können den Drang zum Rauchen auslösen.
Bewegen Sie sich. Das wird Ihnen helfen, sich zu entspannen.
Holen Sie sich Unterstützung. Erzählen Sie anderen mit Stolz von Ihren Meilensteinen. Nutzen Sie Ihre Selbsthilfegruppe, um Problemsituationen zu überwinden.
Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um einen Plan zu entwickeln. Sie können rezeptfreie oder verschreibungspflichtige Nikotinersatzprodukte verwenden.
Wie werde ich mich fühlen, wenn ich aufhöre?
Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, können Sie:
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Verlangen nach Zigaretten
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reizbar sein
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sich sehr hungrig fühlen
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Häufig husten
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Kopfschmerzen
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Konzentrationsschwierigkeiten
Diese Entzugserscheinungen treten auf, weil Ihr Körper an Nikotin gewöhnt ist.
Wenn innerhalb der ersten zwei Wochen nach dem Aufhören Entzugserscheinungen auftreten, bleiben Sie konzentriert. Denken Sie an Ihre Gründe für das Aufhören. Machen Sie sich bewusst, dass dies Anzeichen dafür sind, dass sich Ihr Körper erholt und sich daran gewöhnt, ohne Zigaretten auszukommen.
Die Entzugserscheinungen sind nur vorübergehend. Sie sind am stärksten, wenn Sie zum ersten Mal aufhören, lassen aber normalerweise innerhalb von 10 bis 14 Tagen nach. Denken Sie daran, dass die Entzugserscheinungen leichter zu behandeln sind als die schweren Krankheiten, die das Rauchen verursachen kann.
Es kann sein, dass Sie immer noch rauchen wollen, da es viele starke Assoziationen mit dem Rauchen gibt. Man assoziiert das Rauchen mit bestimmten Situationen, mit einer Vielzahl von Gefühlen oder mit bestimmten Menschen in seinem Leben. Der beste Weg, diese Assoziationen zu überwinden, ist, sie ohne das Rauchen zu erleben.
Wenn Sie einen Rückfall erleiden, verlieren Sie nicht die Hoffnung. Fünfundsiebzig Prozent derjenigen, die aufgehört haben, rauchen wieder. Die meisten Leute hören dreimal auf, bevor sie es schaffen. Planen Sie im Voraus und überlegen Sie, was Sie tun werden, wenn Sie das nächste Mal den Drang zum Rauchen verspüren.
Die gute Nachricht ist, dass sich Ihr Herzinfarktrisiko innerhalb von 1 bis 2 Jahren, nachdem Sie aufgehört haben, halbiert. Nach 15 rauchfreien Jahren ist Ihr Risiko ähnlich hoch wie das einer Person, die nie geraucht hat.
