5 Schritte zu einem gesünderen Herzen

Auf Ihr Gewicht zu achten ist ein guter Anfang für ein gesünderes Herz, aber Sie können noch viel mehr tun.

5 Schritte zu einem gesünderen Herzen

Auf Ihr Gewicht zu achten, ist ein guter Anfang für ein gesünderes Herz, aber Sie können noch viel mehr tun.

Medizinisch geprüft von Dr. Louise Chang Aus dem Arztarchiv

Schnell! Nennen Sie fünf Dinge, die Sie tun können, damit Ihr Herz auch in Zukunft kräftig schlägt.

Herzkrankheiten sind die Todesursache Nr. 1 bei Männern und Frauen. Die Forschung zeigt jedoch, dass die meisten Herzinfarkte und andere Todesursachen durch Herzkrankheiten verhindert werden könnten.

1) Blutdruck

Einer der stärksten Prädiktoren für Herzkrankheiten wird in zwei Zahlen gemessen - Ihrem Blutdruck. Sie kennen die Zahlen, aber wissen Sie auch, was sie bedeuten?

Die erste oder oberste Zahl ist der systolische Blutdruck - der Druck des Blutes gegen die Arterienwände während eines Herzschlags, wenn das Herz Blut pumpt.

Die zweite Zahl ist der diastolische Blutdruck - der Druck des Blutes gegen die Arterienwände zwischen den Herzschlägen, wenn sich das Herz mit Blut füllt.

• Der normale Blutdruck liegt bei 119/79 oder darunter.

• Prähypertonie ist 120 bis 139 (systolisch) und/oder 80 bis 89 (diastolisch).

Kommen Ihnen diese Werte etwas niedriger vor, als Sie sie in Erinnerung haben? Was als normaler Blutdruck gilt, wurde im Mai 2003 neu definiert, als die Leitlinien überarbeitet wurden und eine neue Kategorie einführten - die Prähypertension.

Experten empfehlen Menschen mit Bluthochdruck - schätzungsweise 45 Millionen Männer und Frauen - einen herzgesunden Lebensstil, um ihr Risiko für Blutdruckkomplikationen wie Herzerkrankungen, Schlaganfälle und Nierenschäden zu verringern.

2) Cholesterin

Cholesterin, der wohl bekannteste Risikofaktor für Herzkrankheiten, ist eine Fettart, die ein essenzieller Nährstoff für Ihren Körper ist. Zu viel Cholesterin - oder zu wenig gutes Cholesterin - im Blut erhöht jedoch das Risiko einer Arterienverkalkung, die zu Herzerkrankungen, Herzinfarkt und Schlaganfall führen kann.

Der Cholesterinspiegel gilt als abnormal, wenn:

• das Gesamtcholesterin 200 oder mehr beträgt.

• Der HDL- oder "gute" Cholesterinspiegel ist kleiner als 40.

• LDL oder "schlechtes" Cholesterin ist höher als 160 (oder niedriger, wenn Sie Risikofaktoren haben) - wobei 190 und mehr sehr hoch sind. Je niedriger das LDL ist, desto besser. Ein LDL-Wert von weniger als 100 gilt als optimal; 100 bis 129 ist nahezu optimal; 130 bis 159 ist grenzwertig hoch.

3) Body Mass Index (BMI)

Dies ist ein indirektes Maß für Ihren Körperfettanteil und ein schneller Weg, um festzustellen, ob Sie übergewichtig sind. Der BMI kann bei Menschen mit viel Muskelmasse, wie z. B. Bodybuildern, überschätzt werden. Bei älteren Menschen, die nur wenig Muskelmasse haben, kann er auch unterschätzt werden.

Der BMI verwendet das Gewicht und die Größe einer Person, um das gesamte Körperfett zu messen. Sie können den BMI-Rechner Ihres Arztes verwenden, um Ihren BMI zu ermitteln.

• Ein BMI von 18,5-24,9 ist ideal.

• Ein BMI von 25 bis 29,9 gilt als übergewichtig.

• Ein BMI von 30 oder mehr deutet auf Fettleibigkeit hin.

• Ein BMI von 40 oder mehr deutet auf morbide Adipositas hin, die laut Cleveland Clinic das Risiko einer Person, an einer beliebigen Ursache zu sterben, um 50 % bis 150 % erhöht.

4) Blutzucker

Übergewicht und zu wenig Bewegung - das ist es, was das Risiko für Typ-2-Diabetes stark erhöht. Das ist nichts, was man auf die leichte Schulter nehmen sollte, denn es kann zu Herzkrankheiten, Schlaganfall, Nierenerkrankungen und sogar Erblindung führen.

Ein Nüchtern-Blutzuckertest - nachdem man mindestens 12 Stunden lang nichts außer Wasser gegessen oder getrunken hat - wird am häufigsten zur Diagnose von Typ-2-Diabetes verwendet.

• Ein normaler Nüchtern-Blutzucker liegt bei 100 oder weniger.

• Prädiabetes ist ein Nüchternblutzucker von 101 bis 125.

• Ein Nüchternblutzucker von 126 oder mehr deutet auf Diabetes hin.

"Die Quintessenz ist, es ernst zu nehmen", sagt Dr. Michael Crouch, Facharzt für Familien- und Gemeinschaftsmedizin am Baylor College of Medicine in Houston.

5) Sport treiben

Ja, Sie haben das alles schon einmal gehört. Aber wir reden hier nicht von einer unvernünftigen Verpflichtung.

Das American College of Sports Medicine empfiehlt, drei bis fünf Tage pro Woche 30 bis 45 Minuten lang Aerobic zu betreiben. Das bedeutet nicht, dass man sich das Trikot umschnallen und mit anderen ins Fitnessstudio gehen muss. Übungen, die das Herz stärken, gibt es in allen Formen und Größen - Radfahren, Schwimmen und Joggen, um nur einige zu nennen.

"Gehen ist völlig in Ordnung", sagt Crouch. "Alles ist besser als nichts, aber wir empfehlen 30 Minuten pro Tag".

Mit einem Bericht von Jeanie Davis.