Hohe Blutdruckwerte: Auswirkungen von Gewicht, Salz, Alkohol und mehr

Erfahren Sie von Ihrem Arzt mehr über die Kontrolle von Bluthochdruck, einem der Hauptrisikofaktoren für Herzerkrankungen, durch Umstellung der Ernährung und des Lebensstils und, falls erforderlich, durch Medikamente.

Welcher Blutdruck gilt als zu hoch?

Ein Blutdruck von 130/80 oder höher gilt als zu hoch. Dies wird als Hypertonie bezeichnet.

Ein Blutdruck zwischen 120 und 129 und?unter 80?gilt als erhöht. Das bedeutet, dass Sie keinen Bluthochdruck haben, aber in Zukunft einen entwickeln könnten, wenn Sie Ihren Lebensstil nicht ändern, um Ihren Blutdruck unter Kontrolle zu halten.

Wie kann ich hohem Blutdruck vorbeugen?

Sie können Bluthochdruck vorbeugen, indem Sie:

• ein gesundes Gewicht halten; wenn Sie übergewichtig sind, abnehmen.

• Mehr Sport treiben

• Essen von salzarmen Lebensmitteln

• Essen von gesunden Lebensmitteln wie Obst und Gemüse

• Alkoholische Getränke in Maßen zu trinken, wenn Sie überhaupt trinken

Diese Änderungen werden auch bei der Behandlung von Bluthochdruck empfohlen, wobei die Behandlung oft mit Medikamenten ergänzt wird.

Wie hängt der Blutdruck mit dem Gewicht zusammen?

Wenn Ihr Körpergewicht zunimmt, kann Ihr Blutdruck steigen. Bei Übergewicht ist die Wahrscheinlichkeit, an Bluthochdruck zu erkranken, sogar größer als bei einem Idealgewicht. Etwa 70 % der Erwachsenen in den Vereinigten Staaten sind übergewichtig. Sie können Ihr Risiko für Bluthochdruck senken, indem Sie abnehmen. Schon eine kleine Gewichtsabnahme kann einen großen Unterschied bei der Vorbeugung und Behandlung von Bluthochdruck ausmachen.

Wie kann ich abnehmen?

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger Kalorien essen, als Sie verbrennen. Aber machen Sie keine Crash-Diät, um zu sehen, wie schnell Sie die Pfunde verlieren können. Am gesündesten und nachhaltigsten ist es, wenn Sie langsam abnehmen, d. h. 1/2 bis 1 Pfund pro Woche. Wenn Sie 500 Kalorien pro Tag einsparen, weniger essen und körperlich aktiver werden, können Sie in einer Woche etwa ein Pfund abnehmen.

Hier sind einige Tipps, die Ihnen beim Abnehmen helfen und Sie auf den Weg zu einer gesunden Ernährung bringen:

• Wählen Sie Lebensmittel mit hohem Ballaststoffgehalt.

  Zu den ballaststoffreichen Lebensmitteln gehören Obst, Gemüse, getrocknete Erbsen und Bohnen sowie Vollkorngetreide (im Gegensatz zu stark verarbeiteten), Nudeln, Reis und Brot. Sie sind kalorienarm und eine gute Quelle für Vitamine und Mineralstoffe.

• Entscheiden Sie sich für Vollkorn und nicht für verarbeitete Stärke

  . Stärke ist nicht gleich Stärke. Im Allgemeinen sollten Sie sich für Vollkorn- statt für verarbeitete Stärke entscheiden. Eine Leitlinie ist, stärkehaltige Lebensmittel zu vermeiden, die überwiegend weiß sind - zum Beispiel Weißbrot, Kartoffeln, Nudeln oder Reis. Vollkornprodukte haben einen höheren Nährwert und hinterlassen in der Regel ein besseres Sättigungsgefühl, was auch dazu beiträgt, dass Sie sich nicht überessen.

• Portionsgröße begrenzen.

  Um abzunehmen, kommt es nicht nur auf die Art der Lebensmittel an, die Sie essen, sondern auch auf die Menge. Um weniger Kalorien zu sich zu nehmen, müssen Sie Ihre Portionsgrößen begrenzen. Versuchen Sie vor allem, kalorienreiche Lebensmittel wie fettreiche Fleisch- und Käsesorten in kleineren Portionen zu essen. Und versuchen Sie, keinen Nachschlag zu holen.

• Führen Sie ein Ernährungstagebuch.

  Schreiben Sie auf, was Sie essen, wann Sie essen und warum. Notieren Sie, ob Sie fettreiche Lebensmittel vor dem Fernseher essen oder ob Sie das Frühstück auslassen und dann ein großes Mittagessen zu sich nehmen. Sobald Sie Ihre Gewohnheiten kennen, können Sie sich Ziele setzen.

• Übung

  .

  Ein weiterer wichtiger Bestandteil des Abnehmens ist die Steigerung der körperlichen Aktivität. Wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen und sich regelmäßig körperlich betätigen, können Sie mehr abnehmen und das Gewicht länger halten als wenn Sie nur weniger essen oder nur Sport treiben. Bewegung kann auch den Blutdruck senken. Menschen, die körperlich aktiv sind, haben ein geringeres Risiko, an Bluthochdruck zu erkranken, als Menschen, die nicht aktiv sind. Man muss kein Marathonläufer sein, um von körperlicher Aktivität zu profitieren. Schon leichte Aktivitäten, die Sie täglich durchführen, können Ihr Risiko für Herzkrankheiten senken. Nehmen Sie die Treppe statt des Aufzugs oder parken Sie weiter weg vom Eingang, damit Sie einen längeren Weg zurücklegen müssen.

Wie kann ich meine Salzzufuhr reduzieren?

Die Amerikaner nehmen mehr Salz und andere Formen von Natrium zu sich, als sie brauchen. Wenn Menschen mit hohem Blutdruck weniger Salz zu sich nehmen, sinkt ihr Blutdruck häufig. Eine Reduzierung des Salzkonsums verhindert auch einen Anstieg des Blutdrucks. Einige Menschen, z. B. Afroamerikaner und ältere Menschen, sind möglicherweise stärker von Natrium betroffen als andere. Da es keine praktische Möglichkeit gibt, genau vorherzusagen, wer von Natrium betroffen ist, ist es für alle sinnvoll, die Salzaufnahme einzuschränken, um Bluthochdruck zu verhindern.

Alle Amerikaner, insbesondere Menschen mit Bluthochdruck, sollten täglich weniger als 2.300 Milligramm Natrium zu sich nehmen. Das entspricht etwa 1 Teelöffel Kochsalz. Aber denken Sie daran, über ALLES Salz, das Sie zu sich nehmen, Buch zu führen - einschließlich des Salzes in verarbeiteten Lebensmitteln und des Salzes, das beim Kochen oder bei Tisch hinzugefügt wird.

Sie können Ihren Geschmacksnerven beibringen, weniger salzige Lebensmittel zu genießen. Hier sind ein paar Tipps:

• Lebensmitteletiketten prüfen

  auf den Salzgehalt der Lebensmittel. Wählen Sie in der Regel natriumarme Produkte. Achten Sie auf Produkte, auf denen "natriumfrei", "sehr natriumarm", "natriumarm", "natriumarm", "natriumreduziert" oder "ungesalzen" steht, insbesondere auf Dosen, Schachteln, Flaschen und Tüten.

• Kaufen Sie frische, tiefgekühlte oder konservierte Lebensmittel ohne Salzzusatz.

  " Verwenden Sie frisches Geflügel, Fisch und mageres Fleisch, statt Konserven oder verarbeitete Produkte.

• Verwenden Sie Kräuter, Gewürze und salzfreie Gewürzmischungen

  beim Kochen anstelle von Salz.

• Kochen Sie Reis, Nudeln und heiße Getreideflocken ohne Salz.

  Verzichten Sie auf Instant- oder aromatisierte Reis-, Nudel- und Getreidemischungen, da diese in der Regel mit Salz versetzt sind.

• Lebensmittelkonserven spülen

  wie Thunfisch, um etwas Natrium zu entfernen.

Eine Forschungsstudie mit dem Namen Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) hat gezeigt, dass Sie Ihren Blutdruck senken können, wenn Sie Lebensmittel essen, die reich an Getreide, Obst, Gemüse und fettarmen Milchprodukten sind.

Wie viel Alkohol darf ich trinken, wenn ich hohen Blutdruck habe?

Wenn Sie zu viel Alkohol trinken, kann sich Ihr Blutdruck erhöhen. Er kann auch zur Entwicklung von Bluthochdruck führen. Um Bluthochdruck vorzubeugen, sollten Sie, wenn Sie Alkohol trinken, nicht mehr als zwei Drinks pro Tag trinken, wenn Sie männlich sind. Die "Dietary Guidelines for Americans" (Ernährungsrichtlinien für Amerikaner) empfehlen, dass Frauen und leichtere Personen ihren Alkoholkonsum im Interesse der allgemeinen Gesundheit auf höchstens ein Getränk pro Tag beschränken sollten.

Dies ist, was als ein Getränk zählt:

• 1 1/2 Unzen 80-proof oder 1 Unze 100-proof Whiskey

• 5 Unzen Wein

• 12 Unzen Bier (normal oder leicht)

Sie haben vielleicht schon gehört, dass Alkohol gut für Ihr Herz ist. Einige Studien deuten darauf hin, dass Menschen, die ein oder zwei Drinks pro Tag zu sich nehmen, einen niedrigeren Blutdruck haben und länger leben als Menschen, die übermäßig viel oder gar keinen Alkohol konsumieren. Andere Studien weisen darauf hin, dass Wein das "gute" Cholesterin (HDL) im Blut erhöht, das die Ansammlung von Fetten in den Arterien verhindert.

Diese Studien mögen zwar richtig sein, aber sie sagen nicht alles aus. Zu viel Alkohol trägt zu einer Reihe anderer Gesundheitsprobleme bei, z. B. zu Autounfällen, Leber- und Bauchspeicheldrüsenerkrankungen, Schädigungen des Gehirns und des Herzens, einem erhöhten Risiko für viele Krebsarten und dem fötalen Alkoholsyndrom. Alkohol ist außerdem sehr kalorienreich. Daher sollten Sie die Menge, die Sie trinken, begrenzen.

Kann sich Koffein auf meinen Blutdruck auswirken?

Das in Getränken wie Kaffee, Tee und Limonaden enthaltene Koffein kann den Blutdruck ansteigen lassen, allerdings nur vorübergehend. Nach kurzer Zeit wird Ihr Blutdruck wieder sinken. Wenn Sie nicht empfindlich auf Koffein reagieren und Ihr Blutdruck nicht sinkt, müssen Sie Koffein nicht einschränken, um Bluthochdruck zu vermeiden.

Kann Stress den Blutdruck beeinflussen?

Ja. Stress kann den Blutdruck eine Zeit lang in die Höhe treiben und mit der Zeit zur Entstehung von Bluthochdruck beitragen. Es gibt viele Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um Ihren Stress zu reduzieren. Der Artikel über Stressabbau gibt Ihnen einen ersten Überblick.

Was ist mit Medikamenten gegen Bluthochdruck?

Wenn Sie unter Bluthochdruck leiden, reichen die oben genannten Änderungen der Lebensweise möglicherweise nicht aus, um Ihren Blutdruck zu senken. Ihr Arzt empfiehlt Ihnen möglicherweise zusätzliche Medikamente.

Viele Menschen mit Bluthochdruck benötigen mehr als ein Medikament, um ihren Blutdruck zu senken. Zu den Arten von Bluthochdruckmedikamenten gehören:

• Diuretika

  : Dazu gehören Amilorid (Midamor), Bumetanid (Bumex), Eplerenon (Inspra), Furosimid (Lasix), Chlorothiazid (Diuril, Thalitone), Hydrochlorothiazid (Esidrix, Microzide),? Indaparmid (Lozol), Methyclothiazid (Enduron), Metolazon (Zaroxolyn), Spironolacton (Aldactone), Torsemid (Demadex), Triamteren (Dyrenium)

• Betablocker

  : Dazu gehören Acebutolol (Sectral), Atelinol (Tenormin, Toprol), Bisoprolol (Zebeta), Betaxolol (Kerlone), Carvedilol (Coreg), Labetalol (Trandate), ? Nadolol (Corgard), Metoprolol (Lopressor), Penbutalol (Levatol), Pindolol (Visken), Propranolol (Inderal, Innopran), Timolol (Betimol),?

• ACE-Hemmer

  : Dazu gehören Benazepril (Lotensin), Captopril (Capoten), Enalapril (Vasotec), Fosinopril (Monopril), Lisinopril (Prinivil, Zestril), Moexioril (Univasc), Perinopril (Aceon), Quinapril (Accupril), Ramipril (Altace), Trandolapril (Mavik)

• Angiotensin-II-Rezeptorblocker

  : Dazu gehören Candesartan (Atacand), Epresartan (Teveten), Irbesartan (Avapro), Losartan (Cozaar), Olmesartan (Benicar), Valsartan (Diovan), Telmisartan (Micardis)

• Kalziumkanalblocker

  : Dazu gehören: Amlodipin (Norvasc), Diltiazem (Cardizem, Tiazac), Felodipin (Plendil), Isradipin (Dynacirc), Nicardin (Cardene), Nifedipin (Adalat CC, Procardia), Nisoldipin (Sular), Verapamil (Calan, Covera, Isoptin, Verelan),

• Alphablocker: Dazu gehören Clonidin (Catapres), Doxazosin (Cardura), Guanfacin (Tenex), Prazosin (Minipress), Terazosin (Hytrin)

• Vasodilatatoren

  : Dazu gehören Hydralazin, Minoxidil.

Viele dieser Arzneimittel sind auch als Kombinationstabletten erhältlich, bei denen 2 verschiedene Medikamente in einer Pille enthalten sind.

?