Man muss kein Olympiasieger oder ein genetisch aufgemotzter Hundertjähriger sein, um die Früchte von Bewegung und guter Ernährung zu ernten. Es ist nie zu früh oder zu spät, um in Form zu kommen.
Langfristige Fitness
Aus den Archiven des Arztes
29. Mai 2000 -- Man muss kein Olympiasieger oder ein genetisch aufgemotzter Hundertjähriger sein, um die Früchte von Bewegung und guter Ernährung zu ernten. Es ist nie zu früh - oder zu spät - um in Form zu kommen.
Karl Knopf, EdD, geschäftsführender Direktor der Fitness Educators of Older Adults Association, sagt, dass ältere Menschen "vernünftige leichte bis moderate Übungen" finden sollten, die ihnen Spaß machen. Er sagt auch, dass Dehnübungen für ein erfolgreiches Altern wichtig sind. Yoga kann hilfreich sein, aber Menschen mit Schmerzen sollten einige der schwierigeren Stellungen vermeiden. Wenn eine Übung oder Dehnung Schmerzen verursacht, sollten Sie nicht weitermachen. Außerdem ist es wichtig, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie ein Trainingsprogramm in Angriff nehmen.
Neben Aerobic-Übungen wie Gehen oder Schwimmen empfiehlt Knopf ein gewisses Maß an Krafttraining, entweder in einem voll ausgestatteten Fitnessstudio oder zu Hause mit leichten Gewichten und Gummibändern. Es ist wichtig, dass Anfänger von jemandem angeleitet werden, der sich mit den Bedürfnissen älterer Körper auskennt; sie sollten zumindest in ein gutes Übungsbuch investieren.
Wenn Ihr Körper zwei Stunden nach dem Training Schmerzen hat, sollten Sie etwas kürzer treten, sagt Knopf. Er fügt hinzu, dass ältere Erwachsene wahrscheinlich nicht versuchen sollten, ihr Trainingspensum um mehr als 10 % pro Woche zu erhöhen, aber selbst kleine Steigerungen summieren sich schneller, als die Menschen oft erwarten.
Dr. Thomas Perls, Gerontologe und Forscher an der Harvard University, stimmt zu, dass Krafttraining mit zunehmendem Alter immer wichtiger wird. Nach dem 30. Lebensjahr verlieren wir in der Regel ein Drittel Pfund Muskeln pro Jahr, und auch unsere Knochen werden schwächer, wenn sie nicht mit Gewichten belastet werden. Perls zitiert Forschungsergebnisse, die zeigen, dass Krafttraining die Gesamtmuskelmasse älterer Menschen verdreifachen und alle Gesundheitsmerkmale deutlich verbessern kann.
So optimistisch Perls auch ist, was die Fähigkeit des Durchschnittsmenschen angeht, sein Wohlbefinden und seine Langlebigkeit zu verbessern, so sehr mahnt er doch zur Skepsis gegenüber ungeprüften einfachen Lösungen. Die "Anti-Aging"-Industrie wirbt mit einer Reihe von potenziell gefährlichen Jungbrunnenprodukten (wie z. B. menschlichen Wachstumshormonen), die Verbraucher in Versuchung führen könnten, die eher bereit sind, Geld als Zeit und Mühe auszugeben, um gesünder zu werden. Besser ist es, einfach aufzustehen und die Muskeln zu trainieren. Und für Raucher ist das Aufhören das Beste, was sie in jedem Alter für ihre Gesundheit tun können.
Der Autor David R. Dudley lebt in Berkeley, Kalifornien. Seine Artikel sind in The New Physician und The San Jose Mercury News erschienen.
