Sie können die Uhr nicht verlangsamen, aber Sie können einige Änderungen vornehmen, um kleine Wehwehchen, Falten, Gedächtnisstörungen und andere Teile des Alterungsprozesses zu bekämpfen.
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Egal, ob es sich um eine alte Verletzung handelt, die immer wieder aufflackert, oder um den Beginn von Arthrose - mit zunehmendem Alter werden Sie wahrscheinlich häufiger ein paar Schmerzen verspüren. Regelmäßige Bewegung kann Schmerzen lindern und Ihre Gelenke beweglicher machen. Versuchen Sie es mit sanften Übungen wie Schwimmen, Yoga und Tai-Chi. Auch Heizkissen oder Eispackungen können helfen. Wenn diese Mittel nicht ausreichen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über rezeptfreie oder verschreibungspflichtige Medikamente wie nichtsteroidale Antirheumatika (NSAIDs).
Falten
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Sie treten auf, wenn die Haut dünner, trockener und weniger elastisch wird. Aber einige Dinge können sie noch verschlimmern, wie Rauchen und ultraviolette Strahlen aus der Sonne oder einem Solarium. Um diese Zeichen der Hautalterung zu lindern, sollten Sie Ihre Haut vor der Sonne schützen und, falls Sie rauchen, mit dem Rauchen aufhören. Einige Hautprodukte, wie Feuchtigkeitscremes oder verschreibungspflichtige Retinoide, können die Falten weniger auffällig machen. Aber Sie müssen ihnen Zeit geben, um zu wirken - die meisten brauchen 6 Wochen bis 3 Monate, um Ergebnisse zu zeigen. Ein Dermatologe kann Ihnen sagen, was für Sie am besten geeignet ist.
Trockene Haut
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Sonnenschutz und der Verzicht auf das Rauchen helfen auch bei diesem Problem. Außerdem sollten Sie darauf achten, wie viel Alkohol Sie trinken - er kann Sie austrocknen. Es ist eine gute Idee, Duschen oder Bäder auf weniger als 10 Minuten zu beschränken und warmes Wasser anstelle von heißem zu verwenden. Danach sollten Sie Ihren Körper sofort mit einer reichhaltigen Feuchtigkeitscreme auf Ölbasis eincremen.
Verlust von Muskeln
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Viele Menschen verlieren mit zunehmendem Alter an Kraft und Ausdauer, aber der Grund dafür ist nicht wirklich der Alterungsprozess. Viele Menschen hören einfach auf, wichtige Muskeln zu trainieren. Hier gilt die Devise "use it or lose it". Versuchen Sie also, mit Krafttraining zu beginnen, um Ihre Kraft wieder aufzubauen. Regelmäßige Bewegung, wie Spazierengehen, Gartenarbeit oder Schwimmen, kann ebenfalls helfen. Versuchen Sie, mindestens 30 Minuten pro Tag zu trainieren - Sie können dies auch in zwei 15-minütige Einheiten aufteilen, wenn Ihnen das besser passt.
Veränderungen im Schlaf
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Ihr Schlafbedürfnis ändert sich nicht mit dem Alter, aber Ihre Fähigkeit, ihn zu bekommen, schon. Ältere Menschen neigen dazu, schwerer einzuschlafen, haben kürzere Tiefschlafphasen und wachen häufiger mitten in der Nacht auf. Kaffee und Alkohol können diese Probleme verursachen, weshalb es hilfreich sein kann, diese Genussmittel zu reduzieren. Außerdem ist es wichtig, Gesundheitszustände, die Ihren Schlaf beeinträchtigen können, wie Bluthochdruck oder GERD, unter Kontrolle zu halten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie häufig Schlafprobleme haben.
Gedächtnislücken
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Sie mögen beunruhigend sein, aber sie sind Teil des normalen Alterungsprozesses. Ihr Gehirn verändert sich mit zunehmendem Alter, was sich darauf auswirken kann, wie gut Sie sich an Dinge erinnern. Vielleicht müssen Sie sich auf ein paar Tricks verlassen, wie das Führen von Listen, das Befolgen einer Routine und das Ablegen von Gegenständen an einem bestimmten Ort. Aber auch einige Gewohnheiten helfen Ihnen, Ihr Gedächtnis fit zu halten. Es hat sich beispielsweise gezeigt, dass der häufige Kontakt mit Freunden und Familienmitgliedern Ihre Gehirnleistung steigert. Regelmäßige Bewegung und eine gesunde Ernährung sind ebenfalls wichtig.
Gewichtszunahme
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Wenn Sie älter werden, verbrennen Sie nicht mehr so viele Kalorien wie früher. Aber Sie können diesem verlangsamten Stoffwechsel entgegenwirken, indem Sie sich mehr bewegen und darauf achten, was und wie viel Sie essen. Achten Sie bei Ihrer Ernährung auf Obst, Gemüse und mageres Eiweiß. Vermeiden Sie außerdem Zucker und Lebensmittel mit einem hohen Anteil an gesättigten Fettsäuren. Und achten Sie auf die Portionsgrößen.
Veränderungen in Ihrem Sexualleben
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Erektionsstörungen, Scheidentrockenheit und andere Beschwerden, die mit zunehmendem Alter wahrscheinlicher werden, können den Sex zu einer Herausforderung machen. Sprechen Sie mit Ihrem Partner darüber, wie Sie sich fühlen und ob Sie andere Möglichkeiten der Intimität ausprobieren möchten. Freiverkäufliche Produkte wie vaginale Gleitmittel können bei einigen Problemen helfen. Sie können auch Ihren Arzt fragen, ob es Medikamente gibt, die Sie ausprobieren sollten. Aber es hilft auch, wenn Sie sich insgesamt gesund halten. Bewegung regt die Durchblutung und die Sexualhormone an und hilft Ihnen, sich wohl zu fühlen.
Häufigeres Pinkeln
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Mit zunehmendem Alter werden Ihre Blasen- und Beckenmuskeln schwächer. Andere Gesundheitsprobleme, wie eine vergrößerte Prostata, können das Problem verschlimmern. Stärken Sie diesen Bereich mit Kegel-Übungen - spannen Sie Ihre Muskeln an, als ob Sie versuchen, den Urin zurückzuhalten - 10- bis 15-mal, ?dreimal am Tag. Auch Ihre Ernährung macht einen Unterschied. Nehmen Sie viele Ballaststoffe zu sich und vermeiden Sie zuckerhaltige, kohlensäurehaltige Getränke und Koffein. Wenn Sie Probleme haben, den Urin zu halten, undicht sind, plötzlich und dringend pinkeln müssen oder Schmerzen beim Wasserlassen haben, suchen Sie Ihren Arzt auf.
Im Trott sein
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Es ist leicht, sich zu langweilen, wenn man in eine vorhersehbare Routine verfällt, vor allem, wenn sich diese über Jahre hinweg nicht viel verändert. Um für Abwechslung zu sorgen und Ihren Geist zu beschäftigen, sollten Sie versuchen, aus Ihrem Tagesablauf auszubrechen. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um etwas zu tun, das Ihnen Spaß macht, oder lernen Sie eine neue Fähigkeit. Wenn Sie im Ruhestand sind, können Sie auch einen Teilzeitjob oder eine Zeitarbeit annehmen. Das kann gleichzeitig Ihre geistige Gesundheit und Ihr Einkommen verbessern.
Sich einsam fühlen
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Ganz gleich, ob Ihre Kinder ausziehen oder Sie aus dem Berufsleben ausscheiden - im Alter verbringen Sie vielleicht mehr Zeit mit weniger Menschen. Um zu vermeiden, dass Sie sich isoliert fühlen, sollten Sie es zu Ihrer täglichen Routine machen, mit Freunden, Verwandten und Nachbarn zu sprechen. Engagieren Sie sich ehrenamtlich für eine Wohltätigkeitsorganisation oder eine Glaubensgemeinschaft. Schon das Schreiben eines Briefes kann Ihrem sozialen Leben Auftrieb geben. Auch ein Haustier kann Ihnen Gesellschaft leisten - ein täglicher Spaziergang mit dem Hund ist eine gute Übung und eine Gelegenheit, Menschen zu treffen. ?
Behalten Sie Ihre Gesundheit im Auge
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Die meisten älteren Menschen haben mindestens ein Gesundheitsproblem, wie z. B. eine Herzerkrankung oder Diabetes. In diesem Fall ist es wichtig, dass Sie regelmäßig zu Vorsorgeuntersuchungen gehen, Ihre Rezepte einlösen und alle Anweisungen Ihres Arztes befolgen. Vorsorgeuntersuchungen sind auch dann wichtig, wenn Sie kein Gesundheitsproblem haben. So können Sie Probleme frühzeitig erkennen und erhalten Tipps, wie Sie gesund bleiben können.
