Tipps für eine gesunde Lebensweise zur Vorbeugung von Krankheiten und Behinderungen

Tipps für eine gesunde Lebensweise vom Arzt können Krankheiten wie Herzkrankheiten, Diabetes, Arthritis und Krebs vorbeugen. Sie können auch die Lebensqualität und die Heilungschancen nach einem Gesundheitsproblem verbessern.

Sie kennen die Geschichte: Die 99-jährige Tante von jemandem hat nie Sport getrieben, ihr ganzes Leben lang geraucht und sich nur von rotem Fleisch und Eiscreme ernährt. Warum sollte man sich also um eine gesunde Lebensweise bemühen, oder?

"Für jeden Menschen, der ein langes Leben mit ungesunden Entscheidungen führt, gibt es unzählige andere, die deswegen vorzeitig sterben", sagt Dr. Robert Schreiber. Er ist Arzt bei Hebrew SeniorLife, einer Tochtergesellschaft der Harvard Medical School.

Ein gesundes Leben ist niemandem garantiert. Aber wenn man bestimmte Richtlinien befolgt - nämlich sich gesund zu ernähren, Sport zu treiben und nicht zu rauchen - kann man viel für sich tun.

Beginnen Sie mit diesen drei einfachen Schritten.

Schritt 1: Nutzen Sie die Kraft der Nahrung

Kluge Entscheidungen treffen

. Sie brauchen genügend Energie, um den Tag zu überstehen, ohne sich mit zusätzlichen Kalorien vollzustopfen. Beginnen Sie mit Obst, Gemüse, Nüssen, Vollkornprodukten, Meeresfrüchten und fettfreien oder fettarmen Milchprodukten. Vermeiden Sie Transfette und leere Kalorien wie die in zuckerhaltigen Getränken, die Ihnen keine Nährstoffe liefern.

Verzichten Sie auf Süßigkeiten

. Wenn Sie Schokolade wirklich lieben, genießen Sie sie in kleinen Mengen und denken Sie dabei an die Kalorien. "Schokolade hat einen gewissen Nährwert, enthält aber auch viel Zucker und Fett", sagt Dr. Jen Sacheck, Professorin für Ernährung an der Friedman School of Nutrition Science and Policy der Tufts University.

Unabhängig davon, wie alt Sie sind, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, verbessern Sie fast sofort Ihre Chancen auf ein gesundes Leben.

Verzichten Sie auf Getränke und Lebensmittel mit Zuckerzusatz. Auch wenn auf dem Etikett nicht ausdrücklich "Zuckerzusatz" steht, sollten Sie auf Zutaten wie Maissirup, Fruktose, Maissirup mit hohem Fruktosegehalt und Melasse achten.

So starten Sie Ihren Plan für eine gesunde Ernährung

• Planen Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus, um ungesunden Versuchungen vorzubeugen.

• Wechseln Sie zu gesünderen Zutaten. Machen Sie zum Beispiel ein Omelett mit Eiweiß und Gemüse, anstatt Käse und Wurst zu verwenden.

• Servieren Sie sich kleinere Portionen.

• Nehmen Sie sich beim Essen Zeit. So geben Sie Ihrem Körper die Chance, sich satt zu fühlen.

Unabhängig davon, wie alt Sie sind, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, verbessern Sie fast sofort Ihre Chancen auf ein gesundes Leben.

Schritt 2: Regelmäßig Sport treiben

Machen Sie Fitness zu einem Teil Ihres täglichen Lebens. Ein gutes Ziel sind 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche. Sie können dies in fünf Einheiten aufteilen, wenn jede Einheit 30 Minuten dauert. Sie können aber auch weniger Zeit einplanen, solange Sie Ihre Aktivität anspruchsvoller gestalten.

Jede Aktivität, die Ihre Herzfrequenz erhöht, zählt. Das kann zügiges Gehen, Sport, Haus- oder Gartenarbeit sein.

Wie Sie Ihr Trainingsprogramm in Schwung bringen

• Denken Sie daran, dass etwas Aktivität besser ist als gar keine. Wenn Sie die Wahl zwischen Gehen und Fahren haben, entscheiden Sie sich für das Gehen.

• Finden Sie Aktivitäten, die Sie mögen und die Sie immer wieder aufs Neue ansprechen.

• Fangen Sie langsam an. Sie werden eher bei einem Plan bleiben, der nicht zu schwer ist.

• Steigern Sie Ihr Training schrittweise, wenn Sie sich bereit fühlen.

Schritt 3: Mit dem Rauchen aufhören

Erhalten Sie einen Gesundheitsschub

. Unabhängig davon, wie alt Sie sind, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, verbessern Sie fast sofort Ihre Chancen auf ein gesundes Leben. Zum Beispiel:

• Die Herzfrequenz eines Rauchers sinkt innerhalb von 20 Minuten nach der letzten Zigarette.

• Der Kohlenmonoxidspiegel im Blut sinkt 12 Stunden nach dem Aufhören auf den Normalwert.

• Innerhalb von 2 Wochen bis 3 Monaten nach dem Aufhören beginnt das Herzinfarktrisiko eines Rauchers zu sinken, und die Lungenfunktion beginnt sich zu verbessern.

• Ein Jahr Nichtrauchen senkt das Risiko einer Herzerkrankung um die Hälfte.

Wissen, dass es nie zu spät ist

. Wenn Sie Raucher sind und ein Gesundheitsproblem haben, kann das Aufgeben des Rauchens immer noch einen Unterschied machen. Wenn Sie zum Beispiel eine Operation, eine Chemotherapie oder eine andere Behandlung benötigen, hilft die Raucherentwöhnung Ihrem Körper, auf die Behandlung zu reagieren und zu heilen. Wenn Sie bereits an Krebs erkrankt waren, kann es auch das Risiko verringern, dass der Krebs zurückkehrt oder sich ein zweiter Krebs entwickelt.

Wie Sie Ihren Nichtraucherplan in Schwung bringen

• Machen Sie eine Liste der Gründe, warum Sie aufhören wollen.

• Legen Sie ein Beendigungsdatum fest.

• Bereiten Sie sich auf Herausforderungen vor, indem Sie sich überlegen, wie Sie damit umgehen werden.

• Informieren Sie Freunde und Familie über Ihre Pläne, mit dem Rauchen aufzuhören.

• Räumen Sie Ihre Umgebung von Zigaretten und allem, was Sie zum Rauchen verleitet, frei.