Freunde haben einen überraschend starken Einfluss darauf, wie lange man lebt - im Guten wie im Schlechten. Die Diashow des Arztes erklärt dies und andere Geheimnisse der Langlebigkeit.
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Mit zunehmendem Alter werden die Enden Ihrer Chromosomen kürzer. Dadurch wird die Wahrscheinlichkeit, krank zu werden, größer. Eine Änderung des Lebensstils kann jedoch ein Enzym fördern, das die Chromosomen verlängert. Außerdem zeigen Studien, dass Ernährung und Bewegung dazu beitragen können, sie zu schützen. Die Quintessenz: Gesunde Gewohnheiten können die Alterung auf zellulärer Ebene verlangsamen.
Spielen, um zu gewinnen
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Eine 80-jährige Studie ergab, dass Menschen, die gewissenhaft sind - das heißt, sie achten auf Details, denken über Dinge nach und versuchen, das Richtige zu tun - länger leben. Sie tun mehr für ihre Gesundheit und treffen Entscheidungen, die zu stärkeren Beziehungen und besseren Karrieren führen.
Freunde finden
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Hier ist ein weiterer Grund, für Ihre Freunde dankbar zu sein: Sie könnten Ihnen helfen, länger zu leben. Dutzende von Studien zeigen einen klaren Zusammenhang zwischen starken sozialen Bindungen und einem längeren Leben. Nehmen Sie sich also die Zeit, in Kontakt zu bleiben.
Wählen Sie Ihre Freunde mit Bedacht
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Die Gewohnheiten Ihrer Freunde färben auf Sie ab, also suchen Sie sich Freunde mit einem gesunden Lebensstil. Die Wahrscheinlichkeit, fettleibig zu werden, steigt, wenn Sie einen Freund haben, der zusätzliche Pfunde zulegt. Auch das Rauchen verbreitet sich durch soziale Bindungen, aber auch das Aufhören ist ansteckend.
Mit dem Rauchen aufhören
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Wir wissen, dass der Verzicht auf Zigaretten Ihr Leben verlängern kann, aber das Ausmaß könnte Sie überraschen. Eine britische Studie über einen Zeitraum von 50 Jahren zeigt, dass man ein ganzes Jahrzehnt gewinnen kann, wenn man im Alter von 30 Jahren aufhört. Wenn Sie im Alter von 40, 50 oder 60 Jahren mit dem Rauchen aufhören, können Sie Ihr Leben um 9, 6 bzw. 3 Jahre verlängern. ?
Die Kunst des Nickerchens annehmen
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Eine Siesta ist in vielen Teilen der Welt üblich, und jetzt gibt es wissenschaftliche Beweise dafür, dass ein Nickerchen zu einem längeren Leben beitragen kann. Eine Studie hat gezeigt, dass Menschen, die regelmäßig ein Nickerchen machen, ein um 37 % geringeres Risiko haben, an einer Herzerkrankung zu sterben, als Menschen, die nur selten ein Nickerchen machen. Forscher vermuten, dass ein Nickerchen dem Herzen helfen könnte, indem es die Stresshormone niedrig hält.
Achten Sie auf eine mediterrane Ernährung
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Sie ist reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Olivenöl und Fisch. Der Plan kann auch Ihr Risiko für das metabolische Syndrom - eine Mischung aus Fettleibigkeit, hohem Blutzucker, hohem Blutdruck und anderen Faktoren, die das Risiko für Herzkrankheiten und Diabetes erhöhen - erheblich senken.
Essen Sie wie ein Okinawaner
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Die Menschen auf Okinawa, Japan, lebten einst länger als jede andere Bevölkerungsgruppe der Erde. Das liegt an der traditionellen Ernährung der Region. Sie ist reich an grünem und gelbem Gemüse ? und kalorienarm. Außerdem haben es sich einige Okinawaner zur Gewohnheit gemacht, nur 80 % der Speisen auf ihrem Teller zu essen. Die jüngeren Generationen haben die alten Gewohnheiten aufgegeben und leben nicht mehr so lange.
Verheiratet werden
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Verheiratete Menschen überleben in der Regel länger als ihre ledigen Freunde. Forscher sagen, dass dies auf die soziale und wirtschaftliche Unterstützung zurückzuführen ist, die das Eheglück bietet. Während eine bestehende Ehe den größten Vorteil bietet, haben Menschen, die geschieden oder verwitwet sind, eine niedrigere Sterblichkeitsrate als diejenigen, die nie den Bund der Ehe geschlossen haben.
Abnehmen
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Wenn Sie übergewichtig sind, kann Abnehmen Sie vor Diabetes, Herzkrankheiten und anderen Krankheiten schützen, die Ihr Leben um Jahre verkürzen. Bauchfett ist schlecht für Sie, also konzentrieren Sie sich darauf, die Luft aus dem Ersatzreifen zu lassen. Essen Sie mehr Ballaststoffe und treiben Sie regelmäßig Sport, um Ihre Mitte zu verkleinern.
In Bewegung bleiben
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Die Beweise sind eindeutig. Menschen, die sich bewegen, leben im Durchschnitt länger als diejenigen, die sich nicht bewegen. Regelmäßige körperliche Aktivität senkt das Risiko, an Herzkrankheiten, Schlaganfall, Diabetes, einigen Krebsarten und Depressionen zu erkranken. Es kann Ihnen sogar helfen, bis ins hohe Alter geistig fit zu bleiben. Zehnminütige Spurts sind in Ordnung, solange sie sich zu etwa 2,5 Stunden moderater Bewegung pro Woche summieren.
Trinken Sie in Maßen
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Herzkrankheiten treten bei Menschen, die in Maßen trinken, seltener auf als bei Menschen, die überhaupt nicht trinken. Andererseits bläht zu viel Alkohol den Bauch, erhöht den Blutdruck und kann eine Reihe anderer Gesundheitsprobleme verursachen. Wenn Sie Alkohol trinken, sollte die Grenze bei einem Getränk pro Tag für Frauen und einem oder zwei für Männer liegen. Aber wenn Sie nicht trinken, fangen Sie nicht damit an. Es gibt bessere Möglichkeiten, Ihr Herz zu schützen!
Werden Sie spirituell
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Menschen, die an Gottesdiensten teilnehmen, leben tendenziell länger als Menschen, die dies nicht tun. In einer 12-Jahres-Studie mit Menschen über 65 Jahren wiesen diejenigen, die mehr als einmal pro Woche zum Gottesdienst gingen, höhere Werte eines wichtigen Proteins des Immunsystems auf als ihre Altersgenossen, die dies nicht taten. Das starke soziale Netzwerk, das sich zwischen Menschen entwickelt, die gemeinsam einen Gottesdienst besuchen, kann die Gesundheit fördern.
Vergeben Sie
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Wenn man seinen Groll loslässt, hat das erstaunliche Auswirkungen auf die Gesundheit. Chronischer Ärger wird mit Herzkrankheiten, Schlaganfall, schlechterer Lungengesundheit und anderen Problemen in Verbindung gebracht. Vergebung reduziert Ängste, senkt den Blutdruck und hilft Ihnen, leichter zu atmen. Mit zunehmendem Alter steigt die Zahl der Belohnungen.
Verwenden Sie Sicherheitsausrüstung
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Unfälle sind die dritthäufigste Todesursache in den USA ? und die häufigste Ursache für Menschen zwischen 1 und 24 Jahren. Das Tragen von Sicherheitsausrüstung ist ein einfacher Weg, Ihre Chancen auf ein langes Leben zu erhöhen. Sicherheitsgurte verringern die Wahrscheinlichkeit, bei einem Autounfall ums Leben zu kommen, um 50 %. Die meisten Todesfälle bei Fahrradunfällen werden durch Kopfverletzungen verursacht, tragen Sie also immer einen Helm.
Der Schlaf hat Vorrang
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Ausreichend guter Schlaf kann Ihr Risiko für Fettleibigkeit, Diabetes, Herzkrankheiten und Stimmungsstörungen senken. Außerdem erholen Sie sich so schneller von einer Krankheit. Mitternachtsschlaf hingegen ist schlecht für Sie. Wenn du weniger als 5 Stunden pro Nacht schläfst, erhöhst du dein Risiko, früh zu sterben.
Stress bewältigen
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Sie werden Stress nie ganz vermeiden können, aber Sie können lernen, ihn zu kontrollieren. Versuchen Sie es mit Yoga, Meditation oder tiefer Atmung. Schon ein paar Minuten pro Tag können einen Unterschied machen.
Behalten Sie ein Gefühl für das Ziel
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Hobbys und Aktivitäten, die für Sie einen Sinn haben, können Ihr Leben verlängern. Japanische Forscher fanden heraus, dass Männer mit einem ausgeprägten Sinn für ihre Ziele über einen Zeitraum von 13 Jahren seltener an einem Schlaganfall, einer Herzerkrankung oder anderen Ursachen starben als diejenigen, die sich ihrer selbst weniger sicher waren. Wenn man sich darüber im Klaren ist, was man tut und warum man es tut, kann man auch sein Risiko, an Alzheimer zu erkranken, senken.
