Hier finden Sie Tipps, wie Sie sich selbst gesund erhalten und die nötige Unterstützung bekommen, wenn Sie eine Pflegeperson sind.
Als Terri Corcoran und ihr Mann Vince frisch verheiratet waren, lebten sie nicht nur zusammen, sondern arbeiteten auch zusammen, organisierten wissenschaftliche Konferenzen und gaben eine Kunstzeitschrift heraus.
Doch als sie sich an das Eheleben gewöhnt hatten, änderte sich alles dramatisch für sie. Vince litt an einer genetischen Erkrankung und wurde behindert. "Er ging wegen der Krankheit in den Ruhestand und ich hörte auf zu arbeiten, um mich um ihn zu kümmern", sagt Corcoran, 65, die in Falls Church, VA, lebt.
Corcoran kümmerte sich um die medizinische und persönliche Pflege von Vince. Sie baute das Haus um, um es zugänglicher zu machen, kümmerte sich um seine Hygiene und half ihm, sein Leben so gut wie möglich zu leben.
Es waren die schwierigsten Jahre ihres Lebens, sagt sie, aber sie überstand sie, indem sie lernte, für sich selbst zu sorgen. Sie blieb aktiv, aß und schlief gut und suchte sich Unterstützung von außen.
Experten sind sich einig, dass die eigene Gesundheit und das eigene Wohlbefinden für die Pflege eines geliebten Menschen entscheidend sind. Wenn Sie krank und erschöpft sind, kann das für alle Beteiligten schwierig sein, sagt Marion Somers, PhD, Autorin von Elder Care Made Easier. "Denken Sie daran, was man Ihnen im Flugzeug sagt: Setzen Sie zuerst Ihre eigene Sauerstoffmaske auf, dann helfen Sie denjenigen, die Sie pflegen."
Bleistift in persönliche Zeit
Es ist leicht, in eine Routine zu verfallen, in der man sich rund um die Uhr um einen geliebten Menschen kümmert. Um ein Burnout zu vermeiden, ist es besser, sich Zeit zu nehmen.
Legen Sie Pausen ein, auch an arbeitsreichen Tagen. "Schon ein paar Momente für sich selbst am Tag können den Unterschied ausmachen", sagt Somers. Sie könnten meditieren, lesen oder ein Bad nehmen.
Gehen Sie einmal in der Woche aus. Sich mit Freunden treffen. Spazieren Sie durch den Park. Treten Sie einem Buchclub bei. Markieren Sie es in Ihrem Kalender und halten Sie den Termin ein.
"Ich habe versucht, fast jeden Tag auszugehen", sagt Corcoran. Wenn Vince' Haushaltshilfe kam, ging Corcoran einkaufen, mit Freunden zu Mittag essen oder ihre Enkelkinder besuchen.
Aktiv sein
Bewegung baut Stress ab und gibt Ihnen Energie. Versuchen Sie es an den meisten Tagen mit 30 Minuten. Machen Sie einen zügigen Spaziergang. Selbst 10-15 Minuten hier und da machen sich bezahlt.
Corcoran trainierte und tanzte oft. Sie besaß eine große Sammlung von Fitness-DVDs und Trainingsübungen für zu Hause, die es ihr erleichterten, jeden Tag zu trainieren.
Gut essen
Es gibt Ihnen mehr Energie, hilft Ihnen, gesund zu bleiben, und beugt Depressionen vor. Versuchen Sie, herzgesunde Lebensmittel zu essen. Beschränken Sie gesättigte und Transfette, Salz und Zuckerzusatz.
Vielleicht braucht auch Ihr Angehöriger eine gesunde Ernährung, so dass Sie beide gemeinsam nach Möglichkeiten suchen können, sich besser zu ernähren. "Ich habe versucht, die Ernährung meines Mannes und meine eigene zu verbessern, indem ich mir Anregungen von meiner Tochter geholt habe, die einen Blog über gesunde Ernährung führt", sagt sie.
Stress abbauen
Wenn Sie gestresst, wütend oder angespannt sind, versuchen Sie Entspannungstechniken wie tiefes Atmen. Atmen Sie langsam und tief ein. Halten Sie die Luft für einige Sekunden an. Atmen Sie langsam aus. Wiederholen Sie dies 3-5 Mal.
Lachen
Kichern Sie ruhig - das ist gut für Sie. Lachen hilft Ihnen, sich zu entspannen, und setzt Endorphine, also "Wohlfühl"-Hormone, frei. Es beschleunigt Ihren Puls, verbessert Ihre Durchblutung, aktiviert Ihre Muskeln und hilft Ihnen, mehr Sauerstoff zu bekommen. Es kann sogar Ihr Immunsystem, die körpereigene Abwehr gegen Krankheitserreger, verbessern.
Lachen Sie mit Ihren Liebsten und mit Freunden. Sehen Sie sich einen lustigen Film an. Lesen Sie ein Buch, das Ihre Lachmuskeln kitzelt.
Hilfe annehmen
"Seien Sie realistisch, was Sie tun können und was nicht", sagt Somers. "Scheuen Sie sich nicht, andere in Ihrer Familie oder in Ihrer Gemeinde um Hilfe zu bitten. Stellen Sie Hilfe ein, wenn es nötig ist.
Halten Sie Ihr eigenes Leben in der Spur
Organisieren Sie sich. Kümmern Sie sich um Ihre Finanzen, gleichen Sie Ihr Scheckbuch aus und planen Sie für die Zukunft.
Kümmern Sie sich um Ihre Gesundheit. Gehen Sie regelmäßig zur Kontrolle. Gehen Sie zur Zahnreinigung zum Zahnarzt. Gehen Sie zum Arzt, wenn Sie krank sind. So wie Sie es nicht zulassen würden, dass ein geliebter Mensch einen Termin verpasst, tun Sie das auch für sich selbst.
Schaffen Sie Verbindungen
Wenden Sie sich an andere, um den emotionalen Rückhalt zu bekommen, den Sie brauchen. Das wird Ihnen helfen, Stress zu bewältigen und sich weniger isoliert zu fühlen.
"Suchen Sie nach Selbsthilfegruppen für pflegende Angehörige, die es oft in örtlichen Krankenhäusern, Gemeindezentren oder religiösen Einrichtungen gibt", sagt Somers. "Das Besondere an diesen Gruppen ist, dass alle Teilnehmer mit den gleichen oder ähnlichen Problemen zu kämpfen haben, so dass Sie Unterstützung, Einfühlungsvermögen und oft auch sehr praktische Lösungen und Ratschläge erhalten können.
"Ich war - und bin immer noch - aktiv in der Well Spouse Association", sagt Corcoran. Sie ist Redakteurin des Newsletters, gehört dem Vorstand an und organisiert monatliche Mittagessen für die lokale Selbsthilfegruppe.
Versuchen Sie, mit dem Rest der Welt in Verbindung zu bleiben. Greifen Sie zum Telefon. Gehen Sie ins Internet. Sprechen Sie mit Freunden, Verwandten und Nachbarn über das, was außerhalb Ihres Hauses geschieht.
"Denken Sie daran - Sie sind nicht allein", sagt Somers. "Es gibt Millionen von Menschen im ganzen Land, die mit der gleichen Herausforderung konfrontiert sind.
