Die Schrumpfung des Gehirns ist ein normaler Bestandteil des Alterungsprozesses. Finden Sie heraus, was Sie zu erwarten haben und wie Sie Ihr Gehirn gesund erhalten können.
Die Schrumpfung des Gehirns erfolgt nicht in allen Bereichen des Gehirns auf einmal. Einige Bereiche schrumpfen mehr und schneller als andere, und die Schrumpfung des Gehirns wird mit zunehmendem Alter wahrscheinlich immer stärker.
Das Altern lässt sich zwar nicht aufhalten, aber Sie können die Gesundheit Ihres Gehirns unterstützen, indem Sie aktiv bleiben, sich gesund ernähren und mit Ihrem Arzt über alle Probleme und Bedenken sprechen.
Ist die Schrumpfung des Gehirns im Alter normal?
Es ist völlig normal, dass sich Ihr Gehirn im Alter verändert. ?
Die Großhirnrinde, die faltige äußere Schicht des Gehirns, wird mit zunehmendem Alter dünner. Besonders auffällig ist dies im Frontallappen, der für Gedächtnis, Emotionen, Impulskontrolle, Problemlösung, soziale Interaktion und Motorik zuständig ist. Die Ausdünnung kann sich auch in Teilen des Schläfenlappens bemerkbar machen, der sich hinter den Ohren befindet und den Menschen hilft, Wörter zu verstehen, zu sprechen, zu lesen, zu schreiben und Wörter mit ihrer Bedeutung zu verbinden.
Die Teile des Gehirns, die in der Pubertät als letzte reifen, beginnen als erste zu altern und zu schrumpfen. Manche bezeichnen dies als die "last in, first out"-Theorie. Kurz gesagt: Die Teile des Gehirns, die sich während des Heranwachsens zuletzt entwickeln, sind die ersten, die im Alter schrumpfen.
Die Teile des Gehirns, die schrumpfen, enthalten wichtige Nervenfasern (röhrenförmige Strukturen, die Informationen vom Gehirn an den Rest des Körpers und vom Körper zurück an das Rückenmark und das Gehirn übertragen). Wenn das Gehirn schrumpft, gibt es weniger Verbindungen zwischen den Neuronen, und die Neurotransmittersysteme, die Informationen vom Gehirn an verschiedene Teile des Körpers weiterleiten, verändern sich, was zu zahlreichen Komplikationen führt.
All diese Faktoren spielen eine Rolle beim Alterungsprozess und beim altersbedingten kognitiven Abbau.
Welche Veränderungen bei der Schrumpfung des Gehirns zu erwarten sind
Wenn sich Ihr Gehirn verändert und schrumpft, haben Sie vielleicht das Gefühl, dass dies Ihre geistigen Funktionen beeinträchtigt. Selbst gesunde ältere Erwachsene können davon betroffen sein:
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Gedächtnisprobleme
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Herausforderungen bei der Kommunikation
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Schwierigkeiten, sich an Wörter oder Vokabeln zu erinnern
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Schwierigkeit, etwas Neues zu lernen
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Erhöhte Entzündung bei Verletzungen oder Krankheiten
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Verlangsamung durch verminderte Kommunikation zwischen den Nervenzellen im Gehirn
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Verminderter Blutfluss im Gehirn
Wie Sie die Gesundheit Ihres Gehirns im Alter unterstützen können
Wenn Sie älter werden, gibt es Dinge, die Sie tun können, um die Gesundheit Ihres Gehirns zu unterstützen und einen kognitiven Abbau zu verhindern.
Werden Sie jeden Tag körperlich aktiv. Bewegung fördert die Durchblutung des gesamten Körpers, insbesondere des Gehirns. Experten sind außerdem der Meinung, dass regelmäßige Bewegung dazu beitragen kann, Stress und Depressionen abzubauen und das Gedächtnis zu verbessern.
Ernähren Sie sich gesund. Wussten Sie, dass eine herzgesunde Ernährung auch Ihrem Gehirn gut tut? Lebensmittel wie frisches Obst, Fisch, mageres Fleisch und Hähnchen ohne Haut sind allesamt gute Optionen.
Wenn Sie älter werden, sollten Sie den übermäßigen Konsum von Alkohol vermeiden, da zu viel davon zu Gedächtnisproblemen und Verwirrung führen kann.
Bleiben Sie geistig aktiv. Aktivitäten wie Lesen, Wortspiele, die Aufnahme eines neuen Hobbys, die Teilnahme an einem Kurs oder das Erlernen eines Instruments sind gute Möglichkeiten, geistig aktiv zu bleiben. Konstante geistige Aktivität kann dazu beitragen, dass Ihr Gedächtnis und Ihre Gedankenverarbeitung in guter Form bleiben.?
Bleiben Sie sozial. Sich mit Freunden und Familie zu treffen, macht nicht nur Spaß, sondern hilft auch, Depressionen und Stress zu vermeiden. Versuchen Sie, sich ehrenamtlich zu engagieren oder einer Organisation beizutreten, damit Sie die Befriedigung haben, anderen Menschen zu helfen und gleichzeitig positive soziale Kontakte zu pflegen.?
Achten Sie auf Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Krankheiten wie Bluthochdruck, hoher Cholesterinspiegel und Diabetes können das Risiko eines kognitiven Rückgangs erhöhen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Behandlungsmöglichkeiten und wie diese helfen können.?
Geben Sie das Rauchen auf. Rauchen ist nicht nur schlecht für Ihre Lunge, sondern kann auch zum kognitiven Abbau im Alter beitragen. Das Aufhören hilft Ihrem Körper, gesund zu bleiben.?
Verschiedene Formen von Vitamin B sind wichtig für die Gesundheit Ihres Gehirns im Alter. Vitamin B hilft bei der Vorbeugung von Krankheiten wie Demenz und fördert die Produktion von Neurotransmittern. Neurotransmitter sind die chemischen Stoffe, die Nachrichten zwischen den Neuronen in Ihrem Gehirn und Ihrem Körper übermitteln.
Ohne Vitamin B sind ältere Erwachsene einem größeren Risiko ausgesetzt, dass ihr Gehirn schrumpft und ihre kognitiven Fähigkeiten nachlassen, was zu neurodegenerativen Krankheiten wie Alzheimer führen kann.
Die meisten Lebensmittel enthalten Vitamin B in irgendeiner Form, und eine ausgewogene, gesunde Ernährung versorgt Sie in der Regel mit den benötigten Vitaminen.
Einige interessante Möglichkeiten, Vitamin B in die Ernährung einzubauen, sind:?
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Einnahme eines Vitamin-B-Präparats
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Schwarze Bohnen oder Kichererbsen in den Salat geben
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Kidney- oder Pinto-Bohnen für Ihr Chili?
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Chips oder Karotten in Hummus dippen (Hummus wird aus Kichererbsen hergestellt)?
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Tofu in den Speiseplan einbeziehen
Einige Erkrankungen erschweren die Aufnahme von Vitamin B, was die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln erforderlich machen kann. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel oder Vitamine einnehmen.
