Suchen Sie nach Möglichkeiten, um im Alter geistig und körperlich fit zu bleiben? Hier sind einige Tipps von Ärzten, wie Sie intelligenter trainieren, besser essen und das Leben nach 50 genießen können.
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Sie wissen bereits, dass gesättigte Fette schlecht für Ihre Arterien und Ihre Herzgesundheit sind. Aber sie können auch Ihrer Konzentration und Ihrem Gedächtnis schaden. Reduzieren Sie also rotes Fleisch, Butter und andere Lebensmittel dieser Art. Nehmen Sie stattdessen mehr fetten Fisch und pflanzliche Fette wie Leinsamen und Nüsse zu sich. Diese gesunden Fette können zusätzliche Vorteile für Ihr Herz und Ihr Gehirn haben.
Füllen Sie Ihr leeres Nest
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Wenn Ihre Kinder ausgezogen sind und Ihre Wohnung sich leer anfühlt, sollten Sie darüber nachdenken, sich ein Haustier anzuschaffen. Menschen mit Katzen und Hunden haben offenbar einen niedrigeren Cholesterinspiegel und ein geringeres Risiko für Herzerkrankungen. Sie brauchen auch weniger Arztbesuche. Wir wissen nicht, warum genau Haustiere zu helfen scheinen. Zumindest aber ist ein Hund, der spazieren gehen muss, eine gute Möglichkeit, tägliche Bewegung einzubauen.
Schonen Sie Ihre Gelenke
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Älter zu werden bedeutet nicht, dass man auf das morgendliche Joggen verzichten muss. Früher dachte man, Laufen würde die Knie kaputt machen. Neue Forschungsergebnisse legen jedoch nahe, dass es sie stärken könnte, indem es die Muskeln stärkt, die sie schützen. Wenn Sie jedoch unter Arthritis oder geschädigten Gelenken leiden, könnte das Laufen zu viel sein. Aber Sie können trotzdem von Bewegung profitieren. Gering belastende Aktivitäten wie Gehen oder Radfahren können helfen, die Muskeln zu stärken, die Gelenke zu stützen und Schmerzen zu lindern.
Sex wiederentdecken
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Wenn Sie älter werden, verändert sich Ihr Sexualleben - und das kann echte Vorteile mit sich bringen. Sie sind selbstbewusster. Sie haben schon eine Weile Sex. Sie sind viel besser darin als mit 22 Jahren. Das Älterwerden kann Sie von Hemmungen und Zwängen befreien, vor allem, wenn Ihre Kinder ausgezogen sind und Sie das Haus wieder für sich allein haben.
Lernen Sie weiter
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Lassen Sie sich überraschen. Anstatt bei dem zu bleiben, was vertraut und bequem ist, wagen Sie etwas Neues. Gehen Sie an ungewöhnliche Orte. Schließen Sie neue Freundschaften. Lernen Sie ein Musikinstrument oder eine Sprache. Neue Erfahrungen bauen neue Nervenbahnen in Ihrem Gehirn auf und halten Ihren Geist im Alter gesund... Sie erweitern auch Ihre Möglichkeiten, Aufregung und Glück zu finden.
Natrium reduzieren
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Ist Ihr Blutdruck höher als früher? Das ist nicht ungewöhnlich. Mit zunehmendem Alter steigt er tendenziell an. Da Natrium die Messwerte in die Höhe treiben kann, sollten Sie den Salzgehalt in Ihrer Ernährung reduzieren. Die schlimmsten Quellen sind vorgefertigte und verpackte Lebensmittel. Auch Brot und Brötchen können viel Salz enthalten. Essen Sie eine Banane - das Kalium mindert die Wirkung des Natriums in Ihrer Ernährung und kann Ihren Blutdruck senken.
Senken Sie Ihr Alzheimer-Risiko
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Sie wollen Ihren Geist im Alter wach halten? Bewegen Sie sich. Regelmäßige Bewegung im mittleren Alter kann Ihr Risiko, im Alter Gedächtnis- und Denkprobleme zu haben, um fast die Hälfte senken. Bewegung fördert die Durchblutung des Gehirns und unterstützt das Wachstum neuer Zellen. Schon 30 Minuten Gehen, Radfahren oder sogar Gartenarbeit an 5 Tagen pro Woche können den Unterschied ausmachen.
Verfolgen Sie sich selbst
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Verschaffen Sie sich ein umfassenderes Bild von Ihrer Gesundheit, indem Sie einen tragbaren Fitness-Tracker ausprobieren, Ihre Nahrungsaufnahme in einer Smartphone-App protokollieren oder Geräte wie ein Blutdruckmessgerät für zu Hause verwenden. Sie lernen neue Wege kennen, um Ihre Gesundheit zu verbessern und Ihre Fortschritte zu dokumentieren.
Einen neuen Anfang machen
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In Ihren 30er- und 40er-Jahren hatten Sie also nicht die gesündesten Gewohnheiten. Vielleicht haben Sie zu viel gegessen und zu wenig Sport getrieben. Das ist in Ordnung. Das Wichtigste ist, dass Sie es jetzt besser machen. Eine Änderung Ihres Lebensstils - mehr Sport treiben und sich gesünder ernähren - kann auch in den 50er Jahren und darüber hinaus noch viel bewirken. Sie können Ihr Risiko für Herzprobleme, Krebs und Knochenbrüche senken. Es ist noch nicht zu spät. Sie können jetzt wirklich gesünder und fitter sein als mit 30 Jahren.
Treffen Sie klügere Entscheidungen bei der Ernährung
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Wenn Sie älter werden, verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel und Sie brauchen weniger Kalorien. Sorgen Sie also dafür, dass die, die Sie bekommen, auch zählen. Wählen Sie Lebensmittel, die viele Nährstoffe enthalten. Essen Sie dunkles Blattgemüse und buntes Obst und Gemüse. Nehmen Sie fettarme Milchprodukte zu sich, um Kalzium für die Knochen zu erhalten. Angereicherte Lebensmittel - wie Müsli mit Vitamin B12 und Milch mit Vitamin D - können ebenfalls helfen. Reduzieren Sie die leeren Kalorien aus zuckerhaltigen Getränken und Süßigkeiten.
Bleiben Sie im Gleichgewicht
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Ein gutes Gleichgewicht ist eine der besten Möglichkeiten, einen Sturz - und möglicherweise schwere Verletzungen - zu vermeiden. Machen Sie diese Übungen zu einem Teil Ihres Tages. Stellen Sie sich auf einen Fuß oder gehen Sie von Ferse zu Ferse - als ob Sie auf einem Balken laufen würden. Die sanften, tanzähnlichen Bewegungen des Tai Chi sind eine weitere hilfreiche Option. Ältere Menschen, die Tai Chi 6 Monate lang praktizieren, können ihr Sturzrisiko um die Hälfte senken.
Stärke aufbauen
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Aerobes Training ist wichtig, aber vergessen Sie nicht, auch Ihre Muskeln zu trainieren. Eine Studie über regelmäßiges Krafttraining bei Senioren ergab, dass es genetische Veränderungen in den Zellen verursacht. Das Ergebnis: Die Muskeln älterer Menschen wurden denen von Menschen in ihren 20ern ähnlicher.
Sozial werden
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Verbringen Sie mehr Zeit mit Freunden oder der Familie. Das kann helfen, Ihren Geist wach zu halten. Soziale Menschen haben einen schärferen Verstand und es ist viel unwahrscheinlicher, dass sie im Alter Gedächtnisprobleme bekommen... Oder engagieren Sie sich ehrenamtlich. Es wird mit einem geringeren Risiko für Herzkrankheiten und einem längeren Leben in Verbindung gebracht. Warten Sie nicht, bis Sie in Rente gehen, um damit anzufangen. Studien zeigen: Je früher Sie damit beginnen, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie später gesundheitliche Probleme haben.
Falten bekämpfen
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Wollen Sie, dass Ihre Haut den Jahren trotzt? Verwenden Sie jeden Tag Sonnenschutzmittel: Es beugt wirklich Falten vor. Und es ist noch nicht zu spät - selbst Menschen, die erst im mittleren Alter damit begonnen haben, profitieren noch davon. Wählen Sie ein Produkt mit einem Lichtschutzfaktor von 30 oder höher.
Sleep Sounder
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Vielleicht brauchen Sie heute etwas weniger Schlaf als früher. Das ist ganz normal. Aber wenn Sie weniger als 7 Stunden pro Nacht bekommen oder sich tagsüber erschöpft fühlen, stimmt etwas nicht. Schlaflosigkeit ist keine normale Begleiterscheinung des Älterwerdens: Bewegen Sie sich mehr, trinken Sie weniger Alkohol und besprechen Sie Ihre Medikamente mit Ihrem Arzt. Lassen Sie sich behandeln, wenn Sie ein zugrunde liegendes Problem wie Depressionen oder Angstzustände haben; das kann Ihnen helfen, wieder gut zu schlafen.
Genießen Sie die Vorzüge des Alters
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Es gibt eine gute Nachricht: Je älter die Menschen werden, desto zufriedener und glücklicher sind sie. Menschen in ihren 80ern geben an, zufriedener zu sein als Menschen in ihren 70ern. Freuen Sie sich also auf die Zukunft. Es könnte eine Zeit des großen Glücks sein?
