Befolgen Sie diese Tipps, damit Sie im Alter täglich genügend Wasser zu sich nehmen.
Was passiert, wenn Sie nicht genug Wasser trinken
Wasser ist lebenswichtig. Ihr Körper besteht aus einer Menge Wasser, und Sie brauchen es, um Ihre Organe und Ihren Körper gesund zu halten. Wenn du nicht jeden Tag genügend Wasser oder andere Flüssigkeiten zu dir nimmst, kannst du dehydriert werden. Das passiert, wenn man mehr Wasser verliert als man aufnimmt.
Zu den Anzeichen einer Dehydrierung bei älteren Erwachsenen gehören:
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Verwirrung
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Müdigkeit
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Schwindelgefühle
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Dunkelgelber Urin
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Stark riechender Urin
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Weniger als viermal pro Tag urinieren
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Trockener Mund, Lippen, Augen oder Haut
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Niedriger Blutdruck
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Orientierungslosigkeit
Wenn man älter ist, kann Dehydrierung viele gesundheitliche Probleme verursachen. Nicht genügend Flüssigkeit zu trinken, kann zu:
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Gedächtnisproblemen
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Schlechte Konzentration
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Langsame Reaktionszeiten
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Gefühl der besonderen Müdigkeit
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Schwäche
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Mehr Stürze?
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Druckgeschwüre
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Hautkrankheiten
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Harnwegsinfektionen
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Nierenprobleme
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Verstopfung
Warum es für ältere Menschen schwierig ist, ausreichend Wasser zu trinken
Mit zunehmendem Alter verändert sich das Durstempfinden, und man merkt nicht mehr so leicht, dass man etwas trinken muss wie früher. Erschwerend kommt hinzu, dass man, wenn man nicht genügend Flüssigkeit zu sich nimmt, noch weniger Durst verspürt und weniger Wasser trinkt. Dies kann schnell zu einer Dehydrierung führen.
Einige Medikamente wie Abführmittel und Diuretika (Wassertabletten) können dazu führen, dass Sie nicht genügend Flüssigkeit zu sich nehmen. Auch einige gesundheitliche Probleme können dazu führen, dass Sie dehydriert sind oder Schwierigkeiten haben, Wasser zu trinken. Dazu gehören:
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Alzheimer-Krankheit
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Einen Schlaganfall haben
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Nierenerkrankung
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Schlechtes Ansprechen auf Hormone
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Demenz
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Schluckbeschwerden
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Schlecht eingestellter Diabetes
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich fortzubewegen, kann es schwierig sein, schnell zur Toilette zu kommen. Dies kann zu Inkontinenz führen, was manchmal dazu führt, dass Menschen nicht mehr trinken. Dies kann zu Problemen mit einer unzureichenden Wasserzufuhr führen. Inkontinenz kann aber auch durch andere Probleme verursacht werden?
Das Leben in einem Pflegeheim kann ebenfalls zu einer unzureichenden Wasseraufnahme führen. Dies kann dadurch verursacht werden, dass man Hilfe bei der Nahrungsaufnahme benötigt oder nicht genügend Zugang zu Wasser oder anderen Getränken hat.?
Wenn Sie einen Magen-Darm-Virus haben, der Sie zum Erbrechen zwingt und Durchfall verursacht, können Sie auch leicht dehydriert werden. Ältere Erwachsene sind auch anfälliger für Viren.
Dehydrierung kann auch durch Depressionen verursacht werden. Manchmal hat man keine Lust zu essen oder zu trinken und nimmt nicht genug Flüssigkeit zu sich.
Ältere Erwachsene sind auch empfindlicher gegenüber Hitze. Wenn man sich im Sommer im Freien aufhält und nicht genügend Wasser trinkt, kann man schnell dehydriert sein.
Schritte für eine ausreichende Wasserzufuhr
Sie sollten 6 bis 8 Gläser Flüssigkeit pro Tag trinken. Hier sind einige einfache Tipps, um sicherzustellen, dass Sie Ihr Ziel erreichen und genügend Wasser zu sich nehmen.
Nippen Sie den ganzen Tag über an Getränken. Besorgen Sie sich eine wiederverwendbare Wasserflasche mit einem Strohhalm und füllen Sie sie mit klarem Wasser. Nehmen Sie die Flasche mit, wo immer Sie hingehen, und trinken Sie sie über den Tag verteilt. Manchmal ist es einfacher, einen Strohhalm zu benutzen, und Sie werden überrascht sein, wie viel Sie trinken.
Trinken Sie ein ganzes Glas Wasser, wenn Sie eine Pille einnehmen. Wenn Sie Ihre Medikamente zu unterschiedlichen Tageszeiten einnehmen, ist dies eine gute Gelegenheit, mehr Wasser zu trinken.
Essen Sie eine Tasse fettarme Suppe als Nachmittagssnack. Brühen und Suppen zählen als Flüssigkeitsaufnahme für Ihr Tagesziel. Suppe ist ein großartiger Snack, der Ihnen hilft, Ihren Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten.
Erfrischen Sie Ihr Wasser. Manchmal kann man dem Wasser mit ein paar Zitronen- oder Orangenscheiben oder einigen Eiswürfeln einen frischen Geschmack verleihen. Das kann es leichter machen, mehr zu trinken.
Trinken Sie zwischen den Bissen Ihrer Mahlzeit einen Schluck Wasser. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um während des Essens Flüssigkeit zuzuführen. Diese Schlucke können zu einer besseren Flüssigkeitszufuhr beitragen.?
Essen Sie weiche, feuchte Lebensmittel, die einen hohen Wassergehalt haben. Das können Lebensmittel wie Joghurt, Gelatine-Desserts, püriertes Obst und Pudding sein.
Verabreden Sie sich täglich mit einem Freund oder einer Freundin zum Tee. Eine Pause für ein gesundes Getränk mit einem Freund kann eine einfache und angenehme Möglichkeit sein, mehr Flüssigkeit zu sich zu nehmen.?
Schränken Sie Ihren Alkoholkonsum ein. Alkoholische Getränke werden nicht auf die tägliche Flüssigkeitsmenge angerechnet. Wenn Sie Alkohol trinken möchten, sollten Sie nicht zu viel davon trinken. Das bedeutet 1 alkoholisches Getränk pro Tag für Frauen und bis zu 2 für Männer.
Trinken Sie weiterhin Wasser, wenn Sie unter Inkontinenz leiden. Wenn Sie unter Inkontinenz leiden oder nachts oft aufstehen müssen, um auf die Toilette zu gehen, sollten Sie nicht aufhören, Wasser zu trinken. Dies kann zu einer schnellen Dehydrierung führen. Suchen Sie stattdessen Ihren Arzt auf, um sich behandeln zu lassen.
Eine gute Wasseraufnahme ist wichtig, um gesund zu bleiben. Wenn Sie sich Sorgen machen, dass Sie nicht genug Wasser zu sich nehmen und Ihre Gesundheit darunter leidet, sollten Sie unbedingt mit Ihrem Arzt sprechen.
