Bewegung ist ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebens, insbesondere für Senioren. Lernen Sie die wichtigsten Aspekte eines gesunden Lebensstils und einige Übungen kennen, die Sie durchführen können, um auch im Alter sicher und gesund zu bleiben.
Die besten Übungen für ältere Menschen
Ein aktiver körperlicher Lebensstil ist ein wichtiger Bestandteil der Gesundheit. In Kombination mit gesunder Ernährung und ausreichend Schlaf steht körperliche Aktivität ganz oben auf der Liste der Dinge, die Sie tun können, um Ihre Chancen auf ein langes, gesundes Leben zu erhöhen.
Mit zunehmendem Alter wird körperliche Aktivität sogar noch wichtiger. Die gleichen körperlichen Aktivitäten wie in den 20er- und 30er-Jahren zu betreiben, ist jedoch wahrscheinlich keine gute Idee, wenn man die 60er- und 70er-Jahre erreicht hat. Es ist wichtig, Übungen und Aktivitäten zu finden, die für Senioren gesund sind, Spaß machen und sicher sind.
Übungen, die Senioren helfen
Die National Institutes of Health (NIH) empfehlen älteren Menschen Übungen, die vier wichtige Bereiche ansprechen:
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Gleichgewicht: Stürze sind die Hauptursache für Verletzungen und Todesfälle bei Menschen über 65 Jahren. Aktivitäten wie Tai Chi und Yoga können helfen, das Gleichgewicht zu halten.
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Ausdauer: Dazu gehören aerobe Aktivitäten, die Ihre Herz- und Atemfrequenz erhöhen. Sie sollten anstreben, diese Übungen 150 Minuten pro Woche durchzuführen.
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Beweglichkeit: Einfache Aktivitäten wie einmal tägliches Dehnen können Ihre Beweglichkeit erheblich verbessern.
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Kraft: Dazu gehören Aktivitäten wie Gewichtheben und die Verwendung von Widerstandsbändern. Sie sollten versuchen, zwei- bis dreimal pro Woche Krafttraining zu betreiben.
Die nachstehenden Übungen und Aktivitäten umfassen einige oder alle der oben genannten Kernzielbereiche. Sie eignen sich hervorragend für Senioren, die einen aktiven Lebensstil beibehalten und dabei sicher und gesund bleiben wollen.
Wassergymnastik
Übungen im Wasser sind eine gute Möglichkeit, den Körper zu bewegen, wenn Sie sich Sorgen um Arthritis und Gelenkschmerzen machen. Das Wasser unterstützt Ihr Körpergewicht und bietet einen natürlichen Widerstand, so dass Sie keine zusätzlichen Gewichte verwenden müssen. Mit Wassergymnastik können Sie Ihr Gleichgewicht, Ihre Flexibilität und Ihre Kraft verbessern.
Einige Übungen, die Sie bei der Wassergymnastik in Betracht ziehen sollten, sind Beinheben, Armkreisen und Gehen an Ort und Stelle.
Stuhl-Yoga
Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Yoga nicht nur eine therapeutische Wirkung hat, sondern auch die Lebensqualität der Übenden verbessert.
Aufgrund falscher Annahmen über Yoga denken jedoch viele Menschen, dass sie nicht in der Lage sind, Yoga zu praktizieren, insbesondere ältere Menschen. Auch wenn einige Yogastellungen abschreckend wirken, wie z. B. die Handstand-Skorpion-Pose, sind viele sicher, einfach und nützlich...
Fortsetzung
Stuhl-Yoga zum Beispiel ist leicht durchzuführen, weil es Muskeln, Gelenke und Knochen nur wenig belastet. Indem Sie sich einfach in einen Stuhl setzen, Ihre Atmung kontrollieren und einfache Dehnungen wie eine sitzende Vorwärtsbeuge, eine sitzende Drehung oder eine einbeinige Dehnung ausführen, können Sie ganz einfach Yoga bequem von Ihrem Lieblingssessel aus machen... Hier sind weitere Stuhlübungen für Senioren.
Pilates
Pilates hat sich zu einer beliebten Trainingsform entwickelt, weil sie wenig belastend ist. Diese vor mehr als einem Jahrhundert entwickelte Übung konzentriert sich auf die Atmung, die Körperausrichtung, die Konzentration und die Entwicklung einer starken Körpermitte.
Pilates-Übungen sollen Ausdauer und Muskelkraft steigern und verbessern nachweislich auch das Gleichgewicht und die Körperhaltung.
Einige Pilates-Übungen für ältere Erwachsene sind Step ups, Seitenkreise und Meerjungfrauenbewegungen.
Gehen
Das Gehen wird oft übersehen, dabei ist es eine ausgezeichnete Form der Bewegung, die für fast jeden zugänglich ist. Auch wenn Entfernungen und Zeitaufwand von Person zu Person variieren, ist die Einführung eines Gehprogramms, das zu Ihrem Lebensstil und Ihrem Wohlbefinden passt, eine gute Möglichkeit, Ihre Ausdauer und Kraft zu verbessern und zu erhalten.
Studien haben gezeigt, dass allein das Gehen von 10.000 Schritten pro Tag die Zehn-Jahres-Sterblichkeitsrate um 46 % senkt.
Ein wichtiger Teil der Aufrechterhaltung eines regelmäßigen Gehens ist, dass es Spaß macht. Suchen Sie sich in Ihrer Umgebung Gegenden aus, in denen ein Spaziergang angenehm und unterhaltsam sein könnte, z. B. einen nahe gelegenen Park, einen sicheren Weg oder eine belebte Straße in der Stadt.?
Sicherheitsaspekte
Einige körperliche Aktivitäten sind für Menschen über 65 Jahre nicht geeignet. Aktivitäten, die eine große körperliche Anstrengung erfordern, wie z. B. Langstreckenläufe, Bauchmuskelübungen, Klettern und Schwimmen, sollten vermieden werden. Unabhängig davon, für welche körperliche Betätigung Sie sich entscheiden, sollten Sie sich mit Ihrem Arzt absprechen, um sicherzustellen, dass es für Sie sicher ist, dies zu tun.
