Radfahren ab 50 - beachten Sie diese nützlichen und von Experten erprobten Tipps für das Radfahren im Alter.
Vorteile des Radfahrens nach 50
Radfahren ist eine großartige Ausdauerübung, die als aerobes Training bezeichnet wird. Es erhöht Ihre Herzfrequenz und verbessert Ihre Atmung. Das hilft Ihnen, gesund zu bleiben und gibt Ihnen eine bessere Ausdauer, damit Sie die Dinge tun können, die Sie jeden Tag tun müssen. Ausdauertraining wie Radfahren kann vorbeugen:
-
Diabetes
-
Dickdarmkrebs
-
Brustkrebs
-
Herzkrankheit
Bewegung ist auch für die Behandlung von Arthritis wichtig. Übergewicht kann Schmerzen verursachen, weil es die Gelenke zusätzlich belastet. Bewegung hilft Ihnen, ein gesundes Gewicht zu halten, und das kann dazu beitragen, dass sich Ihre Gelenke besser anfühlen. Auch die Muskeln rund um das Gelenk können schwach werden, wenn Sie sich nicht bewegen. Das bedeutet, dass sie nicht mehr in der Lage sind, Stöße bei Bewegungen abzufangen, und dass die Gelenke stärker schmerzen können.
Regelmäßige Bewegung kann sich auch positiv auf Ihre Stimmung und Ihr Gedächtnis auswirken. Das liegt daran, dass die Durchblutung des Gehirns gesteigert werden kann.
Studien zeigen auch, dass Radfahren im Freien die Stimmung verbessern und ein Gefühl des Wohlbefindens vermitteln kann. Die Kombination aus Bewegung und Natur wirkt sich positiv auf Ihre Gesundheit aus.
Negative Aspekte des Radfahrens nach 50
Sport hat nur selten Nachteile, denn er ist wichtig für die Erhaltung einer guten Gesundheit. Es kann jedoch vorkommen, dass das Radfahren einige unerwünschte Nebenwirkungen hat. Diese können auftreten, wenn Sie mit dem Radfahren beginnen und Ihre Kraft aufbauen, wenn Sie vergessen, sich zu dehnen und aufzuwärmen, oder wenn Sie eine Verletzung haben. Diese Nebenwirkungen können sein:
-
Wundsein
-
Verspannung der Muskeln
-
Müdigkeit
-
Gefühl der Atemnot
Am Anfang kann es sich so anfühlen, als ob das Radfahren zu anstrengend wäre, aber mit der Zeit wird es leichter und man fühlt sich besser.
Radfahren im Freien kann Ihnen helfen, sich besser zu fühlen, aber Sie sind auch dem Wetter ausgeliefert. Ältere Menschen und Menschen mit anderen gesundheitlichen Problemen werden in der Hitze eher krank.
Auch kaltes Wetter kann das Radfahren erschweren. Schnee und Eis können zu glitschig sein, um mit dem Fahrrad zu fahren, so dass Sie stürzen könnten.
Wie man mit dem Radfahren beginnt
Radfahren ist eine gute Möglichkeit, sich nach dem 50. Wenn Sie mit dem Radfahren beginnen möchten, gibt es einige Dinge zu beachten.
Finden Sie das richtige Fahrrad für sich. Sie brauchen ein Fahrrad, das zu Ihnen passt. Sie sollten auf dem Sitz Platz nehmen und den Lenker und die Pedale bequem erreichen können. Sie sollten den Sitz so einstellen, dass er sich im Stehen auf Hüfthöhe befindet.
Wenn Sie ein gebrauchtes Fahrrad kaufen, vergewissern Sie sich, dass die Bremsen funktionieren und alle Teile des Rahmens zusammen sind.
Besorgen Sie sich einen Helm, der passt. Helme sind ein wichtiger Bestandteil der Sicherheit beim Radfahren. Probieren Sie einige Helme an, um die richtige Passform für Sie zu finden. Er sollte waagerecht auf Ihrem Kopf sitzen und gut anliegen. Der Verschluss sollte so eng sein, dass zwei Finger zwischen Kinn und Riemen passen. Die Schnalle sollte sich mittig unter Ihrem Kinn befinden.
Finden Sie die richtige Reitausrüstung. Es ist eine gute Idee, die richtige leichte Trainingskleidung für den Sommer zu finden, damit Sie nicht überhitzen, und ausreichend warme Kleidung für kühleres Wetter. Achten Sie darauf, dass Ihre Ausrüstung reflektierend ist. Du brauchst eine Lampe für die Vorderseite deines Fahrrads und einige Reflektoren, damit dich die Autos sehen können. Wenn Sie einen Rucksack für Ihr Wasser und Ihre Sachen tragen, haben Sie die Hände frei.
Machen Sie sich mit den Verkehrsregeln vertraut. Fahren Sie auf der Straße und nicht auf dem Gehweg und in der gleichen Richtung wie die Autos. Lernen Sie, wie Sie beim Abbiegen blinken müssen. Es ist eine gute Idee, das Fahren auf einem Weg oder in einem Park zu üben, bevor Sie sich auf die Straße begeben.
Sicherheitsaspekte beim Radfahren nach 50
Wenn Sie mit dem Radfahren beginnen wollen, sollten Sie 150 Minuten pro Woche trainieren. Um sicher zu sein, sollten Sie darauf achten:
-
Aufwärmen und Abkühlen mit Dehnübungen
-
Viel Wasser trinken
-
Achten Sie auf die Autos und Menschen um Sie herum
-
Hören Sie keine Musik beim Radfahren
-
In Schichten anziehen?
-
Auf den eigenen Körper hören?
-
Planen Sie Ihre Route
-
Bewahren Sie Ihr Hab und Gut in einem Rucksack auf dem Rücken auf
-
Binden Sie Ihre Schnürsenkel
-
Stecken Sie Ihre Hose in die Hose, damit sie nicht in der Kette hängen bleibt
-
Fahren Sie tagsüber
-
Üben Sie das Fahren in einem Park oder auf einem Weg, bevor Sie auf die Straße gehen
-
Trinken Sie keinen Alkohol und fahren Sie nicht mit dem Fahrrad
Es ist wichtig, dass Sie beim Training auf Ihren Körper hören. Beim Radfahren sollten Sie keines der folgenden Symptome verspüren:
-
Schwindelgefühl
-
Schmerzen in der Brust
-
Druck in der Brust
-
Sodbrennen
Wenn Sie diese Symptome beim Radfahren haben, sollten Sie unbedingt mit Ihrem Arzt sprechen.
Radfahren kann eine ausgezeichnete Übung sein, um Sie im Alter gesund zu halten. Wenn Sie Bedenken haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie beginnen.
