Haben Sie bemerkt, dass Ihre Wirbelsäule nicht mehr so gerade ist wie früher? Unsere Körperhaltung kann sich mit zunehmendem Alter verändern. Finden Sie heraus, warum das so ist und was Sie tun können, um einen Rundrücken im Alter zu vermeiden.
Wenn Sie lange genug leben, werden Sie feststellen, dass Sie nicht mehr so gerade stehen können, wie Sie es früher getan haben. Ihre Wirbelsäule kann sogar eine permanente Krümmung aufweisen, wie die Spitze eines Fragezeichens.
Die Wirbelsäule sollte zwar eine gewisse natürliche Krümmung aufweisen, aber eine starke Krümmung der Brustwirbelsäule (der Teil zwischen Hals und unterem Rücken) wird als Hyperkyphose bezeichnet. Ärzte nennen es gewöhnlich einfach Kyphose, und Laien beschreiben es einfach als einen Rundrücken.
Geringfügige Haltungsänderungen können ein normaler Bestandteil des Alterns sein. Dennoch sollten Sie Ihren Arzt informieren, wenn Sie bei sich selbst Haltungsänderungen feststellen. Möglicherweise können Sie Ihren Lebensstil ändern oder Medikamente einnehmen, um weitere Haltungsänderungen zu verhindern oder die Symptome in Schach zu halten.
Gesundheitliche Risiken eines Rundrückens
Oft treten bei einer Kyphose keine Symptome oder nur leichte Beschwerden auf. Sie sollten sich jedoch einiger möglicher Probleme bewusst sein, darunter:
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Atemprobleme
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Gleichgewichtsprobleme
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Probleme bei der Verrichtung von Aufgaben des täglichen Lebens
Theresa Marko, DPT, klinische Spezialistin für orthopädische Physiotherapie in New York City, behandelt häufig Patienten, die altersbedingte Haltungsschäden haben. Sie sagt, dass sie überall Schmerzen haben können, vom Nacken bis zu den Knöcheln.
Wenn sich die Mechanik Ihrer Gelenke [aufgrund einer Kyphose] verändert, kann dies zu Funktionsstörungen in jedem der [voneinander abhängigen] Gelenke führen. Es ist wie eine kinetische Kette", sagt sie.
Warum sich die Körperhaltung mit dem Alter verändert
Der Alterungsprozess wirkt sich auf drei Hauptsysteme aus, die für die Körperhaltung verantwortlich sind: Die Knochensäule (Wirbel) in Ihrer Wirbelsäule, die Bandscheiben, die als Polster zwischen den Wirbeln dienen, und Ihre Muskeln. Im Folgenden erfahren Sie, was mit diesen Systemen im Laufe der Jahre passieren kann.
Knochenschwund. Bei Osteoporose und ihrer milderen Form, der Osteopenie, verlieren die Wirbel Kalzium, werden weniger dicht und schrumpfen ein wenig. Geschwächte Knochen können zu Haltungsproblemen führen, obwohl eine gesunde Lebensweise helfen kann.
Schrumpfung der Bandscheiben. Im Laufe der Jahre trocknen die gummiartige Außenseite und das matschige Innere der Bandscheiben aus. Infolgedessen rücken die Knochen der Wirbelsäule enger zusammen, was sich auf die Art und Weise auswirkt, wie Sie sich bewegen.
Verlust von Muskeln. Die Muskeln tragen dazu bei, die Wirbelsäule zu stützen und den Rumpf aufrecht zu halten, aber mit zunehmendem Alter neigen Sie dazu, Muskelmasse zu verlieren. Dieser Prozess kann durch kontinuierliches Training verlangsamt werden.
Dies sind nicht die einzigen Gründe für Haltungsschäden, sondern nur die häufigsten. Andere sind:
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Posttraumatische Kyphose, die nach einer Wirbelfraktur auftreten kann
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Postoperative Kyphose, die auftreten kann, wenn eine Wirbelsäulenoperation nicht wie geplant abheilt
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Lähmungserscheinungen, Erkrankungen, die zu einer teilweisen oder vollständigen Lähmung führen
Vorbeugung von Haltungsproblemen
Kyphose muss mit zunehmendem Alter nicht unbedingt eine sichere Sache sein. Eine starke Rücken-, Brust- und Rumpfmuskulatur kann dazu beitragen, Haltungsprobleme zu vermeiden. Ziehen Sie Kräftigungsübungen in Betracht, die sich auf Ihre Schultern und Ihre Körpermitte konzentrieren.
Achten Sie bei Ihren täglichen Aktivitäten auf Ihre Haltung, indem Sie z. B. aufrecht sitzen, wenn Sie fernsehen, und Pausen bei Tätigkeiten einlegen, die eine schlechte Haltung fördern, wie z. B. das Sitzen am Computer.
Behandlung von Haltungsproblemen
Haltungsschäden können rückgängig gemacht werden, und Sie sollten erst einmal abwarten, wie weit Sie kommen, wenn Sie sich vornehmen, nicht mehr zu lümmeln, bevor Sie andere Möglichkeiten ausprobieren. Darüber hinaus kann Ihr Arzt bestimmte Übungen, Physiotherapie und/oder ein festes Bett empfehlen.
Die anderen Haltungsprobleme, insbesondere diejenigen, die mit dem Alter zusammenhängen, bleiben meist bestehen. Zumindest können Lebensstiländerungen und in einigen Fällen auch Behandlungen die Symptome verbessern und verhindern, dass sich die Probleme verschlimmern.
Wahl des Lebensstils. Lebensstilmaßnahmen, die altersbedingte Haltungsprobleme verbessern, können jedem zugute kommen, ob mit oder ohne orthopädische Probleme.
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Bewegen Sie sich regelmäßig.
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Ernähren Sie sich pflanzenbetont.
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Fragen Sie Ihren Arzt nach Kalziumpräparaten.
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Schränken Sie Ihren Alkoholkonsum ein und verzichten Sie auf Tabak, da dieser die Knochen schwächt.
Medikamente. Zwei Arten von Medikamenten, die Sie möglicherweise benötigen, sind knochenaufbauende Medikamente und Schmerzmittel - aber in der Regel nicht die starken Vertreter. Beginnen Sie mit Paracetamol oder einem nichtsteroidalen Entzündungshemmer wie Ibuprofen, bevor Sie Ihren Arzt um ein verschreibungspflichtiges Schmerzmittel bitten. Wenn Sie an Osteoporose leiden, kann Ihr Arzt Ihnen Medikamente empfehlen, die den Aufbau der Knochen unterstützen oder die Knochendichte erhalten.
Physikalische Therapie. Betrachten Sie sie als eine zuverlässige, medikamentenfreie Möglichkeit zur Verbesserung von Haltungsfehlern und den damit verbundenen Unannehmlichkeiten. Ein Physiotherapeut kann Ihnen Ratschläge für Ihre Haltung geben und Übungen durchführen, die Ihnen helfen, aus Ihrer gebeugten Haltung herauszukommen. Wir können auch manuell an den Muskeln an der Vorderseite Ihres Körpers arbeiten, da diese Sie einschnüren und in diese C-Form ziehen könnten, sagt Marko.
Sobald Sie sich verbessert haben, können Sie Bewegungen erlernen, die Sie selbst ausführen können, um Ihren verbesserten Bewegungsumfang, Ihre Ausrichtung und Ihre Kraft beizubehalten, sagt sie.
