Finden Sie heraus, welche probiotischen Stämme in Ihrer Ernährung für eine optimale Gesundheit bei älteren Erwachsenen enthalten sein sollten.
Einige dieser Bakterien verursachen Krankheiten, andere wiederum bekämpfen sie. Deshalb ist es so wichtig, dass der Körper ein Gleichgewicht zwischen guten und schlechten Bakterien hat. Probiotika können dazu beitragen, dieses Gleichgewicht zu erhalten. Sie unterstützen auch Ihre allgemeine Gesundheit.
Wie Probiotika die Darmgesundheit unterstützen
Das Gleichgewicht zwischen guten und schlechten Bakterien in Ihrem Darm kann durch Krankheiten, körperlichen und emotionalen Stress oder die Einnahme von Antibiotika, die bekanntermaßen Bakterien zerstören, gestört werden.
Probiotika können das Gleichgewicht zugunsten der guten Bakterien wiederherstellen. Sie können auch Ihr Immunsystem stärken, Entzündungen bekämpfen und bei schmerzhafter Verdauung im Zusammenhang mit dem Reizdarmsyndrom (IBS) oder infektiösem Durchfall Linderung verschaffen.
Welche Probiotika sollten Sie zu Ihrer Ernährung hinzufügen?
Probiotika sind in der Regel in Lebensmitteln enthalten. Sie sind auch in Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich.
Lebensmittel. Viele Lebensmittel enthalten gute Bakterien. Diese Bakterien überleben jedoch nicht immer die starke Magensäure und sind möglicherweise nicht in der Lage, zur Darmgesundheit beizutragen. Andere Lebensmittel enthalten probiotische Stämme, die den Verdauungsprozess überstehen und erfolgreich in den Darm gelangen können.
Ob ein Lebensmittel wirklich nützliche Probiotika enthält, hängt von drei Faktoren ab: von der Menge der guten Bakterien, die beim Verzehr enthalten sind, davon, ob die guten Bakterien die Magenpassage überleben können, und davon, ob diese Bakterienstämme in der Lage sind, Ihre Gesundheit zu unterstützen.
Hier sind einige Lebensmittel, die eine gute Quelle für Probiotika darstellen:
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getrocknete Bohnen und andere Hülsenfrüchte
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Knoblauch
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Spargel
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Zwiebeln
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Lauch
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bestimmte Artischocken
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grüne Bananen
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Weizen
Nahrungsergänzungsmittel. Probiotika sind auch in Form von Kapseln, Pulvern, Flüssigkeiten und mehr erhältlich. Die große Vielfalt der verfügbaren Produkte kann es schwierig machen, zu bestimmen, welche Produkte auf wissenschaftlicher Grundlage gesundheitliche Vorteile bieten.
Einige der besten probiotischen Stämme für die Gesundheit sind:
Lactobacillus acidophilus. Lactobacillus acidophilus gleicht potenziell schädliche Bakterien aus, die sich sonst aufgrund von Krankheiten oder Antibiotika in Ihrem Darm ansiedeln können.
Lactobacillus fermentum. Lactobacillus fermentum stärkt Ihr Immunsystem und beugt Infektionen des Magen-Darm-Trakts und der oberen Atemwege vor.
Lactobacillus casei/paracasei. Lactobacillus casei/paracasei kann entzündliche Darmerkrankungen lindern (eine häufige Erkrankung, die Krämpfe, Bauchschmerzen, Blähungen, Blähungen und Durchfall oder Verstopfung verursacht).
Lactobacillus plantarum. Lactobacillus plantarum regt das Verdauungssystem an, bekämpft krankheitsverursachende Bakterien und hilft dem Körper, Vitamine zu produzieren.
Lactobacillus reuteri. Lactobacillus reuteri unterstützt die Gesundheit des Herzens, indem er den Cholesterinspiegel ausgleicht. Er reduziert außerdem geschwürverursachende Bakterien und unterstützt die Gesundheit der weiblichen Harnwege und der Vagina.
Lactobacillus delbrueckii subsp. Bulgaricus. Dieses Bakterium wird häufig für die Herstellung von Joghurt verwendet. Es unterstützt eine gute Verdauung, beugt Durchfall vor und hilft, die Symptome des Reizdarmsyndroms (IBS) zu lindern.
Lactobacillus rhamnosus. Dies ist ein Bakterium, das von Natur aus in Ihrem Darm vorkommt. Sie können es aber auch mit Lebensmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln zu sich nehmen, um seine Wirkung zu verstärken. Es hilft bei der Linderung von IBS-Symptomen, der Behandlung von Durchfall, der Stärkung der Darmgesundheit und dem Schutz vor Karies.
Bifidobacterium longum ssp. Longum. Dieser Bakterienstamm kann dazu beitragen, Entzündungen vorzubeugen und einen gewissen Schutz vor Dickdarmkrebs, Darminfektionen, entzündlichen Darmerkrankungen und sogar Depressionen zu bieten.
Bifidobacterium longum ssp. Infantis. Dieser Bakterienstamm wird häufig zur Behandlung von Darmproblemen, Ekzemen, vaginalen Hefeinfektionen, Laktoseintoleranz und Harnwegsinfektionen eingesetzt.
Bifidobacterium bifidum. Bifidobacterium bifidum kann helfen, Ihr Verdauungssystem zu regulieren, das Reizdarmsyndrom zu verbessern und Ihr Immunsystem zu stärken.
Bifidobacterium animalis ssp. Lactis. Dieser Bakterienstamm hilft, Infektionen zu verhindern. Er produziert auch Vitamine und andere wichtige Chemikalien in Ihrem Körper.
Vorteile von Probiotika für ältere Erwachsene
Neben dem Ausgleich von guten und schlechten Bakterien bieten Probiotika eine Reihe von Vorteilen für ältere Erwachsene.
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Sie helfen, die Häufigkeit und Dauer von Durchfall zu verringern.
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Einige Stämme können zur Verbesserung der Herzgesundheit beitragen.
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Sie können helfen, Laktoseintoleranz C, die Unfähigkeit, Zucker in Milchprodukten zu verdauen, zu lindern.
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Sie können zur Linderung verschiedener Nahrungsmittel- und Hautallergien beitragen.
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Sie tragen dazu bei, Entzündungen in der Vagina zu verringern, die durch eine übermäßige Vermehrung von Bakterien verursacht werden.
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Sie können den unangenehmen Geruch des ausgeatmeten Atems verbessern.
Hilfreiche Überlegungen, die zu beachten sind
Bevor Sie Probiotika einnehmen, sollten Sie einige Dinge beachten.
Im Allgemeinen sind Probiotika sicher. Sie können jedoch gefährlich sein, wenn Sie ein geschwächtes Immunsystem haben. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, herauszufinden, welche Probiotika für Sie geeignet sind.
Manchmal dauert es eine Weile, bis das richtige Probiotikum für Sie gefunden ist. Wenn Sie von einem Produkt nach einigen Wochen keinen Nutzen verspüren, sollten Sie etwas anderes ausprobieren. Verschiedene probiotische Produkte enthalten unterschiedliche Bakterienstämme, die auf unterschiedliche Weise mit Ihrem Körper interagieren. Es geht darum, das Beste für Sie zu finden.
Einige Probiotika können Blähungen und Blähungen verursachen und den Stuhlgang verändern. Das können alles Anzeichen dafür sein, dass es wirkt, aber wenn Sie Bedenken haben, zögern Sie nicht, Ihren Arzt zu fragen.
