Menschen über 65 Jahre leiden häufig an einem Vitamin-D-Mangel. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, warum das so sein kann, wie Sie Vitamin D ergänzen können und vieles mehr.
Vitamin D kommt in der Natur nicht in vielen Lebensmitteln vor und wird vom Körper in der Regel durch die Umwandlung von direktem Sonnenlicht in eine aktive Form des Nährstoffs gebildet. Es wurde festgestellt, dass Menschen über 65 weniger Vitamin D produzieren. Es wird vermutet, dass dies entweder daran liegt, dass Menschen über 65 weniger ins Freie gehen, oder daran, dass es mit zunehmendem Alter schwieriger ist, Sonnenlicht in Vitamin D umzuwandeln.
Aufgrund des erhöhten Vitamin-D-Bedarfs und des Rückgangs der natürlichen Vitamin-D-Produktion müssen viele Menschen über 65 Jahre Vitamin-D-Präparate einnehmen oder sich auf den Verzehr von Lebensmitteln konzentrieren, die Vitamin D enthalten.
Wie man als älterer Erwachsener genug Vitamin D bekommt
Erwachsene im Alter von bis zu 70 Jahren sollten mindestens 600 IU zu sich nehmen. Erwachsene, die älter als 70 Jahre sind, sollten mindestens 800 IE Vitamin D zu sich nehmen. Einige Quellen geben jedoch an, dass Sie über das Alter von 70 Jahren hinaus bis zu 1000 IE Vitamin D zu sich nehmen sollten. Wenn Sie älter als 65 sind, sollten Sie einen Bluttest machen lassen und mit Ihrem Arzt sprechen, um einen auf Ihren Körper zugeschnittenen Behandlungsplan zu erstellen.
Wie bereits erwähnt, nimmt die Fähigkeit unseres Körpers, Sonnenlicht auf natürliche Weise in Vitamin D umzuwandeln, mit zunehmendem Alter ab. Es wird auch empfohlen, dass Senioren versuchen, direkte Sonneneinstrahlung zu vermeiden und Sonnenschutzmittel zu tragen, um ihre Haut vor Sonnenschäden zu schützen.
Das bedeutet, dass Sie entweder Lebensmittel essen sollten, die reich an Vitamin D sind, oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen sollten, damit Sie die benötigte Menge erhalten. Einige der besten Lebensmittel, die Sie bei einem Vitamin-D-Mangel essen sollten, sind:
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Schwertfisch
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Lachs
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Makrele
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Forelle
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Sardinen
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Milch (angereichert)
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Joghurt (angereichert)
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Cerealien (angereichert)
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Soja-, Mandel- und Hafermilch
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Kuhmilch
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Pilze
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Ei
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Rinderleber
Die Milch-, Joghurt- und Getreidesorten, die für den Verzehr von Vitamin D geeignet sind, sind damit angereichert. Auf dem Etikett dieser Produkte steht, ob sie angereichert wurden.
Außerdem können Sie Nahrungsergänzungsmittel oder Vitamine kaufen, die große Mengen an Vitamin D enthalten. Oft sind die Vitamin-D-Pillen groß und können schwer zu schlucken sein. Um dies zu vermeiden, sollten Sie die kaubaren Versionen dieser Produkte kaufen.
Sicherheitsaspekte
Ältere Erwachsene können durchschnittlich 4000 IE pro Tag unbedenklich einnehmen. Dies ist eine hohe Zahl und die höchste, die für ältere Erwachsene zur regelmäßigen Einnahme empfohlen wird. Die Einnahme dieser hohen Dosis sorgt für ein geringeres Risiko von Brüchen oder Frakturen bei Stürzen.
Außerdem hat man festgestellt, dass es Vitamin-D-Rezeptoren im Nerven-, Herz-Kreislauf- und Hormonsystem gibt. Es gibt sogar einige vorläufige Erkenntnisse, die einen Zusammenhang zwischen Vitamin-D-Mangel und den folgenden Alterserscheinungen herstellen:
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Kognitiver Abbau
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Depressionen
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Osteoporose
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Herzkrankheit
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Bluthochdruck
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Krebs
Während die Vorteile der empfohlenen Vitamin-D-Zufuhr bekannt sind, sind auch die Auswirkungen eines Vitamin-D-Mangels bei älteren Menschen gut bekannt. Vitamin-D-Mangel kann zu Knochenerkrankungen wie Osteoporose, Osteomalazie und anderen Erkrankungen führen, die die Knochen schwach und brüchig machen und zu Brüchen führen können. Daher kann eine ausreichende Zufuhr von Vitamin D dafür sorgen, dass Ihr Körper besser auf sich selbst aufpassen kann, wenn Sie stürzen oder eine Art Trauma erleiden.
Als älterer Mensch wird die Einnahme von Vitamin D dazu beitragen, dass Ihre Knochen gesund und stark bleiben, und vielleicht auch anderen Alterserscheinungen vorbeugen. Sie sollten einen Bluttest durchführen lassen, um Ihren Vitamin-D-Spiegel zu ermitteln. Wenn er sehr niedrig ist, sollten Sie mit Ihrem Arzt darüber sprechen, wie Sie effektiv mehr Vitamin D in Ihr Leben einbauen können.
