Während der Pandemie ist die Wut der Eltern in die Höhe geschnellt. Es ist normal, sie zu empfinden, und wichtig, sie so gut wie möglich zu bewältigen.
Wie man als Elternteil mit seiner Wut umgehen kann
Von Danny Bonvissuto
Wut ist kein schlechtes Gefühl. In primitiven Zeiten, als es normal war, von einem wilden Tier gejagt zu werden, war Ihre Kampf-oder-Flucht-Stressreaktion der Unterschied zwischen Leben und Tod.
Heutzutage, wo man als Elternteil mit COVID-19, Fernunterricht, sozialer Distanzierung und anderen Aspekten der Pandemie konfrontiert ist - plus den normalen Frustrationen und Verantwortlichkeiten der Kindererziehung - kann etwas so Einfaches wie die Weigerung eines Kindes, seine Schuhe wegzuräumen, dieselbe Stressreaktion auslösen.
Eltern haben so viel zu tun, und alles, was ein Kind herausfordert, kann sich noch stärker auswirken, sagt Mari Kurahashi, MD, Co-Direktorin des Stanford Parenting Center. Der Stresspegel ist höher und die Reserven sind geringer. Das ist ein Rezept für schwierige Interaktionen, denn alle haben zu kämpfen.
Ihre Wut ist normal, aber wie Sie damit umgehen, ist entscheidend. Zu wissen, woher sie kommt, kann helfen.
Kleine Spiegel
Es gibt einen Grund, warum Ihr Kind Sie wütender macht als alle anderen.
Diejenigen, die wir am meisten lieben und um die wir uns am meisten sorgen, sind diejenigen, die uns am meisten Frust bereiten, sagt Kurahashi. Wir lieben sie nicht nur, wir fühlen uns auch für sie verantwortlich. Wenn sie sich auf eine Art und Weise verhalten, die frustrierend ist, können wir uns unzulänglich fühlen, als hätten wir die Kontrolle über alles, was sie tun. Es ist schwer, den Überblick zu behalten und nicht zu reagieren.
Jedes Kind ist ein Individuum, aber sie wirken oft wie kleine Spiegel, in denen sich alle ungelösten Probleme der Vergangenheit widerspiegeln", sagt Jennifer Rubens, eine promovierte Therapeutin bei Nurture House in Franklin, TN. Wenn etwas in einem selbst nicht geheilt ist, kann man anderen nicht so viel Gnade entgegenbringen.
Gesunde Wut vorleben
Mehr denn je sehen Ihre Kinder alles, was Sie tun, weil Sie so oft zusammen sind.
Für mich ist es sehr wichtig, einen Kreislauf in meiner Familie zu durchbrechen, der durch Sucht, psychische Erkrankungen und Wut entsteht. Ich möchte meinen Kindern ein möglichst ruhiges Umfeld bieten, damit sie sich gut entwickeln können", sagt Lindsay Kavet, Leiterin von Expressing Motherhood in Los Angeles und Mutter von drei Kindern im Alter von 14, 10 und 9 Jahren. Ich möchte eine offene, gute Beziehung zu ihnen haben, wenn sie erwachsen sind.
Vor ein paar Jahren sagte jemand: Das Leben wird hart genug für sie sein. Wir müssen der weiche Ort für sie sein. Das hat mich sehr beeindruckt", sagt Kavet.
Selbst wenn man denkt, dass sie nicht aufpassen, ist das, was man tut, wirkungsvoller als alles, was man zu seinen Kindern sagt. Wenn Sie möchten, dass Ihr Kind über emotionale Kompetenz verfügt oder versteht, was es fühlt und wie es seine Gefühle auf gesunde Weise ausdrücken kann, müssen Sie ihm zeigen, wie das geht.
Wut ist für Kinder sehr beängstigend. Es kann für sie sehr beängstigend sein, wenn sie sehen, dass ihre Eltern die Kontrolle verlieren und sich die Wut gegen sie richtet, sagt Kurahashi. Wir haben eine enorme Verantwortung. Es ist in Ordnung, wütend zu sein. Es ist eine normale, gesunde emotionale Reaktion. Es kommt darauf an, wie man damit umgeht.
Unterdrückte Wut kann zu Depressionen führen. Wenn Sie können, sprechen Sie mit Ihren Kindern über Ihre Wut, um sie zu identifizieren und ihnen zu zeigen, dass es in Ordnung ist, sie zu fühlen.
Wir möchten, dass die Kinder dieses Gefühl erkennen, damit sie verstehen, dass es in Ordnung ist, seine Wut auszudrücken", sagt Rubens. Sie könnten sagen: Ich fühle mich wütend. Ich werde jetzt ein paar Mal tief durchatmen, denn wenn ich versuche, ein Gespräch zu führen, wird das nicht gut gehen. Oder: Ich fühle mich heute wütend. Machen wir unsere Atemübungen oder gehen wir joggen.
Ob sie es mit dir machen oder nicht, spielt keine Rolle, denn du zeigst ihnen, was sie tun sollen, sagt Kurahashi.
Erkennen Sie die körperlichen Anzeichen von Wut
Wut kommt schnell und kann schwer zu bremsen sein, aber Ihr Körper sendet viele Warnsignale.
Ihr Atem kann sich verändern. Man spürt vielleicht mehr Hitze oder einen Anstieg der Herzfrequenz, sagt Kurahashi. Ich neige zu Verspannungen im Nacken, manche Menschen spüren sie im Kiefer oder in den Fäusten.
Machen Sie einen Plan
Regelmäßiger Schlaf und Bewegung geben Ihrem Körper die nötige Ruhe und Entspannung, um mit frustrierenden Situationen fertig zu werden.
Die mentale Vorbereitung ist ein weiterer wichtiger Teil Ihres Plans. Wenn Sie sich nicht in der Hitze des Gefechts befinden, denken Sie sich einen Satz oder ein Mantra aus, das Sie zu sich selbst sagen können, wenn Sie spüren, dass Ihr Ärger aufsteigt, z. B. "Ich bin genug", "Ich bin mehr als mein Ärger" oder "Auch das wird vorübergehen".
Denken Sie im Voraus darüber nach und üben Sie es, wenn Sie leicht gereizt sind, sagt Kurahashi. Auf diese Weise wird es tief verankert, denn wenn man wirklich wütend ist, fällt es schwer zu denken.
Drücken Sie die Pausentaste
Das ist leichter gesagt als getan, aber Innehalten hält die Wut im Zaum.
Innehalten ist eine Entscheidung, sagt Kurahashi. Wir können uns hinreißen lassen und reaktiv werden. Es fühlt sich an wie Leben oder Tod, ist es aber nicht. Wir können jederzeit innehalten und zurückkommen.
Wenn du fühlst, dass Wut aufsteigt, halte inne und:
-
Atmen Sie
-
Verlassen Sie den Raum
-
Holt ein Glas Wasser
-
Sagen Sie ein beruhigendes Mantra
-
Konzentrieren Sie sich auf ein Bild, das Sie entspannt, z.B. eine Erinnerung oder einen Ort, der besonders und beruhigend ist.
Beziehen Sie Ihre Kinder mit ein, wenn Sie können
Der endlose Zyklus des Hausputzes lässt mich ein wenig außer Kontrolle geraten. Ich spüre, wie sich mein Ärger aufstaut und lasse ihn an den Kindern aus, sagt Kavet.
Als ihr Mann während der Pandemie am Rücken operiert wurde, kam Kavet durch eine alte Fernsehserie auf die Idee, einen Hausarbeitsplan zu erstellen.
Wir haben uns nachts Little House on the Prairie angesehen, und die Kinder in dieser Serie machen immer Hausarbeiten, sagt sie. Mein Therapeut sagt: Redet mit euren Kindern und sagt ihnen, was los ist, also habe ich ihnen gesagt: Ich schnauze euch oft an, und das will ich nicht. Es würde mir helfen, einen Hausarbeitsplan zu führen.
Es ist unangenehm, ihnen zu sagen, dass ich sie zu oft anschreie, aber ich tue viel und wenn ich es nicht anspreche, verschwindet es auch nicht. Jetzt muss ich sie nicht mehr bitten, dies und jenes zu tun, sondern sie gehen zur Hausarbeitstabelle.
Pausen machen
Wenn man selbst leer ist, ist es schwer, die Tasse eines anderen zu füllen, sagt Rubens. Finden Sie kreative Wege, damit jeder Elternteil seine eigene Tasse füllen kann. Wenn Sie einen Partner haben, schauen Sie sich Ihre Zeitpläne an und finden Sie Orte, an denen Sie sich gegenseitig Pausen gönnen können. Wenn Sie keinen Partner haben, bitten Sie um Hilfe, wenn Sie können. Bringen Sie Ihrer Oma bei, wie man Zoom benutzt, damit Sie in den anderen Raum gehen und die Augen für 5 Minuten schließen können. Ihr Körper muss sich einfach erholen.
Fällt es Ihnen schwer, zur Gelassenheit zu finden? Rubens schlägt die Fünf-Sinne-Methode vor.
Denken Sie an etwas für Ihre Augen: Was sehen Sie gerne? Ihre Nase: Welcher Geruch macht Ihnen Freude? Für Ihren Mund: Kaugummi ist ein ausgezeichneter Stressabbau, der Serotonin und Dopamin in Ihrem Gehirn aufbaut. Essen Sie den Hersheys-Kuss nicht: Lutschen Sie daran, genießen Sie ihn. Welche Musik macht Sie glücklich? Nimm einen Stressball, um die Energie in deinen Händen abzubauen.
Entscheiden Sie sich für eine Verbindung
Gehen Sie mit der geistigen und körperlichen Isolation um, die die Pandemie in Ihr Leben gebracht hat.
Wenn Sie sich über ein Kind ärgern, das sich schwierig verhält, gehen Ihnen einige Dinge durch den Kopf. Sie denken vielleicht: Warum ist mein Kind so schwierig? Warum bin ich eine so schlechte Mutter? Warum ist das so schwer für mich?
Damit fühlt man sich allein, sagt Kurahashi. Es kann helfen, Kontakte zu knüpfen. Das ist für alle Eltern schwer, und die meisten Eltern waren schon einmal in genau der Situation, die Sie wütend macht. Schicken Sie also eine SMS oder ein FaceTime-Gespräch mit einem Freund, und sei es nur für ein paar Minuten. Oder treffen Sie sich mit anderen in einer Selbsthilfegruppe.
Ich habe zwei kleine Kinder und bin berufstätig. In letzter Zeit bin ich immer früher aufgestanden, um zu meditieren, sagt Kurahashi. Ich habe eine Online-Gruppe gefunden und fühle mich dabei sehr verbunden. Es ist eine tolle Art, den Tag zu beginnen.
Zerreißen und Reparieren
Sie werden wütend werden, und das ist OK. Jeder verdient einen Neuanfang. Wichtiger ist jedoch, wie du dich davon erholst.
Es ist wichtig, dass Ihre Kinder wissen, dass Brüche ein Teil menschlicher Beziehungen sind, sagt Kurahashi. Auch die Reparatur ist wichtig. Wenn wir nicht stolz darauf sind, wie wir mit unseren Kindern umgegangen sind, ist es wichtig, sich zu entschuldigen, ohne ihnen gleich die Schuld zu geben. Geben Sie Ihren Teil zu, und vielleicht kann später ein Gespräch darüber geführt werden, woran das Kind arbeiten kann. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Beziehung zu verbessern.
Und bereiten Sie sich auf das vor, was als nächstes kommt.
Ich entschuldige mich auf jeden Fall; darin bin ich gut, sagt Kavet, der in einer Familie aufgewachsen ist, die ihre Gefühle nicht direkt angesprochen hat. Aber ich weiß, dass ich tief durchatmen muss, denn es wird eine halbe bis eine Stunde dauern, bis sie sich bei mir entladen. Wenn meine Kinder spüren, dass ich wütend bin und Angst habe, versuchen sie, mich zu beruhigen, indem sie Dinge sagen wie: "Das schmeckt wirklich gut, Mama. Wenn Mama wieder sicher ist, öffnen sie sich und lassen es raus.
Hilfe suchen
COVID-19 hat bei Eltern ein neues Maß an Stress ausgelöst, das psychische Probleme wie Angstzustände und Depressionen auslösen kann.
Suchen Sie Unterstützung, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie häufiger und stärker wütend sind als andere Eltern in ähnlichen Situationen, oder wenn Sie seit langem Wutprobleme haben, die Teil Ihrer Familienkultur geworden sind.
Es ist nicht schlimm, wenn man vor seinen Kindern wütend ist, es sei denn, es schadet ihnen, sagt Rubens.
