Müssen Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, wenn Sie über 50 sind? Welche Nahrungsergänzungsmittel sind am besten und welche sollten Sie vermeiden? Erfahren Sie, welche Präparate am besten geeignet sind und wie Sie sie sicher auswählen.
Die meisten Ernährungsbedürfnisse können mit Lebensmitteln gedeckt werden, sagt Lauri Wright, PhD, RDN, eine Sprecherin der Academy of Nutrition and Dietetics. Wenn Sie jedoch mit zunehmendem Alter eine eingeschränkte Ernährung haben und die benötigten Vitamine und Mineralien nicht über die Nahrung zu sich nehmen, empfiehlt Ihr Arzt möglicherweise ein Nahrungsergänzungsmittel.
Was sind Nahrungsergänzungsmittel?
Nahrungsergänzungsmittel sind Kapseln, Pillen, Pulver oder Flüssigkeiten, die Sie einnehmen, um zusätzliche Nährstoffe zu erhalten. Dabei kann es sich um Vitamine, Mineralien, Aminosäuren, Kräuter, Pflanzen oder Enzyme handeln. Sie können sie in Lebensmittelgeschäften und Apotheken kaufen. Für Nahrungsergänzungsmittel brauchen Sie kein Rezept.
Nahrungsergänzungsmittel im Alter
Wenn Sie über 50 sind, benötigen Sie möglicherweise mehr von bestimmten Vitaminen und Mineralien. Ihr Arzt könnte Ihnen ein Ergänzungsmittel empfehlen, um diesen Bedarf zu decken, z. B:
Kalzium. Sie brauchen Kalzium, damit Ihre Knochen stark bleiben. Mit zunehmendem Alter verlieren Sie an Knochenmasse, was zu Knochenbrüchen führen kann. Laut Wright beschleunigt sich der Knochenabbau in den 50er Jahren, insbesondere bei Frauen.
Kalzium erhalten Sie über Lebensmittel wie Milch, Fischkonserven und dunkles Blattgemüse. Wenn Sie nicht genügend kalziumreiche Lebensmittel zu sich nehmen, benötigen Sie möglicherweise ein Kalzium- und Vitamin-D-Präparat, denn Vitamin D hilft Ihrem Körper bei der Kalziumaufnahme.
Vitamin D. Wenn Sie zweimal pro Woche 15-30 Minuten Sonnenlicht tanken, kann Ihr Körper genügend Vitamin D bilden. Aber mit zunehmendem Alter fällt es Ihrem Körper schwerer, Vitamin D durch Sonnenlicht aufzunehmen.
Wenn Sie keine Nahrungsergänzungsmittel einnehmen möchten, sollten Sie sich mit Vitamin-D-reichen Lebensmitteln wie angereicherter Milch, angereichertem Getreide und fettem Fisch versorgen.
Vitamin B12. Ein Vitamin, auf das wir im Alter ein Auge haben sollten, ist Vitamin B12, sagt Wright. Das liegt daran, dass die Magensäure, die der Körper benötigt, um Vitamin B12 aus der Nahrung aufzunehmen, mit dem Alter abnimmt. Sie brauchen Vitamin B12, um Ihre roten Blutkörperchen und Nerven gesund zu erhalten und Anämie zu verhindern.
Wenn Sie den B12-Gehalt in Ihrer Ernährung erhöhen möchten, sollten Sie Lebensmittel wie Fleisch und angereichertes Getreide probieren.
Antioxidantien
Antioxidantien wie Beta-Carotin, Selen, Vitamin C und Vitamin E können Ihnen helfen, Krankheiten abzuwehren. Sie können durch den Verzehr von Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, Meeresfrüchten, Nüssen und Samen aufgenommen werden.
Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit Antioxidantien Sie nicht vor chronischen Krankheiten wie Herzerkrankungen oder Diabetes schützt. Am besten nehmen Sie Antioxidantien über die Nahrung auf.
Pflanzliche Ergänzungsmittel
Pflanzliche Ergänzungsmittel wie Traubensilberkerze, Echinacea, Ginkgo biloba und Ginseng werden aus Pflanzen gewonnen.
Diese Produkte sind nicht so reguliert wie Medikamente, sagt Wright. Außerdem können einige von ihnen die Einnahme von Medikamenten beeinträchtigen und andere haben unangenehme Nebenwirkungen. Während es zu vielen Produkten umfangreiche Untersuchungen gibt, ist das bei anderen möglicherweise nicht der Fall. Informieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie über die Einnahme eines Produkts nachdenken, damit er sicherstellen kann, dass es nicht mehr schadet als nützt.
Sind Nahrungsergänzungsmittel sicher?
Bevor Sie die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels in Erwägung ziehen, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen. Nahrungsergänzungsmittel können mit bestimmten Medikamenten interagieren und deren Wirkungsweise verändern. Und sie können schädlich sein, wenn Sie sie vor einer Operation oder einem anderen Eingriff einnehmen.
Die Einnahme einer zu großen Menge von Nahrungsergänzungsmitteln kann ebenfalls gefährlich sein. Vermeiden Sie Nahrungsergänzungsmittel, die den UL-Wert (Obergrenze) für das betreffende Vitamin oder Mineral überschreiten, sagt Wright. Mehr ist nicht besser.
Die Einnahme einer Megadosis erhöht das Risiko von Nebenwirkungen. Wenn Sie bereits viele Vitamine und Mineralstoffe mit der Nahrung aufnehmen, kann die zusätzliche Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels zu viel sein.
Vermeiden Sie die Einnahme hoher Dosen dieser Nahrungsergänzungsmittel, insbesondere wenn Sie verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen:
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Traubensilberkerze
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Zimt
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Echinacea
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Knoblauch
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Ingwer
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Ginkgo
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Ginseng
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Kava
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Melaleuca
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Johanniskraut
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Vitamin A
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Vitamin B6
Wenn Sie eine schwerwiegende Reaktion oder Nebenwirkungen auf ein Nahrungsergänzungsmittel bemerken, setzen Sie es ab und rufen Sie Ihren Arzt an.
Denken Sie daran, dass Nahrungsergänzungsmittel nicht wie verschreibungspflichtige und rezeptfreie Arzneimittel geregelt sind. Die FDA prüft nicht die Sicherheit von Nahrungsergänzungsmitteln oder das, was auf dem Etikett steht.
Vermeiden Sie Nahrungsergänzungsmittel, die alle möglichen Behauptungen aufstellen, wie etwa, dass sie Gedächtnisprobleme heilen oder die Libido steigern, sagt Wright. Nur weil etwas auf dem Etikett steht, muss es noch lange nicht wahr sein.
Tipps für die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln
Versuchen Sie ein Generikum. Generika sind den teureren Markenpräparaten gleichwertig, so Wright.
Nehmen Sie es mit dem Essen ein. Wenn Sie Ihr Nahrungsergänzungsmittel mit der Nahrung einnehmen, können Sie es besser aufnehmen und eine Magenverstimmung vermeiden.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Ihr Arzt kann Ihnen dabei helfen, zu entscheiden, ob Sie ein Nahrungsergänzungsmittel benötigen und wenn ja, welche davon für Sie sicher und gesund sind.
Versuchen Sie, gut zu essen. Denken Sie daran, dass Nahrungsergänzungsmittel genau das sind: eine Ergänzung Ihrer Ernährung, sagt Wright. Achten Sie auf eine abwechslungsreiche Ernährung mit viel Obst und Gemüse, Vollkornprodukten und magerem Fleisch, um eine solide Grundlage zu schaffen, die durch Nahrungsergänzungsmittel ergänzt werden kann.
