Über 50? Hier finden Sie Tipps zum Abnehmen

Es ist nicht leicht, mit zunehmendem Alter abzunehmen. Holen Sie sich Tipps und Tricks zum Abnehmen von Menschen, die mit 50 Jahren erfolgreich abgenommen haben.

Abnehmen nach 50: Erfolgsgeschichten

Von Gina Shaw

Abnehmen ist nie einfach, aber nach dem 50. Lebensjahr wird es noch viel schwieriger.

Wenn Frauen in die Wechseljahre kommen, verlangsamt sich unser Stoffwechsel und wir haben einen niedrigeren Östrogenspiegel. Östrogen fördert die Muskelmasse, und die Fähigkeit, Kalorien zu verbrennen, hängt von der Muskelmasse ab, sagt Dr. Reshmi Srinath, Leiterin des Weight and Metabolism Management Program an der Icahn School of Medicine am Mount Sinai in New York. Bei Männern nimmt der Testosteronspiegel nach dem vierten Lebensjahrzehnt ebenfalls ab. Die hormonellen Veränderungen betreffen also beide Geschlechter, und das ist der Hauptgrund dafür, dass es mit zunehmendem Alter schwieriger wird, Gewicht zu verlieren.

Aber es ist nicht unmöglich.

Eine Mutter, die unterwegs ist, und Jenny Craig

Loralee Coulter, eine Pharmareferentin und zweifache Mutter aus Omaha, NE, bemerkte mit Ende 40, dass sie zugenommen hatte. Ich habe nicht genug frische Lebensmittel gegessen", sagt Coulter, die mit 510 Jahren normalerweise nicht mehr als etwa 170 wog. Ich nahm mir ein Sandwich und war kurz darauf wieder hungrig. Oder ich habe einfach den ganzen Tag nichts gegessen und dann beim Abendessen viel zu viel gegessen.

Erschwerend kam hinzu, dass eine Fußverletzung im Jahr 2016 es ihr schwer machte, Sport zu treiben. Als ich 2017 50 Jahre alt wurde, wog ich bereits 228 Pfund", sagt Coulter. Wir machten eine Familienreise nach Disney World, und als ich die Bilder sah, wusste ich, dass ich etwas tun musste. Also beschloss ich, Jenny Craig beizutreten.

Coulter sagt, was sie von einem Plan zur Gewichtsabnahme brauchte, war ein besseres Gefühl für Portionskontrolle und dafür, wie viel sie wirklich aß. Als ich anfing, den Plan zu befolgen, wurde mir klar, dass ich viel mehr aß, als ich dachte", sagt sie. Sie lud sich auch eine Kalorienmess-App namens My Net Diary herunter und begann, ihr Essen zu protokollieren, so dass sie sich allmählich von den von Jenny Craig gekauften Mahlzeiten lösen und ihre eigene tägliche Nahrungsaufnahme planen konnte. Man kann nicht ewig auf Diät bleiben, sagt sie.

Ende 2017 hatte Coulter über 50 Pfund abgenommen und ihr Zielgewicht von 176 erreicht, wo sie seitdem geblieben ist. Der Schlüssel liegt darin, zu lernen, wie man sich ausgewogen und nährstoffreich ernährt, um langfristig gesund zu bleiben, sagt sie.

Trotz Behinderung 100 Pfund abnehmen

Lynn Burgess, die seit vielen Jahren mit rheumatoider Arthritis lebt, hatte schon immer mit ihrem Gewicht zu kämpfen. Aber als ihre rheumatoide Arthritis so schwer wurde, dass sie mit Mitte 40 gezwungen war, arbeitsunfähig zu werden, war sie immer weniger aktiv. Da ich die ganze Zeit zu Hause war, habe ich auch viel mehr gegessen und nicht so gesund gekocht, wie ich sollte", sagt die heute 60-jährige Burgess, die in der Nähe von Chicago lebt. Im Jahr 2017 stellte Burgess fest, dass sie weit über 200 Pfund wog und mit ihren 411 Jahren noch etwa 100 Pfund abnehmen musste. Es war sehr entmutigend, aber ich musste es versuchen.

Sie meldete sich erneut bei Weight Watchers an, die ihr in der Vergangenheit geholfen hatten, kleinere Mengen an Gewicht zu verlieren. Ich beschloss, dass ich nicht aufgeben würde, wenn ich nicht abnehme oder sogar manchmal zunehme, denn das ist unvermeidlich, sagt sie. Weight Watchers hat bei mir funktioniert, aber ich glaube, es kommt nicht so sehr auf den Plan an, sondern darauf, ihn einzuhalten.

Es dauerte etwa anderthalb Jahre, bis Burgess 100 Pfund abgenommen hatte, und sie hat es in den letzten 2 Jahren gehalten. Nach etwa 20 oder 30 Pfund, als ich anfing, es in meiner Kleidung zu spüren und im Spiegel zu sehen, fühlte ich mich großartig, sagt sie. Das hat mir geholfen, weiterzumachen.

Weg mit dem Dad Bod

Todd Bentsen, Kommunikationsfachmann und zweifacher Vater aus Washington, DC, hatte früher nie große Probleme mit seinem Gewicht. Er ist knapp 1,80 m groß und hat die meiste Zeit seines Erwachsenenlebens ein Gewicht von etwa 175 Pfund gehalten.

Dann kam COVID. Bentsen, der jetzt 60 Jahre alt ist, fand sich oft zu Hause wieder. Ich habe alles gegessen, was mein Sohn im Teenageralter gegessen hat, und alles getrunken, was man mir vorgesetzt hat. Innerhalb von 3 Monaten wog ich nur noch knapp 200 Pfund, sagt er. Meine Kleider passten mir nicht mehr. Und es ist kein Witz, dass sich der Stoffwechsel mit zunehmendem Alter verlangsamt.

Im Juli 2020 meldete er sich für den app-basierten Abnehmplan Noom an. Obwohl er die verhaltensorientierten Lektionen von Noom schätzte und ihnen folgte, sagt Bentsen, dass es ihm wirklich half, seine Essgewohnheiten zu verfolgen. Basierend auf den Abnehmzielen wird angegeben, wie viele Kalorien man pro Tag zu sich nehmen darf. Bei mir waren es 1.400, sagt er.

Bald merkte er, wie viel er zu sich genommen hatte, ohne es zu merken. Ich wusste, dass bestimmte Dinge kalorienhaltig sind, aber ich weiß nicht, ob mir klar war, wie viel, sagt er. Ich liebe Baguette-Sandwiches aus der französischen Bäckerei in meiner Nachbarschaft, aber Baguettes haben unheimlich viele Kalorien. Ich esse jetzt bewusster und bewusster.

Im Dezember 2020 erreichte er sein Zielgewicht von 177. Ich hätte es wahrscheinlich viel schneller erreichen können, wenn ich strenger mit mir selbst umgegangen wäre, aber ich wollte einen Ansatz, den ich beibehalten kann", sagt er.

Zusammenarbeit mit einem Arzt für Gewichtsabnahme

Jamie Cohen, Unternehmerin aus Connecticut, war Ende 40 und fühlte sich in Bezug auf ihre Gesundheit sehr gut. Ich hatte eine Eliminationsdiät gemacht, bei der ich eine Reihe von Lebensmitteln herausfand, auf die ich empfindlich reagierte, sagt die Mutter von zwei Highschool-Schülern. Wenn ich mich von diesen Lebensmitteln fernhielt, ging es mir gut. Ich hatte abgenommen, schlief gut und fühlte mich großartig.

Dann, als sie 50 Jahre alt wurde, wurde Cohen von einer Reihe von Stressfaktoren auf einmal getroffen: gesundheitliche Probleme in der Familie, schulische Schwierigkeiten bei einem ihrer Kinder und die beginnende Menopause. Bald stellte sie fest, dass ihr Gewicht auf 225 Pfund angestiegen war. Ich litt unter allen Symptomen der Wechseljahre, und ich hatte auch viele Verdauungsprobleme", sagt die 56-Jährige. Ich ging zu einem Gastroenterologen, der mich zu einem medizinischen Abnehmprogramm schickte.

Der Arzt des Programms empfahl eine bestimmte Kalorienzahl pro Tag oder pro Woche für Cohens Gewicht und Aktivitätsniveau. Ich dachte, ich würde nicht so viel essen, aber ich merkte bald, dass ich viel mehr raffinierte Kohlenhydrate und Zucker in meine Ernährung einfließen ließ, sagt sie. Es waren viele kleine Dinge, wie zum Beispiel mehr Milch und Zucker in meinen Tee zu geben. Als ich dann zunahm, sah ich in den Spiegel und erkannte mich nicht wieder, fühlte mich schlecht und trank noch eine Tasse Tee mit viel Milch und Zucker.

Cohen begann, die App Lose It! zu nutzen, um ihre Ernährung und ihre Bewegung zu verfolgen. Ich stelle fest, dass ich nicht mehr nasche. Ich esse, wenn ich hungrig bin. Ich höre auf die Signale meines Körpers", sagt sie. Bislang hat sie 47 Pfund und mindestens drei Konfektionsgrößen abgenommen, mit Hilfe von virtuellen Barre- und Pilates-Kursen. Ich wiege immer noch mehr, als mir lieb ist, aber meine Form ist so viel anders, und ich bin stärker, weil ich daran arbeite, alles in Muskeln umzuwandeln, sagt sie.

Tipps vom Arzt

Wie können Sie so gute Ergebnisse erzielen wie diese Leute? Srinath hat ein paar Tipps.

Gewichtsabnahme ist eine Frage der Kalorienzufuhr und -abfuhr, sagt sie. Um ein Pfund pro Woche abzunehmen, muss man täglich ein Kaloriendefizit von 500 Kalorien schaffen, was sich weder durch Essen noch durch Sport allein erreichen lässt. Man braucht beides.

• Überwachen Sie Ihre Mahlzeiten. Eine Sache, die alle vier unserer Erfolgsgeschichten zum Abnehmen gemeinsam haben, ist, dass sie einfach nicht gemerkt haben, wie viel sie gegessen haben. Ich empfehle, die Nahrungsaufnahme mit einer App wie Lose It! oder MyFitnessPal zu dokumentieren, um den Anfang zu machen, sagt Srinath.

• Denken Sie langfristig, nicht an Modeerscheinungen. Sie sollten keine Diät machen, die Sie in der Auswahl Ihrer Lebensmittel einschränkt, rät sie. Treffen Sie stattdessen eine gesunde Auswahl an Lebensmitteln, die Sie durchhalten können. Mäßigen Sie Ihren Kohlenhydratkonsum und mäßigen Sie den Konsum von Dingen wie Zucker und Alkohol.

• Konzentrieren Sie sich auf gesunde Eiweißquellen. Eiweiß hält Sie länger satt und hilft Ihnen, Blutzuckerspitzen zu vermeiden, die von kohlenhydrathaltigen Mahlzeiten herrühren, sagt Srinath. Wenn Sie zum Beispiel gerne Haferflocken zum Frühstück essen, fügen Sie einige Nüsse oder Erdnussbutter hinzu, um Proteine zu erhalten.

• Achten Sie darauf, wann Sie essen. Versuchen Sie, bis 20 Uhr mit dem Essen fertig zu sein, sagt sie. Idealerweise sollten zwischen der letzten Mahlzeit des Tages und dem Schlafengehen mindestens 3 Stunden liegen.

• Bewegen Sie Ihren Körper. Machen Sie jeden Tag eine körperliche Aktivität, die Ihre Herzfrequenz erhöht, idealerweise mindestens 30 Minuten lang, sagt Srinath. Das kann alles sein, was Ihnen Spaß macht: spazieren gehen, joggen, Rad fahren, schwimmen oder zu YouTube-Videos trainieren.

• Bauen Sie Muskeln auf oder erhalten Sie sie zumindest. Mit zunehmendem Alter neigen wir dazu, Muskelmasse zu verlieren, und Muskeln verbrennen im Ruhezustand mehr Kalorien als Fett. Mindestens 2 Tage pro Woche sollten Sie Kräftigungsübungen in Ihr Programm einbauen, sagt Srinath.

Wenn Sie mindestens 6 Monate lang erfolglos versucht haben, Gewicht zu verlieren, ist es vielleicht an der Zeit, sich von einem Fachmann für Gewichtsabnahme helfen zu lassen, sagt Srinath.