Finden Sie heraus, welche Lebensmittel für eine optimale Gesundheit für Männer über 50 in Ihre Ernährung aufgenommen werden sollten.
Welche Lebensmittel sollten Sie in Ihre Ernährung aufnehmen?
Ab dem 50. Lebensjahr verlangsamt sich der Stoffwechsel. Deshalb ist es wichtig, Ihren Körper mit guten Lebensmitteln zu versorgen und Junkfood zu vermeiden. Eine gesunde Ernährung kann helfen, Gewichtszunahme und andere Gesundheitsprobleme zu vermeiden. Sie können ganz einfach nährstoffreiche Lebensmittel in Ihren Speiseplan aufnehmen, um Ihre Gesundheit zu fördern. Wenn Sie sich gesünder ernähren möchten, sollten Sie diese Lebensmittel in Ihren Speiseplan aufnehmen:
Kaliumhaltige Lebensmittel. Kaliumhaltige Lebensmittel helfen, die negativen Auswirkungen von Natrium zu bekämpfen und den Blutdruck zu senken. Kalium ist ein Mineralstoff, der ein wesentlicher Bestandteil einer herzgesunden Ernährung ist. Es wird empfohlen, dass Männer täglich etwa 3.400 Milligramm Kalium zu sich nehmen. Die richtige Menge Kalium hilft dem Körper, Natrium zu verarbeiten, und kann dazu beitragen, die Blutgefäße zu entspannen und den Blutdruck auf ein gesundes Maß zu senken.
Es ist ganz einfach, Kalium in Ihre Ernährung aufzunehmen. Zu den kaliumreichen Lebensmitteln gehören:
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Grünzeug
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Pilze
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Erbsen
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Tomaten
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Orangen
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Rosinen und Datteln
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Fettarme Milch und Joghurt
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Fisch, wie Heilbutt oder Thunfisch
Es ist ganz einfach, Lebensmittel wie Pilze zu Gerichten hinzuzufügen, die Sie bereits lieben. Du kannst sie in einen Salat geben oder sie zu vegetarischen oder Fleischgerichten grillen.
Kirschen und Beeren. Entzündungshemmende Lebensmittel können helfen, Muskel- und Gelenkentzündungen zu reduzieren. Sie sind auch eine gute Möglichkeit, die Belastung von Herz und Lunge durch körperliche Aktivität und Sport auszugleichen. Kirschen sind eine einfache Möglichkeit, entzündungshemmende Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen. Studien zeigen, dass Kirschen entzündungshemmende Eigenschaften besitzen und eine ähnlich starke antioxidative Wirkung haben wie rezeptfreie entzündungshemmende Medikamente. Sauerkirschen tragen nachweislich zur Linderung von Osteoarthritis und Gicht bei, einer häufigen Form von Arthritis bei Männern über 50.
Die entzündungshemmenden Eigenschaften einiger Beeren haben sich auch als krebshemmend erwiesen. In Kombination mit dem Verzicht auf das Rauchen und der Minimierung des Alkoholkonsums sind Blaubeeren, Himbeeren und Erdbeeren ein einfacher Weg, um das Risiko von Krebserkrankungen wie Speiseröhren- oder Dickdarmkrebs zu verringern. Es ist einfach, Kirschen und Beeren als Snack oder als Zusatz zu Joghurt, Salaten oder Smoothies in Ihre Ernährung aufzunehmen.
Eier. Wenn man das 50. Lebensjahr überschritten hat, ist es normal, dass die Muskelmasse mit der Zeit abnimmt. Eiweißreiche Lebensmittel wie Eier können dazu beitragen, den Auswirkungen der schwindenden Muskelmasse entgegenzuwirken. Eier sind sehr nährstoffreich und versorgen den Körper mit Proteinen und Antioxidantien. Deshalb fördern sie als Teil einer ausgewogenen Ernährung den Aufbau von Muskelmasse und helfen, Fettleibigkeit zu vermeiden.
Eier können auf unterschiedliche Weise zum Frühstück, Mittag- oder Abendessen genossen werden.
Avocado. Avocados erhöhen den Verzehr von herzgesunden Fetten und sind reich an Ballaststoffen. Der Verzehr von gesunden Fetten wie Avocados kann dazu beitragen, das Risiko für Fettleibigkeit und Herzkrankheiten zu senken. Studien zeigen, dass Menschen, die regelmäßig Avocados als Teil einer ausgewogenen Ernährung verzehren, mit größerer Wahrscheinlichkeit ein geringeres Körpergewicht, einen niedrigeren Body-Mass-Index und eine kleinere Taille haben. Sie können Avocados in Guacamole, Frühstücksgerichten, Salaten, Sandwiches und vielem mehr genießen.
Bohnen und Hülsenfrüchte. Bohnen und Hülsenfrüchte können wirksam zur Vorbeugung von Diabetes und Herzkrankheiten beitragen. Hülsenfrüchte wie Bohnen, Kichererbsen und Linsen haben nachweislich einen niedrigen glykämischen Index, d. h. sie wirken sich nur minimal auf den Blutzuckerspiegel aus. Ihr niedriger glykämischer Index macht Bohnen und Hülsenfrüchte zu einer großartigen Ergänzung Ihrer Ernährung. Sie können sie leicht in Ihre täglichen Mahlzeiten einbauen, indem Sie sie in Salate, Burritos oder Schüsseln geben.
Vorteile einer gesunden Ernährung für Männer über 50
Gesunde Ernährungsgewohnheiten können Männern über 50 helfen, ihr Risiko für eine Reihe von Gesundheitsproblemen zu verringern. Um Ihr Risiko für Herzkrankheiten, Diabetes, Fettleibigkeit und Krebs zu senken und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu steigern, sollten Sie sich auf eine Ernährung konzentrieren, die viel Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte, mageres Fleisch, Fisch, Eier und Nüsse enthält. Fügen Sie Ihrem Leben außerdem regelmäßige Bewegung hinzu. Das verbessert die Muskelkraft, das Gleichgewicht und die Flexibilität.
Gesunde Ernährung und Bewegung sind am effektivsten, wenn sie von folgenden Faktoren begleitet werden:
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Gesunde Schlafgewohnheiten
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Nicht rauchen
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Minimaler Alkoholkonsum
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Regelmäßige Gesundheitsvorsorge und -untersuchungen
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Aktuelle Impfungen
Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, Diätassistenten oder Ernährungsberater, bevor Sie Lebensmittel zu Ihrer normalen Ernährung hinzufügen oder weglassen.
