Erfahren Sie, was Sie als erwachsene Frau über 50 über intermittierendes Fasten wissen müssen, und entdecken Sie die Vor- und Nachteile, Risiken und Vorteile.
Intermittierendes Fasten ist in den letzten Jahren aufgrund seiner zahlreichen gesundheitlichen Vorteile und der Tatsache, dass es die Auswahl der Lebensmittel nicht einschränkt, sehr beliebt geworden. Die Forschung zeigt, dass Fasten den Stoffwechsel und die geistige Gesundheit verbessern und möglicherweise einigen Krebsarten vorbeugen kann. Es kann auch bestimmten Muskel-, Nerven- und Gelenkerkrankungen vorbeugen, von denen Frauen über 50 betroffen sein können. ?
Was ist intermittierendes Fasten?
Intermittierendes Fasten (IF) bedeutet einfach, dass man sich auf das Essen innerhalb eines bestimmten Zeitraums beschränkt. Es gibt mehrere Varianten des Intermittierenden Fastens. Entscheiden Sie, welche Variante am besten zu Ihrem Lebensstil passt, und sprechen Sie dann mit Ihrem Arzt darüber.?
Tägliche Methode. Dies ist die beliebteste Methode der IF. Die tägliche Methode folgt in der Regel einer 16/8- oder 18/6-Regel. Das bedeutet, dass in einem 6- bis 8-stündigen Zeitfenster jeden Tag normale, gesunde Lebensmittel gegessen werden und in den restlichen 16 bis 18 Stunden gefastet wird. Dies hat sich als die nachhaltigste Methode erwiesen.
Für den Anfang können Sie auch andere Varianten des Zeitplans anwenden. Dazu gehört die 12/12-Methode, bei der 12 Stunden lang gegessen und dann 12 Stunden lang gefastet wird. Sie können dann zu einem strengeren Zeitplan übergehen, wenn Sie bereit sind.
5:2-Methode. Bei dieser Methode essen Sie an 5 Tagen der Woche normale, gesunde Mahlzeiten und beschränken sich an 2 Tagen der Woche auf 500-600 Kalorien. Es ist unklar, ob es vorteilhafter ist, alle Kalorien in einer Mahlzeit zu sich zu nehmen oder sie über den Tag zu verteilen, also tun Sie, was für Sie gut ist.
Methode der abwechselnden Tage. Wenn Sie sich für diese Methode entscheiden, können Sie jeden zweiten Tag normal essen. An den Fastentagen essen Sie nur 25 % Ihres täglichen Kalorienbedarfs. Wenn Sie zum Beispiel an normalen Tagen 1.800 Kalorien essen, nehmen Sie an den Fastentagen nur 450 Kalorien zu sich.?
24-Stunden-Methode. Bei dieser Methode wird 24 Stunden lang gefastet, bevor wieder gegessen wird. Bei dieser Methode wird in der Regel von Frühstück zu Frühstück oder von Mittagessen zu Mittagessen gefastet, und sie wird in der Regel nur ein- oder zweimal pro Woche durchgeführt.
Seien Sie vorsichtig, wenn Sie diese Methode anwenden. Extreme Reizbarkeit, Müdigkeit und Kopfschmerzen können damit einhergehen, und diese Methode ist nicht unbedingt besser für Sie. ?
Wie funktioniert intermittierendes Fasten?
Es mag seltsam erscheinen, dass eine einfache Änderung der Essenszeiten beim Abnehmen helfen kann. Doch unser Körper reagiert auf das Fasten auf eine Weise, die uns zugute kommt. Wenn Ihr Körper in den Fastenmodus wechselt, werden Ihre Fettspeicher als Brennstoff genutzt, sodass Sie Körperfett als Energie verbrennen.
Wenn Sie nicht fasten, bedeutet das natürlich nicht, dass Sie sich mit Junkfood überschlagen können. Bleiben Sie bei nahrhaften Vollwertkost, unraffinierten Kohlenhydraten und mageren Proteinen, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Denken Sie daran, dass Sie auch während des Fastens kalorienfreie Getränke wie schwarzen Kaffee, Tee und Wasser genießen können! Vielleicht bemerken Sie sogar, dass Sie während der Mahlzeiten langsamer werden und mehr Freude am Essen haben?
Was sind die Vorteile des intermittierenden Fastens?
Die Gewichtsabnahme ist nicht der einzige Vorteil von IF. Fasten ist eine Praxis, die bis in die Antike zurückreicht und in einigen Kulturen immer noch regelmäßig praktiziert wird.
Gesundheitliche Vorteile sind ein angenehmer Nebeneffekt von IF, und viele dieser Vorteile können sich speziell auf die Gesundheit von Frauen auswirken.
Gesundheit des Muskel-Skelett-Systems. Dazu gehören Erkrankungen wie Osteoporose, Arthritis und Schmerzen im unteren Rückenbereich. Es hat sich gezeigt, dass Fasten die Hormonausschüttung der Schilddrüse fördert. Dies kann die Knochengesundheit fördern und Knochenbrüchen vorbeugen.?
Gesundheit des Stoffwechsels. Manche Frauen kommen in ihren 50ern in die Wechseljahre. Die Menopause kann zu Veränderungen im Körper führen, die Bauchfett, Insulin und Glukose erhöhen. Fasten kann Ihnen helfen, Ihren Blutdruck, Ihren Cholesterinspiegel und Ihr Bauchfett zu senken, was die Insulinempfindlichkeit verbessern kann. Fasten kann auch Ihren Stoffwechsel im Alter in Schwung halten.
Geistige Gesundheit. Fasten fördert nachweislich die geistige Gesundheit. Es kann Ängste, Depressionen und das Wechselbad der Gefühle, das mit den Wechseljahren einhergehen kann, verringern. Fasten verbessert auch nachweislich das Selbstwertgefühl und reduziert Stress.
Weitere erwiesene Vorteile von IF sind:?
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Verbessertes Gedächtnis
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Gesundheit des Gewebes
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Körperliche Leistungsfähigkeit
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Gesundheit des Herzens
Wer sollte intermittierendes Fasten nicht ausprobieren?
Intermittierendes Fasten ist nicht für jeden geeignet. Sie sollten immer Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie eine neue Diät ausprobieren, auch wenn sie sich als vorteilhaft erwiesen hat. Die folgenden Personengruppen sollten IF vermeiden:
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Kinder unter 18 Jahren
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Menschen mit einer Vorgeschichte von Essstörungen?
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Schwangere und stillende Frauen
