Sinkende Testosteronwerte sind bei Männern über 50 keine Seltenheit. Informieren Sie sich über die besten Testosteron-Booster und darüber, wann Sie Ihren Arzt aufsuchen sollten.
Bevor Sie einen Testosteronbooster kaufen, sollten Sie sich über die Rolle von Testosteron und die Risiken und Vorteile von Testosteronbehandlungen informieren.
Die Rolle von Testosteron bei Männern
Testosteron ist das wichtigste Sexualhormon des Mannes. Es beeinflusst unter anderem folgende Körperfunktionen:?
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die Spermienproduktion
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Sexualtrieb
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Muskelkraft und Größe
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Vertiefung der Stimme in der Pubertät
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Wachstum und Festigkeit der Knochen
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Wachstum der Gesichts-, Körper- und Schambehaarung in der Pubertät
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Entwicklung von Penis und Hoden
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Kann eine Rolle bei Haarausfall im späteren Leben spielen
Testosteron spielt möglicherweise noch andere wichtige Rollen, die wir noch nicht kennen. Ihr idealer Testosteronspiegel ist schwer zu berechnen. Die Werte können im Laufe der Zeit und sogar an einem einzigen Tag schwanken.
Testosteron nimmt mit dem Alter ab, aber es ist ein langsamer Rückgang. Der Testosteronspiegel sinkt um 1 bis 2 % pro Jahr. Mehr als 33 % der Männer über 45 haben einen niedrigeren als den normalen Testosteronspiegel. Zu den Symptomen eines niedrigen Testosteronspiegels können gehören: ?
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Verlust von Muskelmasse
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Vergrößerung der Brust
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Reizbarkeit
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Depressionen
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Konzentrationsschwierigkeiten
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Verlust der Körperbehaarung
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Hitzewallungen
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Geringe Libido
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Erektile Dysfunktion
Können Nahrungsergänzungsmittel das Testosteron steigern?
Es gibt verschiedene Arten von Nahrungsergänzungsmitteln, die den Testosteronspiegel erhöhen sollen. Die Ergebnisse sind unterschiedlich. Einige dieser Ergänzungsmittel sind:?
D-Asparaginsäure. D-Asparaginsäure ist eine natürliche Aminosäure. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass sie den Spiegel des follikelstimulierenden Hormons und des luteinisierenden Hormons erhöhen kann. Beide Hormone können den Körper dazu anregen, mehr Testosteron freizusetzen.
Eine nachfolgende Studie zeigte jedoch, dass die Einnahme von 3 Gramm D-Asparaginsäure keinen Einfluss auf den Testosteronspiegel hatte. Die Einnahme von 6 Gramm verringerte den Spiegel sogar.
Zink. Zink ist ein wesentlicher Mineralstoff für die gesunde Funktion des Körpers. Zinkmangel wird mit niedrigen Testosteronwerten in Verbindung gebracht. Zink kann die Testosteronproduktion in den Hoden fördern. Eine langfristige Zinksupplementierung kann zu einer Erhöhung des Testosteronspiegels führen.
Magnesium. Die Einnahme von Magnesium als Nahrungsergänzungsmittel erhöht nachweislich die Werte von freiem und Gesamttestosteron. Dies kann sowohl für sitzende Menschen als auch für Sportler gelten. Beachten Sie, dass Menschen, die Sport treiben, einen höheren Testosteronanstieg aufweisen.
Vitamin D. Ihr Körper produziert Vitamin D auf natürliche Weise, wenn Ihre Haut dem Sonnenlicht ausgesetzt ist. Menschen, die nicht viel Sonnenlicht ausgesetzt sind, können jedoch einen Mangel an Vitamin D haben. In einer einjährigen Studie erhöhten 65 Männer, die täglich 3300 IE Vitamin D zu sich nahmen, ihren Testosteronspiegel um 20 % gegenüber denjenigen, die dies nicht taten.
Andere natürliche Methoden zur Steigerung des Testosterons
Nahrungsergänzungsmittel sind nicht die einzige Möglichkeit, Ihren Testosteronspiegel auf natürliche Weise zu erhöhen. Mehrere Lebensstilmaßnahmen können Ihr Testosteron steigern und Ihre allgemeine Gesundheit verbessern, darunter:?
Sport treiben. Bewegung kann Ihren Testosteronspiegel erhöhen. Die besten Sportarten zur Steigerung des Testosteronspiegels sind Gewichtheben und hochintensives Intervalltraining (HIIT). Das Heben schwerer Gewichte ist die beste Übung zur Erhöhung des Testosteronspiegels.
Der Aufbau von Muskelmasse veranlasst den Körper, Testosteron zu produzieren. Im Gegensatz dazu können Ausdauerübungen wie stundenlanges Radfahren oder Marathonläufe den Testosteronspiegel sogar senken. ?
Halten Sie ein gesundes Gewicht. Wenn Sie fettleibig sind, ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie von einem Testosteronersatz profitieren, viermal höher als bei nicht fettleibigen Männern. Fettleibigkeit steht in direktem Zusammenhang mit einem niedrigen Testosteronspiegel. Wenn Sie 10 Jahre älter werden, steigt Ihre Wahrscheinlichkeit, einen niedrigen Testosteronspiegel zu haben, um 36 %, aber eine Zunahme des Taillenumfangs um 4 Zoll kann Ihre Chancen um bis zu 75 % erhöhen.
Schlafen Sie ausreichend. Schlaf ist wichtig für Ihre Gesundheit. Ein ständiger Mangel an qualitativ hochwertigem Schlaf kann Ihre natürliche Testosteronproduktion beeinträchtigen. Er kann auch zu einer Gewichtszunahme führen. Dies kann Ihre Testosteronproduktion weiter verringern. ?
Reduzieren Sie Stress. Stress lässt Ihren Cortisolspiegel ansteigen. Cortisol ist ein Hormon, das gegen Ihr Testosteron wirkt. Wenn Ihr Cortisolspiegel ansteigt, sinkt Ihr Testosteronspiegel. Ein erhöhter Cortisolspiegel kann auch dazu führen, dass Sie übermäßig viel essen. Dies kann zu einer Gewichtszunahme führen und Ihr Testosteron weiter senken.
Es ist klar, dass Stress Ihren Testosteronspiegel auf verschiedene Weise senken kann. Wenn Sie positive Wege zur Stressbewältigung finden, können Sie Ihren Testosteronspiegel auf natürliche Weise erhöhen.
