Oft sieht ein Vitamin-B12-Mangel wie normale Alterserscheinungen aus, obwohl der Mangel selbst ein Zeichen des Alterns ist. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie viel Vitamin B12 Sie mit zunehmendem Alter zu sich nehmen sollten und was die Anzeichen für einen Vitamin B12-Mangel sind.
Ein solches Vitamin ist Vitamin B12. Vitamin B12 wird in der Leber gespeichert und spielt unter anderem eine wichtige Rolle für die kognitiven Funktionen. Ob Sie einen B12-Mangel haben, können Sie durch einen Bluttest feststellen. Die Behandlung besteht in der Regel in der Einnahme von B12 in Form von Nahrungsergänzungsmitteln oder einer Umstellung der Ernährung auf Lebensmittel, die reich an diesem Vitamin sind.
Ältere Menschen haben ein höheres Risiko für einen Vitamin-B12-Mangel, da das Vitamin durch die Magensäure aus der Nahrung aufgenommen wird. Mit zunehmendem Alter nimmt jedoch die Magensäure ab. Deshalb ist es wichtig, sich im Alter auf einen Vitamin-B12-Mangel testen zu lassen.
Wenn Sie einen Vitamin-B12-Mangel haben, machen Sie sich keine Sorgen. Dies ist der häufigste Vitaminmangel in den Entwicklungsländern. Es ist ein ganz natürlicher Mangel, den ältere Menschen haben können, und es gibt viele Möglichkeiten, ihn zu behandeln.
Wie fühlt sich ein Vitamin-B12-Mangel an und was sind die Folgen?
Oft kann ein Vitamin-B12-Mangel wie Symptome aussehen oder sich anfühlen, die mit dem normalen Alterungsprozess verbunden sind. Ein B12-Mangel kann diese Symptome nachahmen oder verschlimmern:
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Alzheimers
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Multiple Sklerose und andere neurologische Erkrankungen
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Psychische Erkrankungen wie Depressionen, Angstzustände oder bipolare Störungen
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Herz-Kreislauf-Erkrankungen
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Autoimmunerkrankung
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Krebs
Manchmal kann ein B12-Mangel jedoch viel zahmer aussehen und möglicherweise unerkannt bleiben. Oft kann es zu Gedächtnisverlust, kognitivem Abbau, nebligem Gehirn, eingeschränkter Mobilität und Schmerzen im ganzen Körper kommen.
Einige körperliche Anzeichen, die auf einen Vitamin-B12-Mangel hindeuten, sind:
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Kribbeln oder Taubheitsgefühl in den Händen, Beinen oder Füßen
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Schwierigkeiten beim Gehen
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Anämie
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Geschwollene, entzündete Zunge
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Vergilbte Haut
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Paranoia oder Halluzinationen
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Müdigkeit
Langfristige Folgen eines fortgeschrittenen B12-Mangels bei älteren Menschen sind häufig eine schwächere Bildung roter Blutkörperchen, ein geringerer Stoffwechsel, eine beeinträchtigte Nervenfunktion und eine schwächere Knochengesundheit. Ein B12-Mangel wird auch häufig mit neurologischen Störungen wie Alzheimer oder Demenz in Verbindung gebracht.
Dosierungen für ältere Menschen
Wenn Sie 60 Jahre alt sind, sollten Sie offiziell damit beginnen, Ihr Blut auf einen Vitamin-B12-Mangel untersuchen zu lassen. In diesem Alter sollten Sie etwa 2,4 Mikrogramm B12 pro Tag zu sich nehmen.
Das bedeutet nicht nur, dass Sie bewusst Lebensmittel essen, die Vitamin B12 enthalten, sondern auch, dass Sie dieses Vitamin in Form von Nahrungsergänzungsmitteln einnehmen sollten. Durch die Einnahme von Ergänzungsmitteln stellen Sie sicher, dass Ihr Körper das Vitamin B12 aufnimmt. Außerdem können Sie B12 auf keinen Fall überdosieren, also machen Sie sich keine Sorgen, dass Sie zu viel davon einnehmen.
In einigen europäischen Ländern ist diese Zahl ebenfalls höher, und es wird vermutet, dass der Nutzen von Vitamin B12 noch weiter verbreitet ist als bisher angenommen.
Wie behandle ich einen Vitamin-B12-Mangel?
Ergänzungen
Je nach Ihrer Situation können Sie B12 entweder durch die Einnahme von Tabletten oder durch hochkonzentrierte B12-Spritzen ergänzen. Je älter Sie werden, desto mehr dieser Tabletten sollten Sie einnehmen, da Ihre Magensäure abnimmt.
Lebensmittel
In der Regel sind Veganer und Vegetarier am meisten von einem Vitamin-B12-Mangel bedroht, da die einzigen zuverlässigen Nahrungsquellen für B12 tierische Produkte sind. Einige Beispiele für Vitamin B12-reiche Lebensmittel sind:
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Angereicherte Getreideprodukte
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Eier
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Schinken
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Hähnchenbrust
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Regenbogenforelle
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Rinderleber
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Gekochte Venusmuscheln
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Joghurt
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Käse
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Milch
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Schellfisch
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Lachs
Wenn Sie ein älterer Erwachsener sind, sollten Sie ein B12-Präparat einnehmen und versuchen, B12 in Ihre Ernährung einzubauen. Es ist lebenswichtig für eine gute Gesundheit und kognitive Funktionen. Studien zeigen immer wieder, wie nützlich es für Ihre allgemeine Gesundheit ist.
Wenn Sie also das nächste Mal zum Arzt gehen, sollten Sie prüfen, ob Sie B12 in Ihrem Leben brauchen.
