Erfahren Sie, was Sie als Erwachsener über 60 über das Schrumpfen wissen müssen.
Warum schrumpfen wir mit dem Alter?
Wenn Sie älter werden, verlangsamt sich Ihr Körper. Mit jedem Jahr nach dem 30. Lebensjahr verringert sich die maximal erreichbare Herzfrequenz um etwa einen Herzschlag pro Minute. Dadurch verringern sich die Durchblutung und der Kreislauf. ?
Auch die chemische Zusammensetzung Ihres Körpers verändert sich. Zwischen Ihren Knochen befindet sich ein Polster, das verhindert, dass die Knochen aneinander reiben. Mit der Zeit verliert dieses Polster an Wasser und wird schwächer.
Wenn die Knochen zusammenwachsen, verlieren Sie nach und nach einige Millimeter. Es ist normal, dass man im Alter um etwa einen Zentimeter schrumpft. Wenn Sie um mehr als einen Zentimeter schrumpfen, kann ein ernsthafteres Gesundheitsproblem dahinterstecken.
Was ist Osteoporose?
Osteoporose schwächt Ihre Knochen, so dass sie Mikrofrakturen entwickeln. Mit der Zeit können sich Ihre Knochen absetzen oder zusammenbrechen, wodurch Sie noch kleiner werden.
Wer ist von Osteoporose bedroht? Frauen haben ein höheres Risiko als Männer, an Osteoporose zu erkranken. Wenn Sie in der Vergangenheit an Krebs erkrankt waren, ist Ihr Risiko ebenfalls erhöht. Ihr Arzt kann mit Ihnen über die Durchführung einer Knochendichtemessung sprechen, die einer Röntgenaufnahme ähnelt.
Ältere Männer und Frauen haben ein höheres Risiko als andere Altersgruppen, weil sich ihr Östrogen- und Testosteronspiegel verändert. Zu niedrige Werte wirken sich auf die Knochenmasse aus und schwächen die Knochen.
Wie wird Osteoporose behandelt? Wird Osteoporose frühzeitig erkannt, kann sie behandelt werden, um Knochenschwund und weitere Schäden zu verhindern. Ihr Behandlungsplan kann Medikamente umfassen wie:
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Bisphosphonate
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Östrogen-Therapie
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Hormontherapie
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RANK-Ligand (RANKL)-Inhibitor
Ihr Arzt wird Ihre Symptome, die Ergebnisse von Knochendichtetests und Ihren allgemeinen Gesundheitszustand berücksichtigen, wenn er einen Behandlungsplan erstellt. Zusätzlich zu Medikamenten kann Ihr Arzt folgende Maßnahmen vorschlagen:
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Änderungen Ihrer Ernährung
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Nahrungsergänzungsmittel wie Kalzium und Vitamin D für die Knochengesundheit
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Regelmäßige Bewegung
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Gewichtsabnahme
Vorbeugung von Knochendichtemangel
Sie können zwar nicht verhindern, dass Sie Osteoporose bekommen, aber Sie können gesunde Schritte unternehmen, um starke Knochen zu erhalten.
Achten Sie auf eine gesunde Ernährung. Achten Sie darauf, dass Ihre Ernährung ein ausgewogenes Verhältnis von Nährstoffen für Ihre allgemeine Gesundheit enthält. Kalzium und Vitamin D sind die Grundlage für starke Knochen, aber auch der Rest Ihres Körpers muss gesund sein.
Ziehen Sie die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln in Betracht. Sie sollten versuchen, den Großteil Ihrer Nährstoffe aus gesunden Lebensmitteln zu beziehen. In manchen Fällen sind jedoch Nahrungsergänzungsmittel erforderlich. Wenn Sie Ihre Ernährung einschränken müssen oder mehr von einem Vitamin oder Mineralstoff benötigen, den Sie nicht über die Nahrung aufnehmen können, sind Nahrungsergänzungsmittel eine gute Alternative. Ihr Arzt kann Ihnen auch empfehlen, Ihre Kalzium- und Vitamin-D-Zufuhr zu erhöhen, um den Knochenschwund zu verlangsamen.
Bewegen Sie sich mehr. Sie denken vielleicht, dass anstrengende Übungen Ihr Risiko für Knochenschäden erhöhen, aber das Gegenteil ist der Fall. Jede Aktivität birgt Risiken, aber Ausdauersportarten wie schnelles Gehen, Joggen und Laufen tragen zur Stärkung Ihrer Knochen bei.
Sie sollten immer mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen. Wenn Sie mit einer neuen Aktivität beginnen, sollten Sie es langsam angehen lassen und auf Ihren Körper hören, um Knochenbrüche zu vermeiden.
Legen Sie ungesunde Gewohnheiten ab. Alkohol, Koffein und Rauchen schwächen alle Ihre Knochen. Sie verursachen zwar keine Osteoporose oder Knochenschwund, können aber zu einer Verschlimmerung Ihres Zustands beitragen. Unabhängig davon, wie alt Sie sind, ist es nicht zu spät, Ihre ungesunden Gewohnheiten aufzugeben und Ihr Leben zu ändern.
