Ein Arzt zeigt Ihnen, wie Sie Ihr Gehirn in jedem Alter mit diesen Gedächtnistipps aktiv halten können. Finden Sie heraus, wie Sie sich konzentrieren und Ihr Gehirn scharf halten können.
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Es ist wahr: Nutze es oder verliere es. Die Beanspruchung des Gehirns hält den Geist scharf. Menschen, die sich mehr mit geistig anspruchsvollen Aktivitäten beschäftigen, bleiben eher wach. Versuchen Sie dies:
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Lesen Sie ein Buch.
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Zu einer Vorlesung gehen.
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Radio hören.
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Spielen Sie ein Spiel.
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Besuche ein Museum.
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Lernen Sie eine zweite Sprache.
Dinge mischen
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Erinnern Sie sich daran, wie Sie als Kind versucht haben, rückwärts zu sprechen? Forscher an der Duke University haben Übungen entwickelt, die sie "Neurobics" nennen und die Ihr Gehirn herausfordern, auf neue Weise zu denken. Da Ihre fünf Sinne der Schlüssel zum Lernen sind, sollten Sie sie nutzen, um Ihren Geist zu trainieren. Wenn Sie Rechtshänder sind, versuchen Sie, Ihre linke Hand zu benutzen. Fahren Sie auf einem anderen Weg zur Arbeit. Schließen Sie die Augen und versuchen Sie, Lebensmittel am Geschmack zu erkennen.
Trainieren Sie, um scharf zu bleiben
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Bewegung, vor allem solche, die die Herzfrequenz in die Höhe treibt, wie Laufen oder Schwimmen, hat auch geistige Vorzüge. Obwohl Experten nicht sicher sind, warum, könnte körperliche Aktivität die Blutzufuhr zum Gehirn erhöhen und die Verbindungen zwischen den Gehirnzellen verbessern. Aktiv zu sein kann das Gedächtnis, die Vorstellungskraft und sogar die Fähigkeit, Aufgaben zu planen, verbessern.
Gesunde Ernährung stärkt die Gehirnleistung
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Tun Sie Ihrem Gehirn einen Gefallen und wählen Sie Lebensmittel, die gut für Ihr Herz und Ihre Taille sind. Wer im mittleren Alter übergewichtig ist, hat ein doppelt so hohes Risiko, später an Demenz zu erkranken. Auch ein hoher Cholesterinspiegel und hoher Blutdruck erhöhen das Risiko. Probieren Sie diese einfachen Tipps aus:
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Backen oder grillen Sie Lebensmittel, anstatt sie zu braten.
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Kochen Sie mit "guten" Fetten wie Ölen aus Nüssen, Samen und Oliven anstelle von Sahne, Butter und Fetten aus Fleisch.
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Essen Sie buntes Obst und Gemüse.
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Essen Sie Fisch.
Pass auf, was du trinkst
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Sie wissen, dass zu viele Getränke Ihr Urteilsvermögen, Ihre Sprache, Ihre Bewegungen und Ihr Gedächtnis beeinträchtigen können. Aber wussten Sie auch, dass Alkohol langfristige Auswirkungen haben kann? Übermäßiger Alkoholkonsum über einen längeren Zeitraum hinweg kann die Frontallappen Ihres Gehirns schrumpfen lassen. Und dieser Schaden kann für immer bestehen bleiben, selbst wenn Sie mit dem Trinken aufhören. Als gesunde Menge gilt ein Getränk pro Tag für Frauen und zwei für Männer.
Videospiele trainieren das Gehirn
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Nimm den Joystick in die Hand. Mehrere Studien haben ergeben, dass das Spielen von Videospielen die Teile des Gehirns stimuliert, die Bewegung, Gedächtnis, Planung und Feinmotorik kontrollieren. Einige Experten sagen, dass man durch das Spielen nur besser im Spielen wird. Das Urteil mag noch ausstehen, aber warum sollten Kinder den ganzen Spaß haben?
Musik hilft dem Gehirn
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Danke deiner Mutter, dass sie dich Klavier üben ließ. Wenn du früh ein Instrument spielst, kannst du im Alter klarer denken. Musikalische Erfahrung fördert geistige Funktionen, die nichts mit Musik zu tun haben, wie Gedächtnis und Planungsfähigkeit. Auch die Handkoordination wird dadurch verbessert. Außerdem macht es Spaß - und es ist nie zu spät, damit anzufangen.
Freunde für Ihren Verstand finden
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Seien Sie ein geselliger Mensch! Mit anderen zu sprechen, schärft Ihr Gehirn, ob bei der Arbeit, zu Hause oder in Ihrer Gemeinde. Studien zeigen, dass soziale Aktivitäten Ihren Verstand verbessern. Engagieren Sie sich also ehrenamtlich, melden Sie sich für einen Kurs an oder rufen Sie einen Freund an!
Ruhig bleiben
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Zu viel Stress kann den grauen Zellen schaden, die für die Speicherung und Verarbeitung von Informationen zuständig sind. Hier sind einige Möglichkeiten, sich zu entspannen:
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Atmen Sie tief durch.
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Finden Sie etwas, das Sie zum Lachen bringt.
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Hören Sie Musik.
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Versuchen Sie Yoga oder Meditation.
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Suchen Sie jemanden, mit dem Sie reden können.
Der Schlaf und das Gehirn
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Schlafen Sie ausreichend, bevor und nachdem Sie etwas Neues lernen. Sie brauchen Schlaf an beiden Enden. Wenn Sie müde sind, fällt es Ihnen schwer, sich auf etwas zu konzentrieren. Und wenn du danach schläfst, speichert dein Gehirn die neuen Informationen, damit du sie später wieder abrufen kannst. Eine lange Nachtruhe ist das Beste für das Gedächtnis und die Stimmung. Erwachsene brauchen jede Nacht 7-8 Stunden Schlaf, in denen das glymphatische System Abfallpartikel ausscheidet.
Helfer für das Gedächtnis
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Jeder Mensch hat ab und zu eine Pause. Wenn Sie älter werden, können Sie sich vielleicht nicht mehr so leicht an Dinge erinnern wie früher. Das ist ein normaler Teil des Älterwerdens. Einige hilfreiche Tipps:
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Schreiben Sie die Dinge auf.
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Nutze die Kalender- und Erinnerungsfunktionen deines Telefons, auch für einfache Dinge (Ruf Papa an!).
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Konzentrieren Sie sich auf eine Aufgabe nach der anderen.
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Lernen Sie neue Dinge Schritt für Schritt.
Das Namensspiel
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Haben Sie Schwierigkeiten, sich Namen zu merken? Wiederholen Sie den Namen einer Person immer, während Sie mit ihr sprechen - zumindest in Ihrem Kopf, wenn auch nicht laut. Oder denken Sie sich ein lustiges Bild oder einen Reim aus, den Sie mit dem Namen der Person verbinden. Denken Sie zum Beispiel an Bob, der auf dem Meer schwimmt.
