Es ist wahr: Mit zunehmendem Alter wird es schwieriger, das Gewicht zu halten. Aber es kommt nicht nur darauf an, was Sie essen. Machen Sie dieses Arzt-Quiz, um herauszufinden, wie viel Sie über Gewicht und Alterung wissen.
Dünner ist besser, wenn man älter wird.
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Wahr
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Falsch
Dünner ist besser, wenn man älter wird.
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Sie wollen gesund sein, nicht gebrechlich. Für ältere Erwachsene kommt es vor allem darauf an, wie aktiv sie sind und ob sie alle Alltagsaktivitäten ausführen können. Es ist zwar wichtig, ein gesundes Gewicht zu halten, aber es kommt auch darauf an, wie viel von Ihrem Gewicht aus Muskeln und nicht aus Fett besteht. Ihr Arzt kann Ihnen sagen, ob Sie mit Ihrem Gewicht auf dem richtigen Weg sind.
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Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich, wenn Sie in Ihrem Alter sind:
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20s
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30s
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40s
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50 oder später
Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich, wenn Sie in Ihrem Alter sind:
0 / 0 Richtig! Sie haben geantwortet:
Ab dem 20. Lebensjahr verbrennen Sie etwa 150 Kalorien weniger pro Tag. Ein wichtiger Grund dafür ist, dass Ihr Körper beginnt, seine Zusammensetzung zu verändern - mehr Fett und weniger Muskeln - wenn Sie nicht aktiv sind. Muskeln verbrennen mehr Kalorien als Fett. Wenn Sie also Ihre Muskeln abbauen, verbrennen Sie nicht mehr so viele Kalorien wie früher. Ergebnisse erzielen 1 / 9
Gewichtszunahme ist eine Tatsache des Alterns.
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Wahr
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Falsch
Gewichtszunahme ist eine Tatsache des Alterns.
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Sie können Ihr Gewicht im Alter konstant halten. Es wird zwar schwieriger, aber es ist möglich. Die Abstriche, die Sie gemacht haben, als Sie jünger waren (riesige Portionen, glückliche Stunden, wenig bis gar keine Bewegung)? Damit kommen Sie nicht mehr durch. Aber Alter muss nicht gleichbedeutend mit Gewichtszunahme sein.
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Zu viel zu essen ist der Hauptgrund für eine Gewichtszunahme im Alter.
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Wahr
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Falsch
Übermäßiges Essen ist die Ursache Nr. 1 für die Gewichtszunahme im Alter.
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Das Älterwerden verändert den Körper. Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich. Sie müssen härter arbeiten, um Ihre Muskelmasse zu erhalten. Selbst wenn Sie sich also genauso ernähren wie in jungen Jahren, begünstigen die altersbedingten Veränderungen eine Gewichtszunahme. Die Ernährung spielt zwar immer noch eine Rolle, aber sie allein verändert die Zahlen auf Ihrer Waage nicht mehr.
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Die Menopause führt bei Frauen zu einer Gewichtszunahme.
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Wahr
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Falsch
Die Menopause führt bei Frauen zu einer Gewichtszunahme.
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Die Menopause ist der Zeitpunkt, an dem eine Frau keine Regelblutung mehr hat. Sie treten im Durchschnitt im Alter von 51 Jahren ein. In diesem Alter stellen viele Menschen - Frauen und Männer - fest, dass sie an Gewicht zunehmen. Die Hauptgründe für die zusätzlichen Pfunde sind ein langsamerer Stoffwechsel und weniger Muskelmasse, nicht die Menopause. Bewegung hilft trotzdem!
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Wie viele Kalorien pro Tag sollte man nach dem 50. Lebensjahr zu sich nehmen, wenn man mäßig aktiv ist?
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1.600 für Frauen und 2.000 für Männer
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1.800 für Frauen und 2.000 bis 2.200 für Männer
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2.000 für Frauen und 2.400 bis 2.800 für Männer
Wie viele Kalorien pro Tag sollte man nach dem 50. Lebensjahr zu sich nehmen, wenn man mäßig aktiv ist?
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In jedem Alter hängt die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich zu sich nehmen sollten, davon ab, wie aktiv Sie sind. In diesem Fall bedeutet "mäßig aktiv", dass Sie täglich 1,5 bis 3 Meilen mit einer Geschwindigkeit von 3 oder 4 Meilen pro Stunde gehen. "Sehr aktiv" wäre, wenn Sie mehr als 3 Meilen pro Tag in diesem Tempo gehen.
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Was kann im Alter zu Muskelschwund führen?
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Weniger aktiv sein
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Veränderungen der Hormone
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Ungesunde Ernährung
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Alle oben genannten
Was kann im Alter zu Muskelschwund führen?
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Wenn man mit zunehmendem Alter Muskeln verliert, nennen Ärzte diesen Zustand Sarkopenie. Das Mittel dagegen sind Bewegung und Ernährung.
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Sobald die Muskelmasse abnimmt, ist es zu spät, etwas dagegen zu tun.
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Wahr
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Falsch
Wenn Ihre Muskelmasse erst einmal abnimmt, ist es zu spät, etwas dagegen zu tun.
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Sie können Muskelmasse durch Krafttraining erhalten. Sie können Kraftmaschinen in einem Fitnessstudio oder Handgewichte, Widerstandsbänder oder Ihr eigenes Körpergewicht verwenden (denken Sie an Yoga-Posen, Liegestütze, Kniebeugen und andere grundlegende Übungen). Holen Sie sich einen zertifizierten Trainer, der Ihnen zeigt, wie Sie die Übungen richtig ausführen.
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Der Geschmackssinn kann mit dem Alter schwächer werden.
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Wahr
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Falsch
Der Geschmackssinn kann mit dem Alter schwächer werden.
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Wenn einige ältere Erwachsene ihren Appetit verlieren, kann das zum Teil daran liegen, dass ihr Geschmacks- und Geruchssinn nicht mehr das ist, was er einmal war. Leckeres Essen kann dabei helfen, und gute Gesellschaft bei den Mahlzeiten auch.
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