Eine gesunde Lebensweise zu führen, ist für niemanden einfach. Wir haben alle gehört, dass sich die ganze Arbeit lohnt, aber hier steht, warum.
Eine gesunde Lebensweise durchzuhalten, kann schwierig sein. Was macht wohl mehr Spaß: eine Runde um den Block zu laufen oder in eine Sportbar auf ein paar Wings und Bier zu gehen?
Wir sind alle nur Menschen, und manchmal treffen wir ungesunde Entscheidungen. Aber wenn Sie sich vernünftig ernähren, Sport treiben, Stress bewältigen und mit dem Rauchen aufhören, werden Sie sich besser fühlen und die Voraussetzungen für eine aktive und gesunde Zukunft schaffen.
Greifen Sie zu den Grünen (auch rot, gelb und knackig)
Deine Genetik muss nicht dein Schicksal sein, vor allem, wenn du auf deine Ernährung achtest.
Ich sage [den Leuten] immer, dass das, was sie essen, genauso wichtig ist wie die Gene, die sie von ihren Eltern geerbt haben", sagt Roy Buchinsky, MD, Direktor für Wellness am University Hospitals Cleveland Medical Center.
Gesund zu essen bedeutet Ausgewogenheit:
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Nehmen Sie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und fettfreie oder fettarme Milch und Milchprodukte zu sich.
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Wählen Sie mageres Fleisch und Geflügel, dazu Fisch, Bohnen, Eier und Nüsse.
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Halten Sie sich von gesättigten und Transfetten fern.
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Nehmen Sie weniger Salz und Zucker zu sich.
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Achten Sie darauf, wie viele Kalorien Sie jeden Tag zu sich nehmen.
Der letzte Punkt kann je nach Alter und Aktivität variieren. Im Allgemeinen benötigen erwachsene Frauen etwa 1.600 bis 2.400 Kalorien pro Tag. Erwachsene Männer brauchen zwischen 2.000 und 3.000.
Wenn es darum geht, sich gesund zu ernähren, ist Abwechslung das Gewürz, das Sie auf dem richtigen Weg hält, sagt Buchinsky.
Probieren Sie also neue Dinge aus. Bereiten Sie Ihre Lieblingsspeisen auf gesündere Weise zu. Hier ist, was Sie davon haben können:
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Weniger Salz und schlechte Fette und mehr Obst, Gemüse und Vollkornprodukte können das Risiko einer Alzheimer-Erkrankung senken.
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Das Risiko von Herzkrankheiten und Schlaganfällen ist geringer, wenn Sie mehr Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und gesunde Proteine essen.
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Mehr Obst und Gemüse kann dazu beitragen, dass Sie nicht an verschiedenen Krebsarten erkranken, darunter Lungen-, Mund-, Magen-, Rachen- und Darmkrebs.
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Eine ausgewogene Ernährung kann auch dazu beitragen, Ihr Gewicht zu halten. Und selbst wenn Sie eher zu einem Donut als zu einem Apfel greifen, können Sie Ihr Diabetesrisiko senken, indem Sie mehr Vollkornprodukte, Obst und Gemüse essen und auf schlechte Fette und zuckerhaltige Getränke verzichten.
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Eine ausreichende Kalziumzufuhr kann helfen, Osteoporose vorzubeugen. Es ist in dunklem, grünem Blattgemüse, Joghurt, Milch und Edamame enthalten. Wenn Sie Milchprodukte nicht vertragen, können Sie auch auf andere Alternativen wie Mandelmilch zurückgreifen, die Ihnen ebenfalls einen Kalziumschub geben. Einige angereicherte Marken enthalten sogar mehr Kalzium als eine Tasse herkömmlicher Milch.
In der Regel sagen mir die Menschen nach etwa einem Monat, in dem sie begonnen haben, sich gesünder zu ernähren, dass sie sich einfach besser fühlen, auch wenn sie nicht abgenommen haben", sagt Buchinsky. Die Ernährung ist wirklich mächtig.
Einfach bewegen
Um das Beste daraus zu machen, sollten Sie sich jede Woche 150 Minuten mäßig körperlich betätigen. Aber anders als wenn Sie eine ganze Staffel Ihrer Lieblingsserie an einem Tag sehen, können Sie das aufteilen, etwa 10 Minuten am Stück.
Bewegung kann fast magisch wirken, wenn es darum geht, sich körperlich und seelisch besser zu fühlen, sagt Ron DeAngelo, Leiter des Sportleistungstrainings an der Universität Pittsburgh.
Man muss nicht unbedingt einen Marathon laufen oder 100 Meilen mit dem Fahrrad fahren, sagt DeAngelo. Alles, was man tun muss, ist sich zu bewegen und dann noch ein bisschen mehr, um unglaubliche Vorteile zu erzielen.
Bewegung kann Ihnen helfen:
Ein gesundes Gewicht zu halten:? Regelmäßige körperliche Betätigung kann Ihnen helfen, die richtige Größe zu halten, auch wenn Sie sich ab und zu etwas gönnen. Und zusammen mit einer gesunden Ernährung kann mehr Bewegung Ihnen helfen, die überflüssigen Pfunde loszuwerden.
Krankheiten abwehren: Sie kann dazu beitragen, Ihren Blutdruck zu senken und Ihr gutes Cholesterin zu erhöhen, auch wenn Sie etwas schwerer sind, als Sie sein sollten. Ein niedriger Blutdruck und ein gesunder Cholesterinspiegel senken die Wahrscheinlichkeit von Herzkrankheiten. Bewegung kann auch dazu beitragen, dass Sie seltener erkranken:
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Typ-2-Diabetes
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Arthritis
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Ein Schlaganfall
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Bestimmte Krebsarten
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Stürze
Fühlen Sie sich glücklicher: Es kann Ihnen helfen, sich selbst besser zu fühlen und Sie selbstbewusster zu machen, weil es bestimmte Chemikalien in Ihrem Gehirn anregt, die Ihnen ein gutes Gefühl geben.
Sie haben mehr Energie: Mehr Bewegung hilft Ihrem Herz-Kreislauf-System, besser zu funktionieren. Dadurch gelangen mehr Sauerstoff und wichtige Nährstoffe in Herz und Lunge. Das alles bedeutet mehr Energie und Ausdauer für Sie.
Mehr ZZZ: Wenn Sie aktiv sind, werden Sie wahrscheinlich mehr erholsamen Schlaf bekommen. Das wird Ihnen helfen, sich tagsüber wacher zu fühlen.
Lernen Sie, Stress abzubauen
Volle Terminkalender sind stressig, ebenso wie finanzielle Probleme, Probleme mit dem Chef, Gesundheitsprobleme und Probleme in der Beziehung zu Hause. Wie wir mit diesen Dingen umgehen, kann sich langfristig auf unsere Gesundheit auswirken.
Jeder weiß, dass sich Stress auf die Stimmung auswirken kann, aber nur wenige Menschen verstehen wirklich, wie sich Stress, vor allem chronischer Stress, auch auf fast alle Teile des Körpers auswirken kann, und zwar auf eine sehr schlechte Art und Weise, sagt Melinda R. Ring, MD, Executive Director des Osher Center for Integrative Medicine am Northwestern Memorial Hospital.
Es kann zu Problemen mit den Muskeln, dem Herzen und der Lunge führen. Es kann auch das Risiko für Diabetes erhöhen und Ihr Verdauungssystem beeinträchtigen. Auch Ihr Immunsystem ist gefährdet. Stress kann sogar Ihre Fähigkeit, schwanger zu werden, beeinträchtigen.
Wir können den Stress zwar nicht völlig loswerden, aber wir können lernen, ihn zu bewältigen.
Stressbewältigung bedeutet nicht, sich hinzusetzen und eine Kerze anzustarren oder Yoga zu machen, obwohl das bei manchen Menschen funktioniert, sagt Ring. Bei der Stressbewältigung geht es darum, herauszufinden, was für einen selbst funktioniert.
Das kann so einfach sein wie ein Spaziergang im Park. Ihr Körper reagiert auf großartige Weise, wenn Sie den Stress gut bewältigen, unter anderem:
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Ihr Immunsystem wird gestärkt, was zu weniger Erkältungen und weniger Schmerzen führt
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Mehr Energie
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Besserer Schlaf
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Ein gesünderes Herz
Um Stress besser zu bewältigen, sollten Sie sich gesund ernähren, Sport treiben, ausreichend schlafen und Zeit mit Familie und Freunden verbringen und Dinge tun, die Ihnen Spaß machen. Wenn es Ihnen immer noch schwer fällt, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Gemeinsam können Sie einen Plan aufstellen, um die Dinge in den Griff zu bekommen.
Mit dem Rauchen aufhören
Nikotin macht süchtig. Je mehr Sie konsumieren, desto mehr verlangt Ihr Körper danach. Viele ehemalige Raucher sagen, dass das Aufhören zu den schwierigsten Dingen gehört, die sie je getan haben.
Aber die Motivation ist nicht schwer zu finden.
Unabhängig davon, wie lange eine Person geraucht hat oder wie viel sie geraucht hat, wird sich ihre Gesundheit verbessern, wenn sie aufhört", sagt Deepak Bhatt, MD, vom Brigham and Womens Hospital in Boston.
Natürlich hat das Aufhören auch Vorteile. Sie verringern Ihre Chancen auf:
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Bestimmte Krebsarten
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Herz-Kreislauf-Erkrankungen
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Schlaganfall
Sie werden auch seltener husten und keuchen. Wenn Sie eine Frau sind, sinkt auch Ihre Chance auf Unfruchtbarkeit.
Viele Dinge können Ihnen helfen, mit dem Rauchen aufzuhören, z. B. rezeptfreie oder verschreibungspflichtige Hilfsmittel und Gruppen- oder Einzelberatung.
Die Raucherentwöhnung kann für manche Menschen sehr schwierig sein, und oft braucht es mehrere Versuche, sagt Bhatt. Aber mit Ermutigung, ohne Bewertung der Anzahl der Versuche und mit der richtigen Kombination von Hilfen können Menschen erfolgreich sein und sich über ihren Erfolg freuen.
