Sie können einiges tun, um Ihre goldenen Jahre wirklich golden zu machen. Hier sind ein paar Ideen von Ärzten, die Ihnen helfen, sich auf einen gesunden Ruhestand vorzubereiten - und diesen auch zu genießen.
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Wenn Sie in den Ruhestand gehen, verlassen Sie nicht nur Ihren Job. Sie treten in einen neuen Lebensabschnitt ein. Wenn Sie etwas tun, das Sie sinnvoll finden, werden Sie glücklicher und gesünder sein. Engagieren Sie sich ehrenamtlich in einem Krankenhaus oder einer Bibliothek. Beteiligen Sie sich an Projekten in Ihrem Gotteshaus. Geben Sie Kindern, die Hilfe in der Schule brauchen, Nachhilfe. Kümmern Sie sich um Tiere in einem Tierheim. Helfen Sie beim Zusammenstellen von Geschenkpaketen für Soldaten in Übersee. Langfristig kann dies sowohl Ihrem Geist als auch Ihrem Körper helfen.
Die richtige Umgebung
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Der Wohnort kann dazu beitragen, Ihre Gesundheit zu fördern. Wenn Sie saubere Luft wollen, haben Sie eine große Auswahl, z. B. in Melbourne, FL; Elmira, NY; Pueblo, CO; und Salinas, CA. In den Bergen von Boulder, CO, an der Küste von Portland, ME, oder in der Sonne von Tucson, AZ, können Sie sich im Freien bewegen. Für eine erstklassige medizinische Versorgung kann es gut sein, in der Nähe von Cleveland, Boston, Baltimore, Houston, New York City oder Rochester, MN, zu leben.
Der beste Freund eines Mannes (oder einer Frau)
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Ein Hund gibt Ihnen bedingungslose Liebe und mehr. Schon 15 Minuten mit Fido können Ihren Blutdruck, Ihre Herzfrequenz und Ihren Stresspegel senken. Im Laufe der Zeit kann ein treuer Begleiter dazu beitragen, Ihren Cholesterinspiegel zu senken, Depressionen zu bekämpfen und Sie aktiv zu halten. Auch eine Katze kann helfen, Ihren Blutdruck und Ihr Stressniveau zu senken.
Gesundes Essen
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Mit zunehmendem Alter steigt die Wahrscheinlichkeit, dass ernährungsbedingte Probleme wie Gewichtsverlust oder ein Mangel an bestimmten Vitaminen auftreten. Daher ist eine ausgewogene Ernährung mit Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten wichtiger denn je. Verzichten Sie auf verpackte Lebensmittel, denn sie enthalten viel Salz, das Ihren Blutdruck erhöhen kann. Eine gute Möglichkeit ist es, sich wie die Menschen in Griechenland und seiner Region zu ernähren: viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Olivenöl.
Raus aus dem Haus
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Ein aktiver Lebensstil kann Ihnen helfen, glücklicher zu sein, länger zu leben und Ihr Risiko für einige Krankheiten, wie z. B. Demenz, zu senken. Spielen Sie Karten mit Freunden. Reisen Sie mit einer Seniorengruppe. Treffen Sie sich mit Freunden aus der Schulzeit oder dem College. Wenn Sie ein Hobby haben - wie Lesen, Stricken oder Gartenarbeit - schließen Sie sich einem Verein an, der sich damit beschäftigt.
Behalten Sie Ihre Gesundheit im Auge
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Regelmäßige Vorsorgeuntersuchungen sind ein Muss. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, sich vor einem Herzinfarkt oder Schlaganfall zu schützen, indem er Ihren Blutdruck und Cholesterinspiegel überwacht. Rechtzeitige Impfungen schützen Sie vor Grippe und anderen Krankheiten. Frauen sollten sich auf Brust- und Gebärmutterhalskrebs untersuchen lassen, Männer können sich von ihrem Arzt auf Prostatakrebs testen lassen.
Bewegung für Spaß und Fitness
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Bewegung ist nicht nur gut für Ihre Gesundheit, sondern hilft Ihnen auch, im Alter unabhängig zu bleiben. Suchen Sie sich etwas aus, das Ihnen Spaß macht, damit Sie es auch weiterhin tun. Aerobic-Übungen wie Gehen, Schwimmen oder Tanzen geben Ihnen mehr Energie und halten auch Ihren Geist wach. Übungen mit Gewichten oder Bändern können Ihre Kraft stärken. Yoga hält Sie beweglich. Wenn Sie zum ersten Mal Sport treiben, sollten Sie es langsam angehen lassen und vorher mit Ihrem Arzt sprechen.
Hinter dem Lenkrad
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Im Laufe der Zeit können sich Ihr Sehvermögen, Ihre körperliche Fitness und Ihre Reflexe so verändern, dass Sie nicht mehr so gut fahren können. Ihre Sicherheit hängt davon ab, dass Sie den Überblick behalten. Können Sie die Straßenschilder deutlich sehen? Sind Sie gelenkig genug, um sich umzudrehen und den Verkehr hinter Ihrem Auto zu kontrollieren? Verwirrt Sie der Verkehr? Ihr Arzt kann Ihnen bei solchen Fragen helfen. Und Gruppen wie AARP und AAA bieten Kurse an, in denen Sie Ihre Fähigkeiten messen und verbessern können.
Gesundheit der Knochen
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Wenn Sie eine Frau sind, brauchen Ihre Knochen einen Schub. Die Hormonumstellung nach der Menopause kann die Knochen brüchiger machen, was als Osteoporose bezeichnet wird. Um dem entgegenzuwirken, sollten Sie darauf achten, dass Ihre Ernährung reichlich Kalzium, den wichtigsten Baustein der Knochen, enthält. Gute Quellen sind Brokkoli, Spinat, fettarme oder fettfreie Milch und Joghurt. Wenn Sie 65 Jahre alt sind, lassen Sie Ihren Arzt Ihre Knochen mit einem DEXA-Test untersuchen - einer Röntgenuntersuchung mit niedriger Dosis.
Stimulieren Sie Ihren Geist
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Ihr Gehirn braucht Bewegung, genau wie Ihr Körper. Lesen Sie, puzzeln Sie, spielen Sie ein Musikinstrument oder nehmen Sie ein altes Hobby wieder auf. Besuche einen Kurs in einem Fach, das dich interessiert, wie Kochen oder Computer. Wenn Sie Ihre kreative Seite ausleben, z. B. beim Malen oder bei der Gartenarbeit, kann Ihr Gehirn ebenfalls gesund bleiben. Ein Schauspielkurs zum Beispiel kann Ihr Gedächtnis und Ihre Problemlösungsfähigkeiten verbessern.
Holen Sie sich Ihre 40 Augenzwinkern
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Je älter Sie werden, desto schwieriger kann es für Sie werden, die Nacht durchzuschlafen. Vielleicht müssen Sie pinkeln oder sich im Bett bewegen, damit ein Gelenk nicht mehr schmerzt. Aber Sie können etwas dagegen tun. Trinken Sie 2 Stunden vor dem Schlafengehen keine Flüssigkeiten mehr. Nehmen Sie innerhalb von 8 Stunden vor dem Schlafengehen kein Koffein zu sich. Machen Sie Ihr Schlafzimmer so dunkel wie möglich. Beschränken Sie Ihr Nickerchen tagsüber auf 10 oder 20 Minuten. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie vor dem Schlafengehen ein Schmerzmittel einnehmen sollten, um Schmerzen zu lindern.
Sicherheit im Haus
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Unfälle im Haushalt werden mit zunehmendem Alter immer gefährlicher. Legen Sie sich rutschfeste Matten für den Badezimmerboden und die Badewanne zu. Reparieren Sie ausgefranste Teppiche. Sorgen Sie für ausreichend Licht. Befestigen Sie lose Schnüre. Wenn Sie eine Treppe haben, bringen Sie auf beiden Seiten Handläufe an und befestigen Sie rutschfeste Streifen auf den Stufen.
Intimität
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Körperliche Veränderungen können dazu führen, dass der Sex aus Ihrem Leben verschwindet. Aber Sie können das Knistern zurückholen. Zunächst sollte jeder von Ihnen über seine Gefühle und Sorgen sprechen. Versichern Sie Ihrem Partner, dass Sie sich immer noch zu ihm hingezogen fühlen. Händchenhalten und Massagen sind gute Möglichkeiten, sich wieder anzunähern. Wenn es ein körperliches Problem gibt, z. B. Erektionsstörungen, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen.
Verwalten Sie Ihre Zeit gut
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Eine der größten Freuden des Ruhestands ist es, Zeit für sich selbst zu haben. Sie können tun, was Sie wollen und wann Sie wollen. Forscher haben herausgefunden, dass Rentner am glücklichsten sind, wenn sie planen, wie sie ihre Zeit verbringen und das Beste aus ihr machen. Wenn Sie Ihre Zeit gut einteilen, kann sich das auszahlen, auch wenn Sie nicht viel Zeit haben. Und es kann verhindern, dass man sich langweilt.
Ist Arbeit ein Wort mit 4 Buchstaben?
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Arbeit nach der Pensionierung kann Ihr Gedächtnis und Ihren Verstand fit halten, ganz zu schweigen von Ihrem Geldbeutel. Wenn Ihnen Ihr alter Job Spaß gemacht hat, machen Sie eine abgespeckte Version davon. Das ist eine Option für Berufe von der Buchhaltung über die häusliche Krankenpflege bis zur Hausreparatur. Oder dies könnte Ihre Chance sein, den Job auszuprobieren, von dem Sie schon immer geträumt haben. Zweitkarrieren sind manchmal die lohnendsten.
