Einige gesundheitliche Probleme können einfach dadurch entstehen, dass man älter wird. Hier sind fünf überraschende gesundheitliche Herausforderungen für Ihre mittleren Jahre und darüber hinaus.
Dennoch kann das Älterwerden gesundheitliche Probleme mit sich bringen, da sich unser Körper verändert. Nicht jeder wird sie bekommen. Aber einige Erkrankungen treten häufiger auf oder werden ernster, wenn wir ein paar Jahrzehnte auf dem Buckel haben.
Hier sind einige überraschende Möglichkeiten, wie das Alter selbst zu gesundheitlichen Problemen führen kann.
Grippe
Wenn Sie über 65 Jahre alt sind, ist Ihr Immunsystem nicht mehr so stark wie früher. Senioren machen den Großteil der Menschen aus, die wegen grippebedingter Probleme sterben oder ins Krankenhaus eingeliefert werden. Mit zunehmendem Alter steigt das Risiko für schwere Grippekomplikationen wie:
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Lungenentzündung
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Sepsis (bakterielle Infektion im Blut)
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Verschlimmerung von Lungen- und Herzkrankheiten
Eine jährliche Grippeimpfung ist ein Muss. Wenn Sie älter als 65 Jahre sind, fragen Sie Ihren Arzt nach der hochdosierten Version, die einen besseren Schutz bietet.
Gewichtszunahme
Älter werden kann ein dreifacher Schlag sein. Mit dem Alter verliert man Muskeln. Das macht es schwieriger, die Pfunde in Schach zu halten. Außerdem wird man weniger aktiv. Gleichzeitig verbrennt Ihr Körper bei den gleichen körperlichen Aktivitäten weniger Kalorien als in jüngeren Jahren.
Sie wissen wahrscheinlich, dass Übergewicht oder Fettleibigkeit Ihr Risiko für viele Krankheiten wie Herzkrankheiten, Bluthochdruck, Diabetes und Schlaganfall erhöht. Aber die zusätzlichen Pfunde können für ältere Menschen eine noch größere Belastung darstellen. Alltägliche Bewegungen wie das Gehen und das Aufstehen aus dem Stuhl werden schwieriger. Fettleibigkeit und Arthritis treten oft gemeinsam auf.
Ob Sie nun 50 oder 80 Jahre alt sind, fragen Sie Ihren Arzt nach intelligenten Möglichkeiten, die Gewichtszunahme zu bekämpfen. Jedes bisschen hilft.
Eine Möglichkeit ist Bewegung. Richtlinien, die ein tägliches Training von 30-60 Minuten vorsehen, sind für jüngere Erwachsene in Ordnung. Aber für viele ältere Menschen ist das nicht realistisch. Am besten arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um einen Trainingsplan zu erstellen, der auf Ihren Gesundheitszustand und Ihr Fitnessniveau abgestimmt ist. Denken Sie daran: Es ist nie zu spät, damit anzufangen! Selbst einfache Übungen zur Muskelkräftigung können Ihnen helfen, beweglich zu bleiben.
Schlafprobleme
Kinder und Jugendliche brauchen mehr Schlaf als junge Erwachsene. Aber im höheren Alter müssen wir wieder zu den 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Tag zurückkehren, die wir als Teenager hatten.
Studien zeigen, dass die meisten Schlafprobleme nicht mit dem Älterwerden zusammenhängen. Vielmehr können sie auf medizinische oder emotionale Probleme zurückzuführen sein, die mit zunehmendem Alter auftreten. Das Älterwerden wirkt sich auch auf unseren Schlaf-Wach-Rhythmus aus. Wir werden abends früher schläfrig und wachen morgens früher auf. Das gilt selbst dann, wenn Sie früher eine Nachteule waren. Wenn man nach dem 50. Lebensjahr nicht mehr genügend Schlaf bekommt, steigt die Wahrscheinlichkeit, dass man Gedächtnisprobleme, Schmerzen, Depressionen und nächtliche Stürze bekommt.
Ernährungsprobleme
Mit zunehmendem Alter ändern sich unsere Ernährungsbedürfnisse. Viele von uns essen nicht mehr so gut. Außerdem kann ein älterer Körper leichter einen Mangel an bestimmten Vitaminen und Nährstoffen entwickeln. Dazu gehören Vitamin B12 (wir nehmen es nicht mehr so gut aus der Nahrung auf), Kalzium (wir brauchen im Alter mehr davon), Vitamin D (unsere Haut nimmt es nicht mehr so gut aus der Sonne auf) und Vitamin B6 (wir brauchen es, um die roten Blutkörperchen gesund und stark zu halten).
In der Regel reicht ein Multivitaminpräparat aus, das den täglichen Mindestbedarf deckt. Sie brauchen auch keine hohen Dosen. Sie können sogar schädlich sein. Wenn Sie verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen, teilen Sie Ihrem Arzt mit, welche Nahrungsergänzungsmittel Sie einnehmen, um Wechselwirkungen zu vermeiden.
Brüchige Knochen
Viele Senioren haben Angst vor Stürzen. Mit fortschreitendem Alter kann das Gleichgewicht beeinträchtigt werden, und man wird unsicherer und unsicherer auf den Beinen. Stürze können besonders gefährlich sein, wenn man an Osteoporose leidet, d. h. wenn die Knochendichte nachlässt und die Knochen anfälliger für Brüche und Frakturen werden. Fast jeder Mensch erkrankt in gewissem Maße daran, wenn er lange genug lebt, aber bei Frauen ab 50 Jahren ist die Wahrscheinlichkeit, dass sie sich einen Knochen brechen, doppelt so hoch wie bei ihren männlichen Altersgenossen.
Sie können Ihre Knochen stärker halten, wenn Sie:
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viel Obst, Gemüse und kalziumhaltige Lebensmittel essen.
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Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie ein Vitamin-D-Präparat benötigen. Ältere Menschen nehmen weniger Vitamin D aus der Sonne auf.
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Heben Sie Gewichte oder machen Sie Übungen, bei denen Ihr eigenes Körpergewicht zum Einsatz kommt (Gehen, Liegestütze, Kniebeugen).
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Geben Sie das Rauchen auf und vermeiden Sie zu viel Alkohol (mehr als zwei oder drei Drinks pro Tag).
Krebs
Wussten Sie, dass das Alter der wichtigste Prädiktor für die Wahrscheinlichkeit ist, an Krebs zu erkranken? Ab dem 50. Lebensjahr steigt es sprunghaft an. Die Hälfte aller Krebserkrankungen tritt bei Menschen über 65 Jahren auf. Bei Lungenkrebs liegt das Durchschnittsalter bei 70 Jahren.
Die Wissenschaftler wissen nicht genau, warum ältere Menschen anfälliger für Krebs sind. Es könnte einfach daran liegen, dass man den krebserregenden Stoffen länger ausgesetzt ist. Vielleicht ist Ihr Körper aber auch weniger in der Lage, Reparaturen vorzunehmen, wenn Zellen kaputt gehen.
Dennoch bedeutet das Älterwerden nicht, dass Sie dazu bestimmt sind, Krebs zu bekommen. Sie können sich gesunde Gewohnheiten aneignen, die nachweislich Ihre Chancen verringern.
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Abnehmen. Fettleibigkeit wird mit 13 verschiedenen Krebsarten in Verbindung gebracht, darunter Brust-, Dickdarm- und Bauchspeicheldrüsenkrebs.
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Reduzieren Sie den Verzehr von rotem und verarbeitetem Fleisch.
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Bewegen Sie sich regelmäßig. Das hilft nicht nur, einigen Krebsarten vorzubeugen, sondern auch, dass sie nicht wieder auftreten.
Sie sollten Ihren Arzt auch nach diesen Vorsorgeuntersuchungen fragen:
Männer über 50:
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Kolorektaler Krebs
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Prostatakrebs
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Hautkrebs
Frauen über 50:
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Brustkrebs
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Dickdarmkrebs
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Gebärmutterhalskrebs
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Hautkrebs
Depression
Depressionen sind kein unvermeidlicher Teil des Älterwerdens. Tatsächlich leidet etwa 1 von 20 Amerikanern im Alter von 60 Jahren und älter an einer Depression - die niedrigste Rate aller Altersgruppen. Viele depressive Senioren werden jedoch nicht diagnostiziert. Ältere Amerikaner selbst und ihre Ärzte können die Symptome als eine natürliche Reaktion auf Krankheiten und Rückschläge im Leben abtun.
Viel mehr ältere Amerikaner leiden an einer so genannten subsyndromalen Depression. Sie empfinden vielleicht weniger Freude oder Interesse an Aktivitäten und Menschen als früher, aber sie haben keine ausgeprägten Symptome einer schweren Depression.
Die Wahrscheinlichkeit, depressiv zu sein, ist größer, wenn Sie langfristige gesundheitliche Probleme wie Herzerkrankungen oder Arthritis haben, die Ihr Leben einschränken. Menschen, die auf häusliche Pflege angewiesen sind, sind im Vergleich zu anderen älteren Erwachsenen häufiger betroffen.
Wenn Sie sich ein paar Wochen oder Monate lang so fühlen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Einfache Änderungen des Lebensstils oder der Ernährung - und manchmal auch Medikamente - können alles sein, was Sie brauchen, um Ihre Lebensfreude wiederzuerlangen.
Medikamente und Psychotherapie, auch Gesprächstherapie genannt, können ebenfalls helfen. Einsamkeit kann zu Depressionen führen. Suchen Sie daher nach Möglichkeiten, mit anderen in Kontakt zu treten. Sprechen Sie mit Freunden und Familie. Schließen Sie sich einem Kurs oder einer Gruppe an. Leisten Sie ehrenamtliche Arbeit. Suchen Sie nach Möglichkeiten, Ihren Körper und Geist zu bereichern.
Gedächtnisverlust
Ein gewisser Gedächtnisverlust tritt mit zunehmendem Alter auf. Das alternde Gehirn speichert Informationen auf eine etwas andere Art und Weise, so dass es für Sie schwieriger ist, sich an kürzliche Ereignisse zu erinnern. Sie brauchen sich also keine Sorgen zu machen, wenn Sie einen Namen nicht mehr wissen oder vergessen haben, wo Sie den Autoschlüssel hingelegt haben.
Was aber nicht normal ist, ist, wenn Sie sich an einfache Dinge wie das Befolgen von Anweisungen oder Rezepten nicht mehr erinnern können oder den Weg nach Hause vergessen haben. Das könnte ein Anzeichen für einen ernsteren Gedächtnisverlust sein, der durch eine Krankheit wie Demenz oder Alzheimer verursacht wird. Wenn dies der Fall ist, wird sich Ihr Gedächtnis mit der Zeit wahrscheinlich verschlechtern.
Alkoholtoleranz ändert sich
Jeder Mensch hat eine andere Grenze für Alkohol. Manche können ohne Probleme ein oder zwei Drinks pro Tag zu sich nehmen, während andere nicht einmal ein einziges Glas trinken können, ohne Schaden zu nehmen.
Die Alkoholtoleranz entwickelt sich jedoch in der Regel entgegengesetzt zu deinem Alter. Das bedeutet, dass Sie die Auswirkungen, wie z. B. eine verlangsamte Reaktionszeit, früher und mit weniger Schlucken spüren, als wenn Sie jünger sind.
Wenn Sie mehr als ein Getränk pro Tag zu sich nehmen, sollten Sie Ihren Arzt darüber informieren. Es ist ein wichtiger Bestandteil Ihrer Gesundheitsakte und könnte sich auf medizinische Behandlungen auswirken.
