Sie wissen, dass sich mit zunehmendem Alter einige Dinge ändern werden. Aber wissen Sie auch, wie sich das Altern auf Ihren Schlaf auswirken kann? Finden Sie es heraus, indem Sie dieses Arzt-Quiz machen.
Im Vergleich zu jüngeren Menschen brauchen ältere Erwachsene:
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Mehr Schlaf
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Weniger Schlaf
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Die gleiche Menge
Im Vergleich zu jüngeren Menschen haben ältere Menschen einen höheren Bedarf:
0 / 0 Richtig! Sie haben geantwortet:
Ältere Erwachsene brauchen 7 bis 9 Stunden pro Nacht - genauso viel wie jüngere Menschen. Wenn man weniger (oder mehr) schläft, kann der natürliche Rhythmus des Körpers gestört werden und man wird tagsüber müde.
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Wie viel Prozent der älteren Erwachsenen haben Probleme mit dem Schlafen?
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10%-20%
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50%-60%
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60%-70%
Wie viel Prozent der älteren Erwachsenen haben Schwierigkeiten beim Schlafen?
0 / 0 Richtig! Sie haben geantwortet:
Schlaflosigkeit ist ein häufiges Schlafproblem bei Menschen über 60 Jahren. Sie haben vielleicht Probleme beim Einschlafen oder wachen zu oft oder zu früh auf. Möglicherweise können Sie nicht wieder einschlafen und fühlen sich am Morgen müde. Schlaflosigkeit kann viele verschiedene Ursachen haben. Es lohnt sich, mit Ihrem Arzt zu sprechen, wenn Sie nicht gut schlafen.
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Je älter Sie werden, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie:
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Ein Nachtschwärmer
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Ein Frühaufsteher
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Ein Schlafwandler
Je älter man wird, desto wahrscheinlicher wird man:
0 / 0 Richtig! Sie haben geantwortet:
Eine Veränderung der inneren Uhr kann dazu führen, dass Sie vor der Sonne aufstehen. Ältere Menschen neigen dazu, nachts früher einzuschlafen und früher aufzuwachen, als sie es früher getan haben. Dieses Verhalten wird als fortgeschrittenes Schlafphasensyndrom bezeichnet. Das ist vielleicht kein Problem, es sei denn, Sie verpassen den nächtlichen Spaß mit Freunden und Familie. Wenn Sie Ihre innere Uhr wieder in Gang bringen wollen, sollten Sie sich vom späten Nachmittag bis zum Sonnenuntergang in die Sonne begeben.
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Veränderte Schlafgewohnheiten führen dazu, dass ältere Erwachsene mehr Zeit im Bett verbringen:
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Leichter Schlaf
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Tiefschlaf
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REM-Schlaf (Rapid Eye Movement)
Veränderte Schlafgewohnheiten bedeuten, dass ältere Erwachsene mehr Zeit im Bett verbringen:
0 / 0 Richtig! Sie haben geantwortet:
Das könnte der Grund sein, warum wir mit zunehmendem Alter leichter aufwachen. Im Tiefschlaf, dem sogenannten Slow-Wave-Schlaf, repariert sich der Körper und sammelt Energie für den nächsten Tag. REM ist der Traumschlaf, in dem sich die Augen schnell in verschiedene Richtungen bewegen. In dieser Phase verarbeitet das Gehirn Informationen vom Vortag und überträgt sie ins Langzeitgedächtnis.
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Eine Veränderung dieses Hormons kann Ihren Schlaf im Alter beeinträchtigen:
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Insulin
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Testosteron
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Melatonin
Eine Veränderung dieses Hormons kann Ihren Schlaf im Alter beeinträchtigen:
0 / 0 Richtig! Sie haben geantwortet:
Ihr Körper produziert weniger davon, wenn Sie älter werden. Es wird von einer Drüse in Ihrem Gehirn gebildet und steuert Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus. Es wird nachts ins Blut abgegeben und trägt dazu bei, dass man sich schläfrig fühlt. Der Spiegel bleibt die ganze Nacht über hoch und fällt am nächsten Morgen wieder ab.
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Dies ist eine häufige Schlafstörung bei älteren Menschen:
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Schlafapnoe
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Syndrom der ruhelosen Beine (RLS)
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Beide
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Weder noch
Dies ist eine häufige Schlafstörung bei älteren Menschen:
0 / 0 Richtig! Sie haben geantwortet:
Die Symptome der Schlafapnoe, wie Schnarchen oder Atempausen, können Sie häufig nachts aufwecken. (Möglicherweise merken Sie das gar nicht, sondern fühlen sich nur tagsüber müde.) RLS, das ein unangenehmes Kribbeln in den Beinen verursacht, ist nachts schlimmer. Etwa 80 % der RLS-Patienten leiden auch an einer periodischen Beinbewegungsstörung (PLMD), bei der die Beine im Schlaf alle 20 bis 40 Sekunden zucken.
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Eine seltene Art von Schlafstörung kann dazu führen, dass Sie Ihre Träume nachspielen.
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Wahr
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Falsch
Eine seltene Art von Schlafstörung kann dazu führen, dass man seine Träume auslebt.
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Während des REM-Schlafs können sich die Muskeln nicht bewegen, sodass der Körper stillsteht. Die REM-Verhaltensstörung schaltet dies jedoch aus. So kann es passieren, dass man im Schlaf spricht, schreit oder sogar aus dem Bett springt. Die Störung ist nicht häufig, tritt aber am häufigsten bei Männern über 50 Jahren auf.
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Wenn Sie ein Nickerchen machen, sollten Sie nicht länger schlafen als:
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20 Minuten
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45 Minuten
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eine Stunde
Wenn Sie ein Nickerchen machen, sollten Sie nicht länger schlafen als:
0 / 0 Richtig! Sie haben geantwortet:
Je älter Sie werden, desto häufiger dösen Sie ein. Ein Nickerchen kann Sie aufmuntern, aber halten Sie es kurz. Das ist alles, was Sie brauchen, um sich besser zu fühlen. Ein längeres Schläfchen kann dazu führen, dass Sie sich groggy fühlen. Und halten Sie kein Nickerchen am späten Nachmittag oder frühen Abend. Das kann das Einschlafen in der Nacht erschweren.
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Die Forschung zeigt, dass Sie besser schlafen können, wenn Sie:
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Sie gehen in den Ruhestand
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Sie verkleinern Ihr Haus
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Ihre Kinder verlassen das Haus
Untersuchungen zeigen, dass Sie danach besser schlafen:
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In einer großen französischen Studie wurde festgestellt, dass Menschen in den ersten 7 Jahren nach der Pensionierung 26 % seltener über Schlafprobleme berichten als in den 7 Jahren davor. Männer berichteten über besseren Schlaf in diesen Jahren als Frauen. Eine australische Studie ergab, dass der Eintritt in den Ruhestand mit Änderungen des Lebensstils wie mehr Bewegung und mehr Schlaf einhergeht.
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Um besser zu schlafen, ist die beste Tageszeit für Bewegung:
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Später Nachmittag
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Nach dem Abendessen
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Eine Stunde vor dem Schlafengehen
Um besser zu schlafen, ist die beste Tageszeit für Bewegung:
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Körperliche Aktivität ist wichtig für Ihre Gesundheit, wenn Sie älter werden, aber der Zeitpunkt ist entscheidend. Ihre Körpertemperatur steigt beim Sport an und kann erst nach 6 Stunden wieder sinken. Es fällt Ihnen leichter, einzuschlafen, wenn Ihr Körper kühler ist.
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Wenn Sie 30 Minuten nach dem Zubettgehen nicht einschlafen können, sollten Sie es tun:
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Schalten Sie den Fernseher ein, um sich abzulenken
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Planen Sie Ihre Aufgaben für den nächsten Tag
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Aus dem Bett steigen
Wenn Sie 30 Minuten nach dem Zubettgehen nicht einschlafen können, sollten Sie es tun:
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Bleiben Sie nicht im Bett liegen und wälzen Sie sich hin und her. Gehen Sie in ein anderes Zimmer und tun Sie etwas Beruhigendes wie Lesen oder Musik hören. Gehen Sie zurück ins Bett, sobald Sie sich schläfrig fühlen. Schalten Sie nicht den Fernseher ein und benutzen Sie nicht Ihren Computer oder Ihr Handy. Das Licht von diesen Geräten kann das Einschlafen erschweren.
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Dieses Gesundheitsproblem kann Ihre Tage und Nächte durcheinander bringen:
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Krebs
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Diabetes
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Demenz
Dieses Gesundheitsproblem kann Ihre Tage und Nächte durcheinander bringen:
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Forscher glauben, dass die Alzheimer-Krankheit und andere Arten von Demenz die Bereiche des Gehirns schädigen können, die den Schlaf kontrollieren. Manche Menschen, die an diesen Krankheiten leiden, dösen tagsüber und bleiben nachts wach. Diejenigen, die nicht schlafen können, wandern vielleicht im Haus umher oder schreien oder rufen laut.
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