Wie kann man sein Herz gesund halten, wenn man 50 wird? Hier ist der Plan einer Person.
Ich und mein Herz: Eine persönliche Geschichte
Von Steven Sultanoff, PhD, aus der Sicht von Stephanie Watson
Ich habe einen hohen Cholesterinspiegel seit, nun ja, schon immer. Es wurde mit Anfang 20 diagnostiziert. Es liegt in meiner Familie. Mein Vater hatte es auch. Wir haben eine vererbte Krankheit namens familiäre Hypercholesterinämie. Dadurch kann unser Cholesterinspiegel so hoch werden, dass er unsere Blutgefäße schädigt und einen Herzinfarkt verursacht.
Mein Vater starb an einem Herzinfarkt, als er 50 Jahre alt war, daher bin ich mir meiner Risiken bewusst. Vor zwölf Jahren wachte ich eines Tages auf, fühlte mich nicht gut und musste mich noch am selben Tag einer fünffachen Bypass-Operation unterziehen. Ich habe mir auch Stents einsetzen lassen, um meine Arterien offen zu halten.
Ich bin jetzt über 60 und tue alles, was ich kann, um mein Herz zu schützen, damit es mir nicht so ergeht wie meinem Vater. Ich habe eine Reihe von cholesterinsenkenden Medikamenten und Niacin eingenommen. Ich habe pflanzliche Heilmittel ausprobiert. Und ich ernähre mich gesund und treibe so viel Sport wie möglich.
Eine saubere Ernährung
Ich habe mit vielen Ärzten und Ernährungswissenschaftlern darüber gesprochen, was eine gesunde, cholesterinarme und ballaststoffreiche Ernährung ausmacht. Ich habe ihren Rat befolgt und dann entschieden, was für mich funktioniert.
An einem durchschnittlichen Tag beginne ich mit einem Frühstück aus Haferflocken. Das hilft mir, meinen LDL-Cholesterinspiegel zu senken. Ich verwende rohe Haferflocken und füge keinen Zucker hinzu. Um etwas natürliche Süße hinzuzufügen, streue ich etwas Zimt und Rosinen darüber. An manchen Morgen bereitet meine Frau Truthahnspeck und Eier zu.
Zum Mittagessen gibt es in der Regel ein Thunfischsandwich mit einem Bohnensalat. Meine Abendessen können variieren. Wir essen ziemlich viel Lachs. Er ist reich an Omega-3-Fettsäuren, die das Herz schützen. Ab und zu bestelle ich ein Steak, wenn wir essen gehen, aber ich esse dann ein relativ mageres Stück Rindfleisch.
Wir essen auch viel Hähnchen, aber wir braten es nie. Alles wird gebacken oder gekocht. Ich tue auch weder Zucker noch Salz auf irgendetwas.
Ich bin zwar vorsichtig, aber ich gönne mir trotzdem einige Genüsse, wie gelegentlich Pommes frites, Eis und Schokolade. Wenn ich einen Burger bestelle, verzichte ich auf Mayonnaise und nehme die Pommes frites ungesalzen.
Diese Ansätze funktionieren für mich, aber jeder muss seinen eigenen Weg finden.
Fortsetzung
Mannschaftsspieler
Vor COVID habe ich dreimal pro Woche Softball in drei verschiedenen Mannschaften gespielt. Außerdem habe ich im Fitnessstudio trainiert. Ich fuhr auf dem Heimtrainer, trainierte meine Armkraft und hob Gewichte.
Heutzutage hat mein Fitnessstudio nicht mehr geöffnet, also versuche ich, dreimal pro Woche etwa eine Stunde lang Rad zu fahren. Die ersten drei Viertel meiner Fahrt sind ziemlich anstrengend. Es geht meistens bergauf. So bekomme ich ein gutes Herz-Kreislauf-Training.
Ein Gefühl der Dankbarkeit
Ich bin kein geselliger Mensch, aber ich habe einige enge Freundschaften. Diese sozialen Bindungen halten mich gesund. Auch meine Frau unterstützt mich sehr, vor allem, wenn es um meine Ernährung geht. Sie kocht ziemlich viel und weiß, wie man kleinere Portionen für mich zubereitet. Sie fügt auch keine Butter und kein Salz zu ihren Rezepten hinzu.
Wir sprechen immer darüber, wie dankbar wir sind, dass wir in der Position sind, in der wir jetzt sind - im Ruhestand und an einem Ort lebend, den wir lieben. Mein Stressabbau hat viel damit zu tun, dass ich eine positive Einstellung behalte und dankbar für alles bin, was wir haben.
Verschwitzen Sie nicht den Kleinkram
Wenn es um Stress geht, habe ich daran gearbeitet, die Dinge so zu akzeptieren, wie sie sind, und den Kleinkram loszulassen. Das meiste im Leben sind Kleinigkeiten.
In der Krankenpflege sagt man: "Jede Blutung hört irgendwann auf." Ich mache mir diese Sichtweise zu eigen. Es gibt fast nichts, was ich - oder irgendjemand anderes - in dieser Sekunde angehen muss.
Ich glaube auch, dass alles, was ich tue, eine Entscheidung ist. Selbst wenn sich die Dinge meiner Kontrolle entziehen, habe ich die Kontrolle darüber, wie ich reagiere.
Genieße die Szenerie
Um abzuschalten, hänge ich manchmal draußen in meinem Garten herum. Ich lebe in Kalifornien, und wir haben einen wirklich üppigen Garten, der wie ein englischer Garten aussieht. Ich beobachte dort die Vögel, genieße das Grün und atme die frische Luft ein.
Außerdem spiele ich Gitarre. Das ist einer meiner größten Stressabbauer. Ich spiele schlecht, aber es macht mir Spaß.
Ich nehme mir Zeit für das, was die meisten Menschen als "Nichtstun" bezeichnen würden. Ich sitze auf meiner Veranda und beobachte die vorbeifahrenden Radfahrer, Spaziergänger, Jogger und Autos. Wenn es mir danach ist, lege ich mich einfach hin und ruhe mich aus.
Manchmal muss man alle Erwartungen loslassen, etwas zu "tun" oder zu "vollenden".
Fortsetzung
Lachen ist die beste Medizin
Humor ist ein weiterer wichtiger Teil meines Lebens. Ich bin sogar ein internationaler Experte für den therapeutischen Einsatz von Humor. Ich unterrichte Programme über Humor als Stressabbau und als Therapieform.
Ich versuche, mindestens 30 Minuten Humor in jeden Tag einzubauen. Ich sehe mir Sitcoms an, mache ein paar Wortspiele oder schaue mir lustige Videos an, die mir meine Freunde schicken.
Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die regelmäßig lachen, gesündere Blutgefäße haben, einen niedrigeren Blutdruck und weniger Herzinfarkte. Außerdem benötigen sie in der Regel weniger Herzmedikamente.
Humor lindert auch Angstzustände, Depressionen und Wut.
Und es fühlt sich gut an! Je mehr ich lache, desto weniger bin ich gestresst.
